Gringo59
Well-Known Member
Bonjour à toute la communauté.
Moi c'est Alexis alias gringo pour les intimes.
J'ai 35 ans vie dans le nord de la France et suis boucher de métier.
Je mesure 1.70m pour 74 kg.
J'ai pratiquer la musculation environs 5 ans quand javais la 20 ene et ensuite plus rien.
Je viens de reprendre il ya 6 mois, je me suis fait un home gym dans mon garage.
Jai tout le matériel nécessaire pour travailler tout le Corp. Je privilegie au maximum les exercices poly articulaires.
Développé couché, squat, sdt etc...
Niveau programme je suis sur du PPL en se moment et sa me réussi plutôt bien. Je voit de bon résultat. J'avais songer faire du Split mais l'idée de ne travailler un seul groupe par semaine ne me paraît pas mieux. Du moins pour l'instant.
Niveau perf.
Dc : 12 rep a 80 kg
Squat : 12 rep à 90kg
Sdt : 6 rep a 90kg
Etc.....
A l'époque j'avais fait une petite cure de deca durabolin seul que j'avais eu en pharmacie en Belgique et j'avais bien pris. Seulement la relance était catastrophique. Grosse dépression en post cure. Je n'était pas informer comme aujourd'hui. Je ne connaissais pas les produit de relance. Du coup même si la prise de muscle avait était conséquente, j'en garde un mauvais souvenir à cause de la dépression qui a suivie. Je sais par contre que cela aurait pu être atténué en couplant avec de la testo et en faisant en relance.
La je me laisse donc le temps de bien reprendre naturellement et ensuite j'aimerais refaire une cure en ayant un maximum de renseignements histoire de minimiser les potentiel effet néfaste.
Côte alimentation :
J'essaye un maximum de manger "sain".
J'ai banni gluten et produit laitier.
Je ne prennais que des protéines solide jusqu'à il ya 1 semaine ou j'ai inclus la whey
Je la prend juste avant et juste après l'entraînement. Avec un peu de miel. Et je constate une nette amélioration. Plus d'énergie lors du training et surtout u'e bien meilleure récupération. Casiment plus de courbature alors que je m'entraîne avec plus de hargne.
Le matin pan cake flocon d'avoine avec œuf banane Françoise et purée noisette.
Le midi riz ou pdt avec légume à volonté et viande. Le soir idem.
Côte complement.
Magnesium
Omega 3
Zinc
Creatine
Whey autour de l'entraînement
Jai connu connu ce site par hazard et je pense que j'y est beaucoup à apprendre. Quand on est à fond dans la muscu et qui plus ai intéressé par les stero, on n'ai un peu seul dans notre délire. On n'est différent des autre. Sa fait donc plaisir d'intégrer une communauté qui nous ressemble. Je suis un passionné de muscu comme vous tous ici présent et vous remercie de votre accueil.
Moi c'est Alexis alias gringo pour les intimes.
J'ai 35 ans vie dans le nord de la France et suis boucher de métier.
Je mesure 1.70m pour 74 kg.
J'ai pratiquer la musculation environs 5 ans quand javais la 20 ene et ensuite plus rien.
Je viens de reprendre il ya 6 mois, je me suis fait un home gym dans mon garage.
Jai tout le matériel nécessaire pour travailler tout le Corp. Je privilegie au maximum les exercices poly articulaires.
Développé couché, squat, sdt etc...
Niveau programme je suis sur du PPL en se moment et sa me réussi plutôt bien. Je voit de bon résultat. J'avais songer faire du Split mais l'idée de ne travailler un seul groupe par semaine ne me paraît pas mieux. Du moins pour l'instant.
Niveau perf.
Dc : 12 rep a 80 kg
Squat : 12 rep à 90kg
Sdt : 6 rep a 90kg
Etc.....
A l'époque j'avais fait une petite cure de deca durabolin seul que j'avais eu en pharmacie en Belgique et j'avais bien pris. Seulement la relance était catastrophique. Grosse dépression en post cure. Je n'était pas informer comme aujourd'hui. Je ne connaissais pas les produit de relance. Du coup même si la prise de muscle avait était conséquente, j'en garde un mauvais souvenir à cause de la dépression qui a suivie. Je sais par contre que cela aurait pu être atténué en couplant avec de la testo et en faisant en relance.
La je me laisse donc le temps de bien reprendre naturellement et ensuite j'aimerais refaire une cure en ayant un maximum de renseignements histoire de minimiser les potentiel effet néfaste.
Côte alimentation :
J'essaye un maximum de manger "sain".
J'ai banni gluten et produit laitier.
Je ne prennais que des protéines solide jusqu'à il ya 1 semaine ou j'ai inclus la whey
Je la prend juste avant et juste après l'entraînement. Avec un peu de miel. Et je constate une nette amélioration. Plus d'énergie lors du training et surtout u'e bien meilleure récupération. Casiment plus de courbature alors que je m'entraîne avec plus de hargne.
Le matin pan cake flocon d'avoine avec œuf banane Françoise et purée noisette.
Le midi riz ou pdt avec légume à volonté et viande. Le soir idem.
Côte complement.
Magnesium
Omega 3
Zinc
Creatine
Whey autour de l'entraînement
Jai connu connu ce site par hazard et je pense que j'y est beaucoup à apprendre. Quand on est à fond dans la muscu et qui plus ai intéressé par les stero, on n'ai un peu seul dans notre délire. On n'est différent des autre. Sa fait donc plaisir d'intégrer une communauté qui nous ressemble. Je suis un passionné de muscu comme vous tous ici présent et vous remercie de votre accueil.
