Programe Superset / Bi-set Jeff

[Jeff73]

Salut à tous voici un nouveau programme d'entraînement basé sur du Superset et du Biset.
À la base c'était un préparateur physique qui m'avait fait ce programme à mes débuts. Je l'ai légèrement modifié et adapté à ma periodisation.




L'objectif est :
- de casser la routine d'entraînement du programme mixte que j'ai actuellement.
- de reposer un peu le corps avec des exercices plus réparties sur la semaine.
- de changer la façon de stresser le muscle.
Globalement c'est un programme moins traumatisant que l'actuel.

 

[Toff]

Salut à tous voici un nouveau programme d'entraînement basé sur du Superset et du Biset.
À la base c'était un préparateur physique qui m'avait fait ce programme à mes débuts. Je l'ai légèrement modifié et adapté à ma periodisation.

Regarde la pièce jointe 2802
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L'objectif est :
- de casser la routine d'entraînement du programme mixte que j'ai actuellement.
- de reposer un peu le corps avec des exercices plus réparties sur la semaine.
- de changer la façon de stresser le muscle.
Globalement c'est un programme moins traumatisant que l'actuel.

Mon gros tu ne crois pas que ton programme est trop chargée trop de séries tu as des sessions où tu as plus de 20 séries même si ils sont reparti sur des groupes différent cela fait beaucoup à mon avis tu devrai réduire le nombre de séries à mon humble avis n'oublie pas que t'es natty le repos est primordial pour récupérer Apres cest toi qui voit mais je pense ne pas être le seul qui te le diras

 

[Jeff73]

Merci pour ton avis poto, il y a beaucoup de séries en superset. Du coup si je comptabilise comme une série un superset, ça en fait beaucoup moins.
J'étais sûr que tu allais dire que c'est chargé j'ai pensé direct à toi quand j'ai posté

Ça fait en tout 6 séries / super series par entraînement si je comptabilise comme ça.

C'est un programme que j'ai déjà effectués par le passé et je ne l'ai pas trouvé très éprouvant c'est ça que j'aime dans cette entraînements contrairement aux autres c'est que ça passe tout crème et ça congestionnes bien

 

[Toff]

Merci pour ton avis poto, il y a beaucoup de séries en superset. Du coup si je comptabilise comme une série un superset, ça en fait beaucoup moins.
J'étais sûr que tu allais dire que c'est chargé j'ai pensé direct à toi quand j'ai posté

Ça fait en tout 6 séries / super series par entraînement si je comptabilise comme ça.

C'est un programme que j'ai déjà effectués par le passé et je ne l'ai pas trouvé très éprouvant c'est ça que j'aime dans cette entraînements contrairement aux autres c'est que ça passe tout crème et ça congestionnes bien

Ok pas de soucis mais même si cest du superset il n'y a pas que six séries il y a deux séries à chaque fois Apres si tu veux garder ton acquis en poids corporel ton en continuant à augmenter ta force et la congestion je ne trouve vraiment pas que cela soit la bonne solution Apres tu fais comme tu veux mais là tu va augmenter fortement l'intensité ou alors tu va devoir augmenter tes calories pour palier à cela

 

[Jeff73]

Ok pas de soucis mais même si cest du superset il n'y a pas que six séries il y a deux séries à chaque fois Apres si tu veux garder ton acquis en poids corporel ton en continuant à augmenter ta force et la congestion je ne trouve vraiment pas que cela soit la bonne solution Apres tu fais comme tu veux mais là tu va augmenter fortement l'intensité ou alors tu va devoir augmenter tes calories pour palier à cela

Ah yes c'est ça l'avis que je voulais avoir !!!!
Je me demandais justement : est-ce que je dois garder le training actuel et patienter avant de changer changer de suite.

 

[Jeff73]

Tu pense que le mieux serait de continuer l'actuel afin de bien consolider les gains ?

 

[Toff]

Ah yes c'est ça l'avis que je voulais avoir !!!!
Je me demandais justement : est-ce que je dois garder le training actuel et patienter avant de changer changer de suite.

Tu peux faire assez à celui la mais il te faudra t adaptés

 

[Jeff73]

Tu peux faire assez à celui la mais il te faudra t adaptés

Ouais c'est sûr que la diète va falloir la changer et augmenter un peu les hydrates avec ça pour continuer à faire du lean .

 

[Toff]

Tu pense que le mieux serait de continuer l'actuel afin de bien consolider les gains ?

Pas obligatoirement cela dit dix semaines que t'es dessus mais il va falloir commencer avec moins de séries au fur et à mesure tu peux augmenter avec le ressenti afin de devoir augmenter ta diète progressivement

 

[Jeff73]

Bonne idée mon gros j'aime bien ton approche !
Donc dans ce cas je vais commencer ce programme en enlevant quelques série pour commencer.
Je regarderai le temps de séance ainsi que l'intensité et en fonction de ça j'adapterai.
Idem pour la diète je vais voir comment je réagis.

 

[Toff]

Ouais c'est sûr que la diète va falloir la changer et augmenter un peu les hydrates avec ça pour continuer à faire du lean .

De toute façon ton corps te réclamera tu augmentera tes apports de 10% et ainsi de suite tant que le poids ne bouge pas il ne faut pas qu'il redescende du à ton training donc pesée une fois par semaine si tu prend rien que 200gr par semaine tu ne change rien dès que cela stagne tu augmente et surtout ne dépasse pas les 500gr semaine surtout pas meme un peu moins si tu veux continuer sur du lean

 

[Jeff73]

De toute façon ton corps te réclamera tu augmentera tes apports de 10% et ainsi de suite tant que le poids ne bouge pas il ne faut pas qu'il redescende du à ton training donc pesée une fois par semaine si tu prend rien que 200gr par semaine tu ne change rien dès que cela stagne tu augmente et surtout ne dépasse pas les 500gr semaine surtout pas meme un peu moins si tu veux continuer sur du lean

Yes mon gros, tu es toujours au top pour les conseils. Je monterai les hydrates autour du training comme tu me l'as suggéré !
Je ne toucherai pas aux autres repas.

 

[Toff]

Yes mon gros, tu es toujours au top pour les conseils. Je monterai les hydrates autour du training comme tu me l'as suggéré !
Je ne toucherai pas aux autres repas.

Voilà tu commence à bien comprendre les choses peut être que tu pourras un peu mais pas énormément au petit déjeuner aussi histoire quand même d'avoir du jus pour ta journée mais beaucoup moins qu'autour du training

 

[barbarrian]

trop de séries avec des méthodes d'intensification et 3 gros groupes musculaires a la suite je ne donne pas cher de ton snc d'ici quelques temps
de plus lors de ta 2ème séances refaire certains exo avec le même reps range je vois pas trop l’intérêt
c'est pas de cette façon que tu va reposer ton corps ni le déstresser

 

[Jeff73]

C'est vrai que les gros groupe arrivent à la suite en début de semaine. C'est là où j'ai le plus de temps pour l'entraînement. Les deux séances de la fin de semaine, je les fait le matin du coup j'ai pas du tout la même énergie et la même efficacité. C'est pour ça que j'ai privilégié mes grosses séances en début de semaine l'après-midi.

Tu verrais les choses comment toi @barbarrian ?

 

[barbarrian]

tes natty va a l’essentiel
1 exo de base en 5/6 reps pour la masse et densité
2 exo secondaires en 8/10 reps tu peux faire un dégressif sur 1 ou 2 séries
2 jours oui pour 1 jours non
fin de semaine tu peux faire un rappel pour 1 ou 2 groupe musculaire en retard 8/10
séries
pour celui ci change le range reps et change d'exo

 

[Jeff73]

yes bon du-coup je vais rester sur mon programme actuel affin de consolider les gains et le temps de retravailler tous ça

je l'exposerais une fois fait.

 

[WillBT]

salut photo, je viens de parcourir ton nouveau programme, c est pas un truc de fillette
Et comme les autres, ca me parait beaucoup surtout en post cure immédiat.
Apres je ne suis pas un spécialiste, mais @barbarrian m avait bien aider a structurer mon programme basé sur les conseils qu il a donné un peu plus haut, et j ai bien bougé pendant ma cure(j en profite pour le remercier encore une fois ).

 

[Jeff73]

Hehehe, à chaque fois que je sort un nouveau training, je me fais tirer les oreilles

 

[WillBT]

vaut mieux presenter un programme et se faire un peu tirer les oreilles que de partir sur un truc qui ne sera pas adapté. En plus ce faire tirer les oreilles par des gens qui savent de quoi ils parlent, c est une chance et c est comme ca qu on apprend.
Et puis, au fond, Il n y a que les gens qui ne font rien qui ne se trompe jamais