28 ans
175 cm
70 kg (12-13% IMG)
métabolisme rapide
taille fine épaules larges
Diet actuelle prise de masse :
Pour les jour ON avec 2800kcal (2500 jour OFF).
8H:
1 yaourt
100g avoine
30g whey
20g amandes
2g Bcaa
2 oméga 3
Vitamine complète (1 cachet)
10H-11H (training):
50g malto
10g Bcaa
Créa + gluta
30g whey (post-training)
13H:
60g riz (cru)
100g lentilles
150g légumes
150g poulet
15H30:
4 galettes de riz
30g de whey
1 fruit
18H:
30g avoine
3 tranche de poulet
1 fruit
20H30:
50g de riz (cru)
50g lentilles
100g légumes
150g poulet
23H:
20g caséine
Training
Lundi : Off
Mardi : abdos + biceps/triceps
Mercredi : mollets + cuisses
Jeudi : Off
Vendredi : abdos + dos + épaules
Samedi : abdos + pecs
Dimanche : VTT (très soft en ce moment)
8 ans de training muscu, lafay, crossfit, ...
bientôt prêt pour ma première ...
175 cm
70 kg (12-13% IMG)
métabolisme rapide
taille fine épaules larges
Diet actuelle prise de masse :
Pour les jour ON avec 2800kcal (2500 jour OFF).
8H:
1 yaourt
100g avoine
30g whey
20g amandes
2g Bcaa
2 oméga 3
Vitamine complète (1 cachet)
10H-11H (training):
50g malto
10g Bcaa
Créa + gluta
30g whey (post-training)
13H:
60g riz (cru)
100g lentilles
150g légumes
150g poulet
15H30:
4 galettes de riz
30g de whey
1 fruit
18H:
30g avoine
3 tranche de poulet
1 fruit
20H30:
50g de riz (cru)
50g lentilles
100g légumes
150g poulet
23H:
20g caséine
Training
Lundi : Off
Mardi : abdos + biceps/triceps
Mercredi : mollets + cuisses
Jeudi : Off
Vendredi : abdos + dos + épaules
Samedi : abdos + pecs
Dimanche : VTT (très soft en ce moment)
8 ans de training muscu, lafay, crossfit, ...
bientôt prêt pour ma première ...
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