Salut à tous !
Enfin inscrit près de 2 ans à fouiller les discussions du forum
Du coup petite présentation histoire que vous ayez une vision du loustique :
Arnaud, 1m82, 83 kg, 24 ans, militaire sur Toulouse, 3-4 années de muscu.
Après environ 6 mois d’arrêt presque total de la fonte, a cause du boulot, cela fait deux semaines que j’ai repris du service dur de dur. (En espérant que ça dure!!!)
Depuis donc ces 2 semaines de reprise c’est diet cétogène qui suit :
Protéines : 170 g
Glucides : 20-50 g
Lipides : 90 - 110 g
TRAINING :
Rest pause : 1*30
Lundi : épaule trapèze
Developer militaire 5*12
Rowing menton 5*12
Elevation lateral 3*12/15
Elevation Y sur banc incliné 3*12/15
Shrug haltères lourd 3*12
Shrug haltère léger 2*12/15
Mardi : pecs bas
Developer haltère décliné 5*12
Developer machine allonger 5*12
Dips 4*12
Écarter haltère décliner 4*12/15
Mercredi : Dos épaisseur
Rowing bar 5*12
Tirage poulie basse prise serrée 4*12
Tirage à la machine 4*12 un bras après l’autre.
Tirage haltère banc incliner superset
Papillon haltère 3*12/15
Soulever de terre 2*10
Jeudi : jambes
Leg extensions 4*12/15
Leg curl 4*12/15
Squat 5*12
Presse 4*12
Soulever terre jambes tendu 4*12
Vendredi : superset pec dos
Developer incliner/traction large 5*12
Déveloper coucher prise serrée/ tirage poulie haute prise serrée 4*12
Machine papillon dos/pec 4*12
Pull over haltère/pull over poulie haute 5*12/15
Et pour finir légère cure que je débute dans une semaine :
Chimie sèche 2019 50 jours
Testo P 80 mg/Jours
Masteron P 60 mg/jours
Arimidex 0.25 E2D
Relance : Aromasin et nolvadex
(Posologie à définir).
Ouvert à toutes critiques et suggestions.
Bisous les bodys
️️️
Enfin inscrit près de 2 ans à fouiller les discussions du forum
Du coup petite présentation histoire que vous ayez une vision du loustique :
Arnaud, 1m82, 83 kg, 24 ans, militaire sur Toulouse, 3-4 années de muscu.
Après environ 6 mois d’arrêt presque total de la fonte, a cause du boulot, cela fait deux semaines que j’ai repris du service dur de dur. (En espérant que ça dure!!!)
Depuis donc ces 2 semaines de reprise c’est diet cétogène qui suit :
Protéines : 170 g
Glucides : 20-50 g
Lipides : 90 - 110 g
TRAINING :
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Lundi : épaule trapèze
Developer militaire 5*12
Rowing menton 5*12
Elevation lateral 3*12/15
Elevation Y sur banc incliné 3*12/15
Shrug haltères lourd 3*12
Shrug haltère léger 2*12/15
Mardi : pecs bas
Developer haltère décliné 5*12
Developer machine allonger 5*12
Dips 4*12
Écarter haltère décliner 4*12/15
Mercredi : Dos épaisseur
Rowing bar 5*12
Tirage poulie basse prise serrée 4*12
Tirage à la machine 4*12 un bras après l’autre.
Tirage haltère banc incliner superset
Papillon haltère 3*12/15
Soulever de terre 2*10
Jeudi : jambes
Leg extensions 4*12/15
Leg curl 4*12/15
Squat 5*12
Presse 4*12
Soulever terre jambes tendu 4*12
Vendredi : superset pec dos
Developer incliner/traction large 5*12
Déveloper coucher prise serrée/ tirage poulie haute prise serrée 4*12
Machine papillon dos/pec 4*12
Pull over haltère/pull over poulie haute 5*12/15
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Chimie sèche 2019 50 jours
Testo P 80 mg/Jours
Masteron P 60 mg/jours
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Relance : Aromasin et nolvadex
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Bisous les bodys
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