Nikko
Well-Known Member
Bonjour à tous ,
Je me présente Nicolas j'ai 34 ans et mesure 1.75cm pour 81kg
Je fais de la muscu depuis 10 ans apres des périodes d'arrêt pendant ces dernière Année dont deux tres longue à cause de deux hernies discale dont la dernière moins prononcée ce que me vaut quelque crise de sciatique de temps en temps mais pour le moment je ne me ferai pas opéré.
J'ai repris l'entraînement il y pas très longtemps
Pour le moment je m'entraîne un peu à la sensation et ce que je peux faire sans douleur niveau exercice
Un exemple de ce que je fais en ce moment pour les cuisses qui me donne aucune douleur
Presse : 4x8
Fente au haltères : 4x20 pas
Hack squat : 4x12 en superset avec du leg extension 4x15
Leg curl couche : 4x10 en superset avec mollet debout 4x20
Mollet assis 3x15
Depuis je n'ai pas réessaye de faire du sqaut on verra peut être plus tard un peu d'appréhension avec ce mouvement
J'ai quelque cures à mon actif qui on était assez mal faite surtout les première à cause de aucune relance je ne savais pas du tout que ça existé j'avais suivit bêtement les conseils d'une personne à la salle
J'ai rattrapé le coup en faisant une cure de 10 semaine de testo à 500mg semaine en deux fois et cette fois ci avec une bonne relance derrière
Je vous souhaite à tous une bonne journée et un bon training
Je me présente Nicolas j'ai 34 ans et mesure 1.75cm pour 81kg
Je fais de la muscu depuis 10 ans apres des périodes d'arrêt pendant ces dernière Année dont deux tres longue à cause de deux hernies discale dont la dernière moins prononcée ce que me vaut quelque crise de sciatique de temps en temps mais pour le moment je ne me ferai pas opéré.
J'ai repris l'entraînement il y pas très longtemps
Pour le moment je m'entraîne un peu à la sensation et ce que je peux faire sans douleur niveau exercice
Un exemple de ce que je fais en ce moment pour les cuisses qui me donne aucune douleur
Presse : 4x8
Fente au haltères : 4x20 pas
Hack squat : 4x12 en superset avec du leg extension 4x15
Leg curl couche : 4x10 en superset avec mollet debout 4x20
Mollet assis 3x15
Depuis je n'ai pas réessaye de faire du sqaut on verra peut être plus tard un peu d'appréhension avec ce mouvement
J'ai quelque cures à mon actif qui on était assez mal faite surtout les première à cause de aucune relance je ne savais pas du tout que ça existé j'avais suivit bêtement les conseils d'une personne à la salle
J'ai rattrapé le coup en faisant une cure de 10 semaine de testo à 500mg semaine en deux fois et cette fois ci avec une bonne relance derrière
Je vous souhaite à tous une bonne journée et un bon training
