premiere cure testo/deca

[cenaque2b]

Bonjour tout le monde,

J'avais fait un post il y a quelques semaines pour parler de ma cure de testo/diana, mais je n’ai pas envie de me retrouver avec une rétention d’eau infernale. Du coup, je bascule sur du déca.

Je mesure 1m87 pour 90 kg, avec environ 15 % de body fat. Je pratique la musculation depuis environ 10 ans, avec une pause de 2 ans il y a 5 ans. Traité pour un hypogonadisme, j’ai retrouvé goût à la vie après être passé sous TRT il y a 3 ans (légit).

je vous fait part d'une journée type dans mon assiette diet de maintient :

besoins par jours
Calories : ~3 200 kcal
Protéines : ~190-220 g
Glucides : ~350-400 g
Lipides : ~80-100 g

Petit déjeuner (750 kcal)​

4 œufs entiers (300 kcal, 28g P, 2g G, 22g L)
80 g flocons d’avoine (300 kcal, 10g P, 48g G, 6g L)
200 ml lait écrémé (70 kcal, 7g P, 10g G, 0g L)
1 banane (105 kcal, 1g P, 27g G, 0g L)
Macros : ~46g P / 87g G / 28g L

Déjeuner (850 kcal)​

200 g blanc de poulet (220 kcal, 46g P, 0g G, 5g L)
150 g riz basmati cuit (200 kcal, 4g P, 44g G, 0.5g L)
150 g brocolis vapeur (50 kcal, 5g P, 10g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)

Macros : ~57g P / 56g G / 20g L

​

Collation pré entraînement (500 kcal)​

100 g fromage blanc 3% (90 kcal, 8g P, 3g G, 4g L)
60 g pain complet (150 kcal, 5g P, 30g G, 1.5g L)
30 g filet de dinde (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)
20 g beurre de cacahuète (120 kcal, 5g P, 3g G, 10g L)
1 pomme (80 kcal, 0g P, 22g G, 0g L)

Macros : ~46g P / 59g G / 16g L

Post entraînement (550 kcal)​

200 g fromage blanc 3% (180 kcal, 16g P, 6g G, 8g L)
50 g flocons d’avoine (185 kcal, 6g P, 30g G, 4g L)
15 g miel (50 kcal, 0g P, 12g G, 0g L) 10 g noix (65 kcal, 2g P, 1g G, 6g L)
50 g filet de poulet (80 kcal, 17g P, 0g G, 1g L)

Macros : ~41g P / 49g G / 19g L

Dîner (800 kcal)​

200 g steak haché 5% (250 kcal, 42g P, 0g G, 12g L)
200 g patate douce (180 kcal, 4g P, 40g G, 0g L)
150 g haricots verts (40 kcal, 4g P, 7g G, 0g L)
10 ml huile d’olive (90 kcal, 0g P, 0g G, 10g L)
1 carré de chocolat noir 85% (60 kcal, 1g P, 4g G, 5g L)

Macros : ~51g P / 51g G / 27g L

Avant de dormir (250 kcal)​

150 g fromage blanc 3% (135 kcal, 12g P, 5g G, 5g L)
10 g amandes (60 kcal, 2g P, 2g G, 5g L)
1 tranche de dinde (30 g) (40 kcal, 8g P, 1g G, 0.5g L)

Macros : ~22g P / 8g G / 10g L

Niveau entrainements

Lundi - Pectoraux & Triceps​

Développé couché barre – 4x8-12
Développé incliné haltères – 4x8-12
Dips lestés – 4x8-12
Écarté poulie vis-à-vis – 3x10-12
Développé militaire haltères – 4x8-12
Extensions triceps poulie corde – 4x10-12
Dips triceps au poids du corps – 3x12-15

Mardi - Dos & Biceps​

Rowing barre en pronation – 4x8-12
Tirage poulie haute prise large – 3x10-12
Rowing haltère unilatéral – 4x8-12
Curl haltères alterné – 4x10-12
Curl marteau haltères – 3x10-12
Curl concentration – 3x12-15

Jeudi - Jambes (Quadriceps & Ischios)​

Presse à cuisses – 4x10-12
Fentes marchées haltères – 4x10-12 (chaque jambe)
Leg extension machine – 3x12-15
Leg curl allongé – 3x12-15
Mollets debout – 4x15-20

Vendredi - Épaules & Bras​

Développé militaire barre – 4x8-12
Rowing menton prise large – 3x10-12
Élévations latérales haltères – 4x12-15
Oiseau haltères (arrière d’épaule) – 3x12-15
Barre au front (Skullcrusher) – 4x8-12
Curl barre EZ – 4x10-12
Extensions triceps haltères derrière la tête – 3x12-15

​

4 series d'abdos et de gainages jusqu'à l'echec sur tout mes jours d'entrainements
niveau cardio je marche environ 20km par jours au boulot

Les produits
tudac nac pour la protection hépatique

S1-15 Testo C 2x250mg/semaine deca 2x 150mg/semaine

S6-7 Pds pour le contrôle de la prolactine u2 cholesterole testo libre shbg ect ect arimidex proviron dispo

Post s15 reprise de la trt (je ne sais pas encore a quel dosage ) 125mg/semaine
250mg semaine
250mg /15 jours
pds de fin de cure
Complements alimentaires multi vitamines omega 3

Je ne sais pas si sopus produits je dois m'entrainer plus ou manger plus ( prot ,glucides )