Bonjour à tous moi c'est Jeeko
Petit détour sur la partie vie privée avant d'entamer la présentation sportive: J'ai 27 ans et je suis marié depuis 4ans ( pas encore d'enfant )
Pour le côté sportif: J'ai pratiqué le tennis en sport-études pendant pratiquement 14années à un niveau international (pro junior échec
pour passer pro adulte), grosse dépression suite à ça quelques temps plus tard fourvoiement totale prise de poids(gras) et tout le tatouin arrêt du sport complet..
- Reprise en main à l'âge de mes 18 ans monté à 125kg (eh non pas l'ombre d'un muscle même sous le soleil) début de la musculation jusqu'au jour d'aujourd'hui ou je continue donc on arrive tranquillement à 9 ans de pratique de musculation pure et plus de 20 ans de pratique sportive
- J'ai fais quelques compétitions et j'étais plus satisfait de ma condition physique 79kg sur scène pour 186cm j'aurai pu descendre encore un peu et être vraiment écorché à 77kg mais honnêtement je me trouvais maigre sec oui mais pas assez plein.
- Les compet' c'était un challenge perso, je n'avais jamais pris de produit au tennis , mais pour les compet' j'avais pris le stack ECA(qui me semblait plus soft que du clen ) je tournais par jour à (-60mg Ephe -500mg Cafe -300mg aspirin) sur 5semaines.
- Mon objectif n'est pas les compet' mais je voulais y mettre un pied connaitre le sensation d'effort à fournir pour des compétitions dans ce milieux que je ne connaissais pas !
- Quand je choisis une discipline j'aime y aller jusqu'au bout, voir les sacrifices qu'elle demande etc
Voila grossomodo un survol de qui je suis
En PJiet en sèche sur 1er cycle d'entrée en sèche pour les prépa
Jour haut en hydrates
202.5 grs de protéines (2.4 gr/kilo de poids de corps)
246 grs de glucides (3 grs/kilo de poids de corps),
97.2 grs de lipides (1.15 gr/kilo de poids de corps), ce qui fait 2735 kcalories.
Jour moyen en hydrates
236 grs de protéines (2.85 gr/kilo de poids de corps)
124 grs de glucides (1.5 grs/kilo de poids de corps),
121 grs de lipides (1,42 gr/kilo de poids de corps), ce qui fait 2551 kcalories.
Jour bas en hydrates
249 grs de protéines (3 gr/kilo de poids de corps)
41.5 grs de glucides (0.5 grs/kilo de poids de corps),
124 grs de lipides (1.5 gr/kilo de poids de corps), ce qui fait 2282 kcalories.
Petit détour sur la partie vie privée avant d'entamer la présentation sportive: J'ai 27 ans et je suis marié depuis 4ans ( pas encore d'enfant )
Pour le côté sportif: J'ai pratiqué le tennis en sport-études pendant pratiquement 14années à un niveau international (pro junior échec
pour passer pro adulte), grosse dépression suite à ça quelques temps plus tard fourvoiement totale prise de poids(gras) et tout le tatouin arrêt du sport complet..
- Reprise en main à l'âge de mes 18 ans monté à 125kg (eh non pas l'ombre d'un muscle même sous le soleil) début de la musculation jusqu'au jour d'aujourd'hui ou je continue donc on arrive tranquillement à 9 ans de pratique de musculation pure et plus de 20 ans de pratique sportive
- J'ai fais quelques compétitions et j'étais plus satisfait de ma condition physique 79kg sur scène pour 186cm j'aurai pu descendre encore un peu et être vraiment écorché à 77kg mais honnêtement je me trouvais maigre sec oui mais pas assez plein.
- Les compet' c'était un challenge perso, je n'avais jamais pris de produit au tennis , mais pour les compet' j'avais pris le stack ECA(qui me semblait plus soft que du clen ) je tournais par jour à (-60mg Ephe -500mg Cafe -300mg aspirin) sur 5semaines.
- Mon objectif n'est pas les compet' mais je voulais y mettre un pied connaitre le sensation d'effort à fournir pour des compétitions dans ce milieux que je ne connaissais pas !
- Quand je choisis une discipline j'aime y aller jusqu'au bout, voir les sacrifices qu'elle demande etc
Voila grossomodo un survol de qui je suis
En PJ
iet en sèche sur 1er cycle d'entrée en sèche pour les prépaJour haut en hydrates
202.5 grs de protéines (2.4 gr/kilo de poids de corps)
246 grs de glucides (3 grs/kilo de poids de corps),
97.2 grs de lipides (1.15 gr/kilo de poids de corps), ce qui fait 2735 kcalories.
| Horaires | Protéines | Glucides | Lipides | |
| 7h | Lait écrémé (100g) + blanc d’œufs (6 + 2 jaunes), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs) | 35 | 15 | |
| 10 h | Thon ou blanc de poulet ou de dinde (100grs), tomates 100g, 200 grs de riz complet pesé cuit, 10 amandes | 30 | 80 | 10 |
| Midi 30 | Viande rouge (200 grs), 125 grs de riz basmati pesé cuit, 200 grs haricot vert//brocolis//salsifis//blettes//épinards, 1 cuillère à soupe d'huile, 1 pomme | 36 | 71 | 20 |
| 15 h | Fromage blanc(400grs) +10g d'amandes + 1 pomme | 34 | 40 | 10 |
| 16 h 30 | Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs) | |||
| 19 h | Whey (40 grs), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs), Vitargo ou Waxymaize ou dextrose (35 grs) | 35 | 34 | 1 |
| 20 h 30 | Blanc de poulet, poisson (125 grs) ou viande rouge (150grs), haricots/brocolis/salsifis/blettes/épinards (300grs) + noix (20grs), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs), 10 grs d’huile de colza | 37 | 10 | 11 |
| 21 h 30 | 25 g de caséine + 30 grs d’amandes + 1 pomme + 30 grs beurre de cacahuètes | 15 | 1 | 30 |
| En tout : 202.5/246/97.2 -> 2735 kcalories |
Jour moyen en hydrates
236 grs de protéines (2.85 gr/kilo de poids de corps)
124 grs de glucides (1.5 grs/kilo de poids de corps),
121 grs de lipides (1,42 gr/kilo de poids de corps), ce qui fait 2551 kcalories.
| Horaires | Protéines | Glucides | Lipides | |
| 7h | Lait écrémé (100g) + blanc d’œufs (7 + 2 jaunes), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs) | 41 | 20 | |
| 10 h | Thon ou blanc de poulet ou de dinde (150grs), 100 grs de riz complet pesé cuit, 10 amandes | 40 | 35 | 10 |
| Midi 30 | Viande rouge (200 grs), 100 grs de riz basmati pesé cuit, 200 grs haricots vert//brocolis//salsifis//blettes//épinards, 1 cuillère à soupe d'huile, 1 pomme | 34 | 50 | 20 |
| 15 h | Fromage blanc (400grs) + 30g d'amandes | 34 | 20 | 15 |
| 16 h 30 | Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs) | |||
| 19 h | Whey (40 grs), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs), Vitargo ou Waxymaize ou dextrose (10 grs) + 20 grs d’amandes | 35 | 10 | 10 |
| 20 h 30 | Blanc de poulet, poisson (150 grs) ou viande rouge (200grs) + haricots/brocolis/salsifis/blettes/épinards (300grs) + noix (20grs), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs), 2 cuillères à soupe d'huile | 40 | 10 | 22 |
| 21 h 30 | 35 g de caséine + 20 grs d’amandes + 30 grs de beurre de cacahuètes | 25 | 1 | 25 |
| En tout : 236/124/121 -> 2551 kcalories |
Jour bas en hydrates
249 grs de protéines (3 gr/kilo de poids de corps)
41.5 grs de glucides (0.5 grs/kilo de poids de corps),
124 grs de lipides (1.5 gr/kilo de poids de corps), ce qui fait 2282 kcalories.
| Horaires | Protéines | Glucides | Lipides | |
| 7h | Lait écrémé (100g) + flocons d’avoine (25g) + framboise 50g+blanc d’œufs (6 + 3 jaunes), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs) | 34 | 16 | 24 |
| 10 h | Thon ou blanc de poulet ou de dinde (200grs), 10 grs d’huile d’olive, 20 grs d’amandes | 50 | 0 | 20 |
| Midi 30 | Viande rouge (200 grs), 400 grs haricot vert//brocolis//salsifis//blettes//épinards, 1 cuillère à soupe d'huile, 10 grs de beurre de cacahuètes | 36 | 5 | 18 |
| 15 h | Fromage blanc (200grs) + 30 g d'amandes + 30 grs d’Isolat | 40 | 8 | 15 |
| 16 h 30 | Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs) | |||
| 19 h | Whey (30 grs), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs), Vitargo ou Waxymaize ou dextrose (10 grs), amandes (20 grs) | 27 | 10 | 11 |
| 20 h 30 | Blanc de poulet, poisson (200 grs) ou viande rouge (250grs) + haricots/brocolis/salsifis/blettes/épinards (300grs) + noix (20grs), Glutamine (5 grs), BCAAs (5 grs), 2 cuillères à soupe d'huile | 40 | -- | 21 |
| 21 h 30 | 35 g de caséine + 25 grs d’amandes + 25 grs de beurre de cacahuètes | 25 | 3 | 15 |
| En tout : 249/41.5/124 -> 2282 kcalories |
