prise de masse Stef60

[STEF60]

salut tout le monde je vous expose ma diète prise de masse
petit rappel: 29 ans ,185cms , 87,5kg
entrainement 4 à 5 fois / semaine

petit déjeuner 5h

40 gr de whey
flocons de sarrasin 80g
baies de goji 10g
1 c à s de miel
4 œufs bio entiers
lait d'amandes bio 100 ml
1 café
2 capsules oméga 3 + 1g de leucine + 1g de créatine

collation 9h

40g de whey
30g d'amandes
1 thé

déjeuner 11h30

200g de poulet
200g d'haricots verts
200g de quinoa cuits
1 yaourt sojasun
2 capsules oméga 3

pré-training 13h15: 1 pomme, 4g de bcaa
intra-training : 60g de malto + 10g de bcaa
post-training14h45: 60g de whey + 4g de bcaa + 1g de leucine + 2g de créatine + 1 banane

collation 17h

100g de poulet + 30g d'amandes

diner 20h

200g de cabillaud
200g de brocolis
200g de patates douces
1/2 avocat
1 yaourt sojasun

total lipides 103, glucides 320, protéines 240 calories 3300

 

[STEF60]

salut a tous sa vous parait ok? je voudrais que cette pdm soit assez propre je veux essayer de pas faire trop de lard merci

 

[jack steel]

tu es sûr pour tes 240gr de protéines ? Tu ne compterai pas les protéines végétales dedans ?

 

[STEF60]

tu viens de me mettre un flash jack steel j'ai pas reflechis j'ai fais cette diete avec une application forcement elle ma tout compter!! merci

 

[STEF60]

voila modifié merci jack steel pour ce rappel

 

[jack steel]

Comme ça ta diète est bien mieux