Salut à tts les membres .
Je partage ma diet et futur protocole de cure ..
Pour le training c'est double split du lundi au vendredi , semedi séance seule et dimanche repos ..20 min de cardio apres chaque séance du matin qui vont sûrement se transformé en 30 dans quelque semaine + les 20 min de cardio à jun à partir de debut janvier
Lundi - pecs matin doS soir
Mardi - épaule matin bras soir
Mercredi - ischio matin quadri soir
Jeudi - idem lundi
Vendredi - idem mardi
Semedi -jambes
Dimanche - repos
Pour le programme en détail je peux donner en mp si sa intéresse ou le mettre dans la section approprié
Les compléments de la journée : 12gr bcaa pendant chaque entraînement
4gr de glutamine 4gr de créa 40 gr de whey post training
C'est tt rien d'autre pour l'instant
Pour la diet sa change tt les semaines sachant que j'ai commencé en novembre la compétition et debut mars le durs va commencer debut janvier .. je vais la poster dans la section approprié pour se que sa intéresse aussi même si c'est pas trop représentatifs vu qu'elle change souvent ..
Pour la cure c'est à l'ancienne 1ml de para 1 ml de winny et 50 mg de proviron jours pendant 10 semaine
Condition de se jours 89-90 kg a jun 176 cm abdo tres apparent plus de 2 mois sans aucune substance ^^
Mon but et d'arriver le plus sec et le olus diet possible pour essayer de concurrencer les mec olus gros ..
Soyez indulgent c'est mon premier post sérieux je ne savais pas trop comment le tourner mon poste n'a par pour but d'apprendre quoi que se soit à quelqu'un mais plus pour avoir des gars a qui me confier car je suis tt seule j'ai préféré me couper des sois disant Coatch prédateur au palmarès impressionnant qu'il veulent juste empocher un billet .. enfin bref VOILÀ je vais poster ma diet et mon training maintenant
Je partage ma diet et futur protocole de cure ..
Pour le training c'est double split du lundi au vendredi , semedi séance seule et dimanche repos ..20 min de cardio apres chaque séance du matin qui vont sûrement se transformé en 30 dans quelque semaine + les 20 min de cardio à jun à partir de debut janvier
Lundi - pecs matin doS soir
Mardi - épaule matin bras soir
Mercredi - ischio matin quadri soir
Jeudi - idem lundi
Vendredi - idem mardi
Semedi -jambes
Dimanche - repos
Pour le programme en détail je peux donner en mp si sa intéresse ou le mettre dans la section approprié
Les compléments de la journée : 12gr bcaa pendant chaque entraînement
4gr de glutamine 4gr de créa 40 gr de whey post training
C'est tt rien d'autre pour l'instant
Pour la diet sa change tt les semaines sachant que j'ai commencé en novembre la compétition et debut mars le durs va commencer debut janvier .. je vais la poster dans la section approprié pour se que sa intéresse aussi même si c'est pas trop représentatifs vu qu'elle change souvent ..
Pour la cure c'est à l'ancienne 1ml de para 1 ml de winny et 50 mg de proviron jours pendant 10 semaine
Condition de se jours 89-90 kg a jun 176 cm abdo tres apparent plus de 2 mois sans aucune substance ^^
Mon but et d'arriver le plus sec et le olus diet possible pour essayer de concurrencer les mec olus gros ..
Soyez indulgent c'est mon premier post sérieux je ne savais pas trop comment le tourner mon poste n'a par pour but d'apprendre quoi que se soit à quelqu'un mais plus pour avoir des gars a qui me confier car je suis tt seule j'ai préféré me couper des sois disant Coatch prédateur au palmarès impressionnant qu'il veulent juste empocher un billet .. enfin bref VOILÀ je vais poster ma diet et mon training maintenant
