Pépin Le Bref
Member
Salut les petits clous,
Introduction: 1,88m - 91/92kg - muscu depuis 2009
Perfs: je bosse uniquement sur machines, mais mes dernières perfs sont DC: 8@120, SDT: 1@180 et SQT // 12@145
Diète (4200/4500 kcal avec 50%G / 20%P / 30%L)
Petit déj
5 oeufs entiers
100g sarrasin
1 banane
Collation
20g caséine
70g avoine poudre
25g amandes
Déjeuner
150g viande
200g riz basmati
15g huile olive
1 pomme
Collation
Intra training
30 à 80g malto
10g BCAA
Post training
20 à 40g whey
5 à 10g leucine
Diner
200g poisson
100 à 200g patates douces
100 à 300g légumes ou 250ml jus de carotte
1 avocat si poisson blanc
1 pomme
suppléments: omega3, vitC, vitD, multiVit, glucosamine, magnésium, créatine, glycine
--
Introduction: 1,88m - 91/92kg - muscu depuis 2009
Perfs: je bosse uniquement sur machines, mais mes dernières perfs sont DC: 8@120, SDT: 1@180 et SQT // 12@145
Diète (4200/4500 kcal avec 50%G / 20%P / 30%L)
Petit déj
5 oeufs entiers
100g sarrasin
1 banane
Collation
20g caséine
70g avoine poudre
25g amandes
Déjeuner
150g viande
200g riz basmati
15g huile olive
1 pomme
Collation
Intra training
30 à 80g malto
10g BCAA
Post training
20 à 40g whey
5 à 10g leucine
Diner
200g poisson
100 à 200g patates douces
100 à 300g légumes ou 250ml jus de carotte
1 avocat si poisson blanc
1 pomme
suppléments: omega3, vitC, vitD, multiVit, glucosamine, magnésium, créatine, glycine
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Pièces jointes
Dernière édition:
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