PDM - Bulk or not ?

[JokerZ-Fit]

Hello !

Je viens vers vous afin d'avoir quelques avis concernant une prise de masse
A savoir que je sors d'une petite "seche", je dois être aux alentours de 10% de BF, je ne cherchais pas à descendre plus bas
Je pèse actuellement 70kg

Matin :
100g Flocons avoine
20g Whey isolate
2 oeufs entiers
100ml lait amande
20g Beurre cacahuètes MP
100g Framboises

+Vitamine C

Collation 1 :
100g blanc poulet
80g légumes vert
5g huile (Olive/Lin/Noix)

Midi :
200/300g salade
100g Thon
5g huile (Olive/Lin/Noix)
10g de noix

Collation 2 :
100g blanc de poulet
20g de noix

Pré-WO (45min/1h avant)
70g Flocons avoine
15g Caseine
15g Whey Isolate

5g BCAA + 5g Glutamine 20 min avant le training

Intra-WO :
5g BCAA + 30g Malto

Post-WO:
40g Whey Isolate + 5g BCAA + 5g Glutamine + 5g Leucine + 5g Créatine

Souper (30 min après le shake PWO)
50g Quinoa + 250g Patate douce
150g légumes verts
150g poulet/Poisson
5g huile (Olive/Lin/Noix)

Pré-dodo
30g Caseine
+ ZMA

Avec cette diète, je maintien mon poids
J'ai vraiment envie de partir sur une bonne diète PDM - Bulk ou pas ?

Niveau training : Split 5j
Epaules / Trap
Biceps / Triceps / Gainage
Jambes
OFF
Pecs / Triceps (Rappel)
Dos / Biceps (Rappel)

Niveau abdos, j’alterne 1j sur 2 : Abdos et Gainage

Merci