Bonjour à tous,
40 ans; 1m75 pour 75 kilos.
10 ans de pratique avec des hauts; des stagnations; des bas....
Mon training (1 séance tous les deux jours)
Séance 1
Développé couché
Ecarté incliné
Pullover
Curl incliné
Curl au pupitre à un bras
Crunch
Séance 2
Traction prise large devant à la poulie haute
Rowing barre à la Yates en pronation
Rowing à un bras
Soulevé de terre
Extension nuque assis
Barre au front
Séance 3
Squat
Fentes avec haltères
Leg curl assis
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets debout à une jambe
Crunch
Séance 4:
Développé couché
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre
Elévation latérale
Oiseau sur banc incliné
Développé avec haltères sur banc incliné à 80 degrés
Gainage
Gainage obliques
La Diete
J'essaye de pas trop déconné mais avec le boulot c'est compliqué. Donc diète très moyenne
+++à tous.
40 ans; 1m75 pour 75 kilos.
10 ans de pratique avec des hauts; des stagnations; des bas....
Mon training (1 séance tous les deux jours)
Séance 1
Développé couché
Ecarté incliné
Pullover
Curl incliné
Curl au pupitre à un bras
Crunch
Séance 2
Traction prise large devant à la poulie haute
Rowing barre à la Yates en pronation
Rowing à un bras
Soulevé de terre
Extension nuque assis
Barre au front
Séance 3
Squat
Fentes avec haltères
Leg curl assis
Soulevé de terre jambes tendues
Mollets debout à une jambe
Crunch
Séance 4:
Développé couché
Rowing assis à la poulie basse en prise neutre
Elévation latérale
Oiseau sur banc incliné
Développé avec haltères sur banc incliné à 80 degrés
Gainage
Gainage obliques
La Diete
J'essaye de pas trop déconné mais avec le boulot c'est compliqué. Donc diète très moyenne
+++à tous.
