Hugo38
New Member
Présentation:
Hugo
Age: 21 ans
Taille:1m68
Poids actuel: 65Kg et 9% de bf
Masse maximale atteinte: 68Kg et 15% de bf
Je suis de base éctomorphe et pratique la musculation depuis 3 ans et 6 mois.
Parcours:
Je fais du sport depuis tout petit, majoritairement d'endurance en compétition:
Vélo de route, Cyclo cross, Athlétisme, Cross, Trail.
J'ai décidé de faire du Rugby à 17 ans et c'est comme ça que j'ai découvert la musculation.
Depuis, je n'ai jamais arrêté de pousser.
A 17 ans je faisais: 1m68 pour 49Kg et 10% de bf
Après 2 mois d'entraînement:
Plusieurs mois après, j'ai été assez sec sans pour autant avoir pris beaucoup de masse :
Mes dernières photos avec 3 ans de plus et +15Kg environs:
(Ici à froid)
Et enfin le reste à chaud...
Entraînement:
Étant étudiant et ayant arrêté le rugby pour me consacrer pleinement à la musculation, je me suis entrainé 4 à 5 fois par semaine cette dernière année.
Je travaille depuis maintenant 1 mois dans une société ou je fais beaucoup d'heures et j'ai donc dû réduire à 3 entraînements par semaine.
Diète et compléments:
Je suis une diète assez classique que j'adapte en fonction de mes dépenses et de mon programme.
Je compte également mes macronutriments...
Niveau compléments je prend:
-Whey isolat native
-BCAA
-Leucine
-Glutamine
-Créatine
-Multi-vitamines
-Oméga 3
-ZMB
-Booster maison (Arginine, citruline, béta alanine, BCAA, carnitine, créatine)
Mensurations:
-Biceps: 37cm (contractés)
-Tour de poitrine: 109cm
-Tour de taille: 74cm
-Cuisse: 57cm
Points forts:
-Dos et péctoraux
Points faibles:
-Épaules
-Jambes (ce n'est qu'un retard dû à un manque de discipline, de plus, mes perfs sont acceptables)
-Mollets (idem)
Perfs:
Max dc: 105Kg
Dc haltères 10 reps: 35Kg (par haltère)
Curl barre 10 reps : 25Kg environs (sans la barre)
Curl marteau 10 reps: 22Kg (par haltère)
Squat 10 reps: 75Kg
Squat guidé 10 reps: 110Kg
Tirage bucheron 10 reps: 35Kg (par haltère)
Développé militaire haltères 10 reps: 18Kg (par haltère)
Je suis lecteur sur le forum depuis 3 ans environs, je regarde tout genre de section.
J’espère être bien intégré ici et pouvoir échanger un maximum.
Force à vous et n’hésitez pas à critiquer mon post
Hugo
Age: 21 ans
Taille:1m68
Poids actuel: 65Kg et 9% de bf
Masse maximale atteinte: 68Kg et 15% de bf
Je suis de base éctomorphe et pratique la musculation depuis 3 ans et 6 mois.
Parcours:
Je fais du sport depuis tout petit, majoritairement d'endurance en compétition:
Vélo de route, Cyclo cross, Athlétisme, Cross, Trail.
J'ai décidé de faire du Rugby à 17 ans et c'est comme ça que j'ai découvert la musculation.
Depuis, je n'ai jamais arrêté de pousser.
A 17 ans je faisais: 1m68 pour 49Kg et 10% de bf
Après 2 mois d'entraînement:
Plusieurs mois après, j'ai été assez sec sans pour autant avoir pris beaucoup de masse :
Mes dernières photos avec 3 ans de plus et +15Kg environs:
(Ici à froid)
Et enfin le reste à chaud...
Entraînement:
Étant étudiant et ayant arrêté le rugby pour me consacrer pleinement à la musculation, je me suis entrainé 4 à 5 fois par semaine cette dernière année.
Je travaille depuis maintenant 1 mois dans une société ou je fais beaucoup d'heures et j'ai donc dû réduire à 3 entraînements par semaine.
Diète et compléments:
Je suis une diète assez classique que j'adapte en fonction de mes dépenses et de mon programme.
Je compte également mes macronutriments...
Niveau compléments je prend:
-Whey isolat native
-BCAA
-Leucine
-Glutamine
-Créatine
-Multi-vitamines
-Oméga 3
-ZMB
-Booster maison (Arginine, citruline, béta alanine, BCAA, carnitine, créatine)
Mensurations:
-Biceps: 37cm (contractés)
-Tour de poitrine: 109cm
-Tour de taille: 74cm
-Cuisse: 57cm
Points forts:
-Dos et péctoraux
Points faibles:
-Épaules
-Jambes (ce n'est qu'un retard dû à un manque de discipline, de plus, mes perfs sont acceptables)
-Mollets (idem)
Perfs:
Max dc: 105Kg
Dc haltères 10 reps: 35Kg (par haltère)
Curl barre 10 reps : 25Kg environs (sans la barre)
Curl marteau 10 reps: 22Kg (par haltère)
Squat 10 reps: 75Kg
Squat guidé 10 reps: 110Kg
Tirage bucheron 10 reps: 35Kg (par haltère)
Développé militaire haltères 10 reps: 18Kg (par haltère)
Je suis lecteur sur le forum depuis 3 ans environs, je regarde tout genre de section.
J’espère être bien intégré ici et pouvoir échanger un maximum.
Force à vous et n’hésitez pas à critiquer mon post
