Mazeran
New Member
Bonjour à tous,
Je m'appelle David (Dave pour les intimes), j'ai 27 ans et je pratique depuis maintenant presque 8 ans. Au fil du temps, à force de m'entraîner et de suivre des cours collectifs, j'ai repris certains cours comme l'Indoor Cycling et un cours de step dans ma salle.
'Bref, la musculation, c'est pour moi une passion depuis toujours. Malheureusement, suite à mes études supérieures, j'ai ralenti la cadence durant mes deux dernières années d'études en me limitant aux cours que je dois donner et en moyenne 3 jours d'entraînement par semaine au maximum. Ce que j'appelle un entraînement de survie ! xD
Après avoir commencé à travailler, j'ai repris un rythme d'entraînement de 4 jours par semaine histoire de trouver progressivement une stabilité entre mon travail et mes entraînements. Depuis 6 mois maintenant, je m'entraine à nouveau à raison de 6 jours par semaine, chaque groupe musculaire travaillé en isolation. Congestion musculaire, il n'y a que ça de vrais ! xD
Concrètement, je mesure 1m86 pour 95 kg avec environ 15 à 20% de BF. J'aimerais progressivement descendre à 10%-15% de BF. Pour l'instant on voit mes 4 abdos du haut, difficile pour moi d'aller plus loin. Généralement quand j'essaie de descendre, mon entraînement est de moins bonne qualité. Je suis obligé de taper dans la glucides et ça se fait ressentir malheureusement.
Niveau diététique, j'ai pas mal d'expérience. Testé pas mal de choses, comme l'Intermittent Fasting, Cycle Cétogène, etc. Ce qui me convient le mieux, pour moi, c'est un régime Low Carb avec rebond 1-2 jours par semaine. Cela me permet de m'entraîner sérieusement tout en perdant du gras tout doucement. Voici le détail de mon régime que je suis depuis déjà un moment mais que j'ai peaufiné ces derniers mois :
05H30 : 500g de Yahourt entier avec Cacao Van Houten sans sucre ajouté et environ 50g de Flocons d'Avoine. Parfois j'ajoute des fruits aussi. A cela j'ajoute un oeuf entier et mes compléments alimentaires : B-FACT Forte (Vitamines B), 500mg Omega-3, 10mg L-Glutamine et je pense n'avoir rien oublié.
09H00 : 50-60gr de Protéine en poudre avec de l'eau.
12H00 : 500g de Légumes + 1 oeuf entier + une soupe + du filet de poulet + une banane.
15H00 : 50-60gr de Protéine en poudre avec de l'eau et une banane (dernière prise de glucides).
17H30 : Début de ma séance d'entraînement
18H00 : 50-60 gr de Protéine en poudre avec de l'eau (pendant l'entrainement) + 5 mg Créatine.
21H00 : Dîner (500g de légumes + 350-400gr de Viande)
23H30 : 250gr de Calamars et 50-60gr de caséine avant d'aller dormir + 5mg L-Glutamine.
* Pas de sauces, pas de soda et je m'hydrate à environ 4L d'eau par jour en continu durant la journée (1,5L le matin, 1,5L l'après-midi, 1L ou plus le soir).
* Le dimanche je mange un peu plus de glucides, genre 300gr (riz-pâtes-nouilles).
Mon objectif : aller plus loin, de façon raisonnable. D'ici la fin de l'année, je vais continuer comme je le fais maintenant jusqu'à descendre à 12-15% de BF (à vrais dire le plus loin possible tout simplement).
Voilà, désolé pour la tartine =))
Merci à vous d'avoir lu jusque là.
Bonne fin de week-end à tous ^^
Je m'appelle David (Dave pour les intimes), j'ai 27 ans et je pratique depuis maintenant presque 8 ans. Au fil du temps, à force de m'entraîner et de suivre des cours collectifs, j'ai repris certains cours comme l'Indoor Cycling et un cours de step dans ma salle.
'Bref, la musculation, c'est pour moi une passion depuis toujours. Malheureusement, suite à mes études supérieures, j'ai ralenti la cadence durant mes deux dernières années d'études en me limitant aux cours que je dois donner et en moyenne 3 jours d'entraînement par semaine au maximum. Ce que j'appelle un entraînement de survie ! xD
Après avoir commencé à travailler, j'ai repris un rythme d'entraînement de 4 jours par semaine histoire de trouver progressivement une stabilité entre mon travail et mes entraînements. Depuis 6 mois maintenant, je m'entraine à nouveau à raison de 6 jours par semaine, chaque groupe musculaire travaillé en isolation. Congestion musculaire, il n'y a que ça de vrais ! xD
Concrètement, je mesure 1m86 pour 95 kg avec environ 15 à 20% de BF. J'aimerais progressivement descendre à 10%-15% de BF. Pour l'instant on voit mes 4 abdos du haut, difficile pour moi d'aller plus loin. Généralement quand j'essaie de descendre, mon entraînement est de moins bonne qualité. Je suis obligé de taper dans la glucides et ça se fait ressentir malheureusement.
Niveau diététique, j'ai pas mal d'expérience. Testé pas mal de choses, comme l'Intermittent Fasting, Cycle Cétogène, etc. Ce qui me convient le mieux, pour moi, c'est un régime Low Carb avec rebond 1-2 jours par semaine. Cela me permet de m'entraîner sérieusement tout en perdant du gras tout doucement. Voici le détail de mon régime que je suis depuis déjà un moment mais que j'ai peaufiné ces derniers mois :
05H30 : 500g de Yahourt entier avec Cacao Van Houten sans sucre ajouté et environ 50g de Flocons d'Avoine. Parfois j'ajoute des fruits aussi. A cela j'ajoute un oeuf entier et mes compléments alimentaires : B-FACT Forte (Vitamines B), 500mg Omega-3, 10mg L-Glutamine et je pense n'avoir rien oublié.
09H00 : 50-60gr de Protéine en poudre avec de l'eau.
12H00 : 500g de Légumes + 1 oeuf entier + une soupe + du filet de poulet + une banane.
15H00 : 50-60gr de Protéine en poudre avec de l'eau et une banane (dernière prise de glucides).
17H30 : Début de ma séance d'entraînement
18H00 : 50-60 gr de Protéine en poudre avec de l'eau (pendant l'entrainement) + 5 mg Créatine.
21H00 : Dîner (500g de légumes + 350-400gr de Viande)
23H30 : 250gr de Calamars et 50-60gr de caséine avant d'aller dormir + 5mg L-Glutamine.
* Pas de sauces, pas de soda et je m'hydrate à environ 4L d'eau par jour en continu durant la journée (1,5L le matin, 1,5L l'après-midi, 1L ou plus le soir).
* Le dimanche je mange un peu plus de glucides, genre 300gr (riz-pâtes-nouilles).
Mon objectif : aller plus loin, de façon raisonnable. D'ici la fin de l'année, je vais continuer comme je le fais maintenant jusqu'à descendre à 12-15% de BF (à vrais dire le plus loin possible tout simplement).
Voilà, désolé pour la tartine =))
Merci à vous d'avoir lu jusque là.
Bonne fin de week-end à tous ^^
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