Alx77
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Bonjour à tous !
Moi c'est Alex, 23 ans, pratiquant de musculation depuis 2 ans. 1m74 pour 80Kg, 16-18% de BF. Je suis en pleine prise de masse, la première de ma vie à vrai dire, étant un ex obèse, je suis passé de 120 kilos ( 2014 ) à 77 kilos ( début 2015 ), mon poids n'a pas changer entre Janvier et Septembre, mais j'ai pu faire un peu de viande et perdre 2-3% de Masse graisseuse.
Niveau diète, je tourne à 2200-2600 KCAL, avec des macros répartie de la sorte :
Protéines : 210 grammes
Lipides : 80-90 grammes
Glucides : Le reste de ma restriction calorique (rarement plus de 150 )
Etant de nature à prendre du poids, je privilégie principalement les sources de glucide à faible indice glycémique, et n’en mange que rarement le soir, voici un peu ce que je mange en général :
Matin ( 8h ) :
50 Grammes de Whey
50 grammes d’avoine bio
20-30 grammes de beurre de cacaouettes
Repas du midi ( 12H ) :
Paint complet ( 100 grammes ) ou riz / pates complête ( 300 gr cuites )
Légumes ( généralement Brocoli / haricot vert )
200 grammes de dinde
Raisin noir
Collation : ( 15h30 ) :
150 grammes de dinde + 20-30 grammes de beurre de cacaouette
Post-training ( 18H30-19h ) :
50 Grammes de Whey
50 grammes d’avoine bio
Repas du soir ( 20h30-21H ) :
Legumes cuit vapeur avec de l’huile d’olive / colza
3 œuf bio
150 gr de Poisson type Cabillaud / Colin / Saumon
Si j’ai encore de la place dans mon budget calorie jme fou 200 grammes d’haricot rouge
Avant de dormir ( bien que cela est rare ) :
200 grammes de FM à 0%
Niveau training, je fais 6 Séance / semaine ou je travaille en SPLIT comme ceci sur 5 jours semaines :
Lundi : Haut des Pecs (avec des dégressive sur la dernière série ) + Rappel Biceps | Abdos
Mardi : Jambes-Mollets + Rappel epaules
Mecredi : Dos + Rappel Triceps | Abdos
Jeudi : Parti central/basse des pectoraux ( avec des dégressive sur la dernière serie )
Vendredi : Biceps/Triceps en Superset | Abdos
Samedi : Epaules / Trapèzes
Dimanche : Repos
Je n'ai encore jamais utilisé de stéroïde anabolisant, je me renseigne pour le moment qu’en à une éventuelle future cure de Turibol,
Voila, merci à vous pour la lecture de ma présentation !
Moi c'est Alex, 23 ans, pratiquant de musculation depuis 2 ans. 1m74 pour 80Kg, 16-18% de BF. Je suis en pleine prise de masse, la première de ma vie à vrai dire, étant un ex obèse, je suis passé de 120 kilos ( 2014 ) à 77 kilos ( début 2015 ), mon poids n'a pas changer entre Janvier et Septembre, mais j'ai pu faire un peu de viande et perdre 2-3% de Masse graisseuse.
Niveau diète, je tourne à 2200-2600 KCAL, avec des macros répartie de la sorte :
Protéines : 210 grammes
Lipides : 80-90 grammes
Glucides : Le reste de ma restriction calorique (rarement plus de 150 )
Etant de nature à prendre du poids, je privilégie principalement les sources de glucide à faible indice glycémique, et n’en mange que rarement le soir, voici un peu ce que je mange en général :
Matin ( 8h ) :
50 Grammes de Whey
50 grammes d’avoine bio
20-30 grammes de beurre de cacaouettes
Repas du midi ( 12H ) :
Paint complet ( 100 grammes ) ou riz / pates complête ( 300 gr cuites )
Légumes ( généralement Brocoli / haricot vert )
200 grammes de dinde
Raisin noir
Collation : ( 15h30 ) :
150 grammes de dinde + 20-30 grammes de beurre de cacaouette
Post-training ( 18H30-19h ) :
50 Grammes de Whey
50 grammes d’avoine bio
Repas du soir ( 20h30-21H ) :
Legumes cuit vapeur avec de l’huile d’olive / colza
3 œuf bio
150 gr de Poisson type Cabillaud / Colin / Saumon
Si j’ai encore de la place dans mon budget calorie jme fou 200 grammes d’haricot rouge
Avant de dormir ( bien que cela est rare ) :
200 grammes de FM à 0%
Niveau training, je fais 6 Séance / semaine ou je travaille en SPLIT comme ceci sur 5 jours semaines :
Lundi : Haut des Pecs (avec des dégressive sur la dernière série ) + Rappel Biceps | Abdos
Mardi : Jambes-Mollets + Rappel epaules
Mecredi : Dos + Rappel Triceps | Abdos
Jeudi : Parti central/basse des pectoraux ( avec des dégressive sur la dernière serie )
Vendredi : Biceps/Triceps en Superset | Abdos
Samedi : Epaules / Trapèzes
Dimanche : Repos
Je n'ai encore jamais utilisé de stéroïde anabolisant, je me renseigne pour le moment qu’en à une éventuelle future cure de Turibol,
Voila, merci à vous pour la lecture de ma présentation !
