mathieu13000
Well-Known Member
Salut à tous je créer un nouveau journal car l’ancien était un peu en fouillis et je ne savais pas trop encore sur quoi partir.
Je part donc sur une pdm à durée indéterminée. Je suis au alentours de 74kg en ce moment pour 1,66m j’ai perdu du poids pendant ce confinement de merde et pas mal de volume et de qualité...
J’ai déjà quelques protocole à mon actif donc ce n’est pas la PREMIÈRE !
2 compétition de body, un premier GP qui était vraiment NUL où je n’est pas été classé et il n’y avait pas ma catégorie mais sa ma permis d’appréhender la scène
Et la deuxième ou j’ai fini premier en body mens classic -1,75 m.
Niveau diète je vais vous détaillez une journée donc dans la diète il y toujours les même aliment je vais pas m’amuser à faire 40 journée détaillée ici donc bien évidemment si c’est marqué dinde sa peut être aussi viande rouge etc etc
Quand je change d’aliment je vérifie toujours la quantité pour que se soit les mêmes macros.
Midi et soir les glucides change selon les jours.
1- Matin :
150gr Farines d’avoines
50gr whey
20gr beurre de cacahouète
2-Pré-training :
50gr crème de riz
30gr de whey
Intra:
40gr malto
Bcaa ( je fini et après passe aux EAA)
4- Repas midi:
120/100/80 gr de riz
200gr Dinde
2Cc huiles d’olives
1 compote
5- Collation :
50gr de flocon d’avoine
20gr de beurre de cacahouète
20gr d’amandes
300gr de fromage blanc
6- Dîner :
100/80/80 de riz
200gr dinde
2Cc huile d’olive
1- G 103g/P 58g/ L 11g / 742Kcal
2- G 44g/P 37/L 25g / 560 Kcal
4- G 106g/P 56g/L 15g / 790 kcal
5- G 70g/P 44g/L 26gr / 700 Kcal
6- G 78g/P 54g/ L14g / 655 Kcal
Total : Kcal 3 458 / G 403 / P 250 / L 92
N’est pas mis dans les macros
Malto
1 gélules oméga 3 chaque repas principal
Légume
Matin : Beroca /vitamine c / vitamine d3
Si vous avez des suggestions niveau vitamine pour éviter les carences je suis preneur ?!
Niveau training je vais vous détailler la répartition des muscles travailler la semaine:
Semaine 1 :
1- Pectoraux / mollet / abdos
2- quadri
3- Repos
4- Dos/ trapeze /abdos
5- ischio / fessier / mollet
6- épaule / pectoraux
Semaine 2 j’échange les trainings pectoraux avec le dos .
Passons au protocole full Spectrum sur 10 semaine:
S1 à S3 : diana 40mg/j
S1 à S10: Testo enanthate 250mg/week
Deca 500mg/week
Tren enanthate 200mg/week
S8 à S10: win 50mg/jour
Hcg 500 tous les 4 jours
Nolvadex en stock
Arimidex en stock
Protection hépatique
Je n’ai pas de dostinex si jamais besoin le doc m’en prescrira.
Je pense n’avoir rien oublié dans ce journal, voilà en route
Je part donc sur une pdm à durée indéterminée. Je suis au alentours de 74kg en ce moment pour 1,66m j’ai perdu du poids pendant ce confinement de merde et pas mal de volume et de qualité...
J’ai déjà quelques protocole à mon actif donc ce n’est pas la PREMIÈRE !
2 compétition de body, un premier GP qui était vraiment NUL où je n’est pas été classé et il n’y avait pas ma catégorie mais sa ma permis d’appréhender la scène
Et la deuxième ou j’ai fini premier en body mens classic -1,75 m.
Niveau diète je vais vous détaillez une journée donc dans la diète il y toujours les même aliment je vais pas m’amuser à faire 40 journée détaillée ici donc bien évidemment si c’est marqué dinde sa peut être aussi viande rouge etc etc
Quand je change d’aliment je vérifie toujours la quantité pour que se soit les mêmes macros.
Midi et soir les glucides change selon les jours.
1- Matin :
150gr Farines d’avoines
50gr whey
20gr beurre de cacahouète
2-Pré-training :
50gr crème de riz
30gr de whey
Intra:
40gr malto
Bcaa ( je fini et après passe aux EAA)
4- Repas midi:
120/100/80 gr de riz
200gr Dinde
2Cc huiles d’olives
1 compote
5- Collation :
50gr de flocon d’avoine
20gr de beurre de cacahouète
20gr d’amandes
300gr de fromage blanc
6- Dîner :
100/80/80 de riz
200gr dinde
2Cc huile d’olive
1- G 103g/P 58g/ L 11g / 742Kcal
2- G 44g/P 37/L 25g / 560 Kcal
4- G 106g/P 56g/L 15g / 790 kcal
5- G 70g/P 44g/L 26gr / 700 Kcal
6- G 78g/P 54g/ L14g / 655 Kcal
Total : Kcal 3 458 / G 403 / P 250 / L 92
N’est pas mis dans les macros
Malto
1 gélules oméga 3 chaque repas principal
Légume
Matin : Beroca /vitamine c / vitamine d3
Si vous avez des suggestions niveau vitamine pour éviter les carences je suis preneur ?!
Niveau training je vais vous détailler la répartition des muscles travailler la semaine:
Semaine 1 :
1- Pectoraux / mollet / abdos
2- quadri
3- Repos
4- Dos/ trapeze /abdos
5- ischio / fessier / mollet
6- épaule / pectoraux
Semaine 2 j’échange les trainings pectoraux avec le dos .
Passons au protocole full Spectrum sur 10 semaine:
S1 à S3 : diana 40mg/j
S1 à S10: Testo enanthate 250mg/week
Deca 500mg/week
Tren enanthate 200mg/week
S8 à S10: win 50mg/jour
Hcg 500 tous les 4 jours
Nolvadex en stock
Arimidex en stock
Protection hépatique
Je n’ai pas de dostinex si jamais besoin le doc m’en prescrira.
Je pense n’avoir rien oublié dans ce journal, voilà en route
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