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Probleme diete cetogene

phenix

phenix

Member
Bonjour sa fait 4 jours je suit un régime cetogéne mais je n'arrive pas à rentrer en etat de cétose, la languette se colore pas alors que je consomme trés peux de glucide je suis à 25.76 gr

Petit déjeuner

25 gr de whey proteine eiyolab ht ( 1.35 gr glucide, 20.3gr proteines )
100 gr de fromage blanc ( 3.5 gr glucide, 7.8 gr proteines )
30 gr huile d'olives

dejeuner

200gr de steak haché 15% ( glucide 0.8gr)
200gr haricot vert ( 15.16 gr )
thé vert 1 tasse ( 0.47 gr glucide )
eau

Collation

100gr emmental francais ( 0gr glucide )
25gr de whey proteine eiyolab ht ( 1.35 gr glucide, 20.3gr proteines)

Diner

200 gr escalope de poulet (0.25 gr glucide )
3 oeuf au plat (1.28 gr glucide )
50gr de fromage blanc ( 2gr glucide )

Ce qui donne 107 gr de lipide , 25.76 Gr de glucides, 191 gr de proteines, et 1700 Cals

je fait 1m81 pour 84 kilo avec 14% de BF
.
 
4 jours, c'est juste pour certains.

Surtout si avant de faire cette diète, tu avais un foie plein de glycogène.
Le fromage blanc, même avec peu de glucides et un indice glycémique bas, a en fait un index insulinique haut comme un sucre rapide.
A proscrire.

Viandes, huiles, oeufs, poisson, prot en poudre (avec modération).
100g de haricots verts par jour, ça suffit.

Dextrose au training.
Le dextrose ne passe pas par le foie pour être utilisé.
Pas de sécrétion d'insuline à l'effort violent musculaire..
Et 200 calories pour 50g vite brulées.
Comme ça, on trompe le muscle en lui donnant une bonne congestion et on ne s'écroule pas au bout de deux séries.

Le pwo, on le fait à la whey pure, sans dextrose.

Ton huile, ce n'est pas la bonne.
L'huile d'olive est neutre.
L'huile de colza aura des omega 6 mais aussi un bon ratio de 3.

Avec ce type de diète carencée, il faut un bon complexe vitamines minéraux bien dosé.
C'est très pauvre en potassium aussi, environ 1500mg/j alors que les besoins sont de 5g environ pour un adulte.
Prévoir une supplémentation car les crampes et la fatigue arrivent vite.

Il y a aussi le problème du ph sanguin.
Le bicarbonate de potassium aidera a faire redescendre l'acidité.

Sinon, mieux vaut faire ce régime avec une cure car le poids chute vite.
1700 calories, pour ton gabarit, tu es trop bas.
Il faudrait faire du personnalisé mais en gros, il te manque 700 calories et ça, si tu as un travail non fatiguant car si tu es maçon ou autre, c'est encore plus.
 
Dernière édition:
phenix à dit:
Merci maître yoda et toi quand tu fessait ta diete ceto tu fessait 6 jour on et 1 jour off
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Comment veux tu rester en cétose, si tu fais un jour off?

Après, c'est un nouveau délai de 3 ou 4 jours pour y retourner, un non sens.
Il y a, je le reconnais, les diètes céto cycliques mais je ne suis pas pour.

Le but de la cétose, c'est d'avoir une sorte d'anorexie qui fait qu'on a plus faim.
Si on fait une relâche, on restocke du glycogène et bien souvent, les jours qui suivent, quand il faut reprendre la diète, on crève de faim et on a tendance à vouloir tout plaquer.

La seule raison de cette relâche, serait une relance de la thyroïde due à la mise en repos du corps qui a compris qu'on le mettait en déficit de glucides et calorique.
Facile de contrer ça avec du T3.
 
C'est pour sa qu'on apprécie toujours les interventions de yoda :)
On en apprend a chaque fois .
 
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