Gascogne
Member
Bonjour à tous.
Il y a environ 3 ans je me suis fais opérer de l'épaule par arthroscopie, j'ai du donc effectuer aux alentours de 6 mois de rééducation, puis j'ai pris la décision de débuter la musculation en faisant juste des pompes et des abdominaux, ou encore en faisant les "programmes" des Bar Brothers que l'on trouve sur Youtube.
Je suis tombé par la suite sur la Méthode Lafay et j'ai pris environ 15 kilos en deux ans, cependant j'avais une diète déplorable durant ces années jusqu'à aujourd'hui.
En Juillet dernier j'ai effectué une cure d'AAS sur 5 semaines (testo propionate) ainsi qu'une autre de 4 semaines (susta) au mois d'Octobre, sans grande utilité je le reconnais.
Ayant pris pas mal de graisse lors de la première cure (avec une diète déplorable) j'en ai donc conclus que je devais "tout miser" sur ma diète. Lors de la seconde cure; avec une assez bonne diète; les résultats étaient bel et bien là cependant j'ai retenu trop d'effets néfastes des AAS comme le fait d'avoir plein de boutons sur le dos ou encore la fragilisation de l'articulation de mon épaule et j'en ai donc conclus que le naturel convenait le mieux surtout à mon jeune âge (19 ans).
Je me suis blesser à l'épaule opérée suite à la première cure (problème d'articulation et de souplesse), j'ai donc refais de la rééducation puis en Octobre dernier j'ai enfin commencé la musculation en salle avec de la fonte, voulant prendre des kilos très rapidement, je me suis entraîne pendant un mois tous les jours sans jour de repos et j'augmenter les poids sans cesse (l'erreur à ne pas faire malheureusement) jusqu'à ce qu'une blessure revienne en Novembre et là retour au kiné..
Je suis devenue très strict sur la diète depuis quelques mois seulement et j'opte en ce moment pour la diète cyclique : 3 séances de kiné par semaine donc 2 avec beaucoup de glucide, 2 jour moyens en glucide (dont une séance de kiné) et 3 jours pauvres en glucides dans la semaine.
Je tourne aux alentours de 300 gr de protéines, 320 gr de glucide lors des jours élevés en glucides, 260 gr de glucides dans les jours modérés et 200 gr de glucide lors des journées faibles et pour finir, aux environs de 50 gr de lipides.
Je mesure 178 cm pour 96 kilos, je doit être entre 15 et 20% de BF et je suis de type endomorphe.
Je vous remercie d'avance et je vous souhaite de bonnes fêtes à tous.
Il y a environ 3 ans je me suis fais opérer de l'épaule par arthroscopie, j'ai du donc effectuer aux alentours de 6 mois de rééducation, puis j'ai pris la décision de débuter la musculation en faisant juste des pompes et des abdominaux, ou encore en faisant les "programmes" des Bar Brothers que l'on trouve sur Youtube.
Je suis tombé par la suite sur la Méthode Lafay et j'ai pris environ 15 kilos en deux ans, cependant j'avais une diète déplorable durant ces années jusqu'à aujourd'hui.
En Juillet dernier j'ai effectué une cure d'AAS sur 5 semaines (testo propionate) ainsi qu'une autre de 4 semaines (susta) au mois d'Octobre, sans grande utilité je le reconnais.
Ayant pris pas mal de graisse lors de la première cure (avec une diète déplorable) j'en ai donc conclus que je devais "tout miser" sur ma diète. Lors de la seconde cure; avec une assez bonne diète; les résultats étaient bel et bien là cependant j'ai retenu trop d'effets néfastes des AAS comme le fait d'avoir plein de boutons sur le dos ou encore la fragilisation de l'articulation de mon épaule et j'en ai donc conclus que le naturel convenait le mieux surtout à mon jeune âge (19 ans).
Je me suis blesser à l'épaule opérée suite à la première cure (problème d'articulation et de souplesse), j'ai donc refais de la rééducation puis en Octobre dernier j'ai enfin commencé la musculation en salle avec de la fonte, voulant prendre des kilos très rapidement, je me suis entraîne pendant un mois tous les jours sans jour de repos et j'augmenter les poids sans cesse (l'erreur à ne pas faire malheureusement) jusqu'à ce qu'une blessure revienne en Novembre et là retour au kiné..
Je suis devenue très strict sur la diète depuis quelques mois seulement et j'opte en ce moment pour la diète cyclique : 3 séances de kiné par semaine donc 2 avec beaucoup de glucide, 2 jour moyens en glucide (dont une séance de kiné) et 3 jours pauvres en glucides dans la semaine.
Je tourne aux alentours de 300 gr de protéines, 320 gr de glucide lors des jours élevés en glucides, 260 gr de glucides dans les jours modérés et 200 gr de glucide lors des journées faibles et pour finir, aux environs de 50 gr de lipides.
Je mesure 178 cm pour 96 kilos, je doit être entre 15 et 20% de BF et je suis de type endomorphe.
Je vous remercie d'avance et je vous souhaite de bonnes fêtes à tous.
