Bonsoir!
1m83 pour 75 kg (début à 58kg), pratiquant depuis 2 ans, je vous expose mon plan de nutrition pour la '"prise de masse". Je vais également poster mon programme d'entrainement dans la section concernée. N'hésitez surtout pas à me remonter les bretelles et à me balancer toutes vos suggestions pour améliorer mon plan
(Pas de Whey protéines pour l'instant)
Repas 1:
100grs avoine cru
4 œufs entiers
Repas 2:
300gr de fromage blanc
30 gr d’oléagineux
Repas 3:
150 gr poulet/dinde
100gr riz
100gr légumes divers
Repas 4 (avant l'entrainement):
1 banane + 1 café
Repas 5 (après l'entrainement):
150 gr flocon d’avoine + 4 œufs, + banane + 30 gr oléagineux
Repas 6:
150 gr de poulet ou thon
100 gr de riz
100 gr de légumes divers
Repas 7:
500 gr de fromage frais
1m83 pour 75 kg (début à 58kg), pratiquant depuis 2 ans, je vous expose mon plan de nutrition pour la '"prise de masse". Je vais également poster mon programme d'entrainement dans la section concernée. N'hésitez surtout pas à me remonter les bretelles et à me balancer toutes vos suggestions pour améliorer mon plan
(Pas de Whey protéines pour l'instant)
Repas 1:
100grs avoine cru
4 œufs entiers
Repas 2:
300gr de fromage blanc
30 gr d’oléagineux
Repas 3:
150 gr poulet/dinde
100gr riz
100gr légumes divers
Repas 4 (avant l'entrainement):
1 banane + 1 café
Repas 5 (après l'entrainement):
150 gr flocon d’avoine + 4 œufs, + banane + 30 gr oléagineux
Repas 6:
150 gr de poulet ou thon
100 gr de riz
100 gr de légumes divers
Repas 7:
500 gr de fromage frais
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