Balrogh
Well-Known Member
Salut les gars !
Je voudrais des avis sur un programme en split qui regroupe exo de force de base et hypertrophie
Les séances sont répartis de cette sorte :
J1 Dos
J2 Pec
J3 Quadriceps
J4 Épaules
J5 biceps triceps
J6 Ischios
J7 repos
En début de séance les exercices de base
Rowing, Développé couché, Squat, Développé Militaire, Deadlift.
Généralement en 3x4 mais ça change celon mes cycles de force ou d'hypertrophie.
Après les exo de base généralement deux exo qui suivent et ensuite 2 autres exercices d'isolation.
Quelques rappel par exemple les mollet les trapèze avant bras etc..
Voilà c'est chargé donc quand je suis pas en cure je redescend dans l'intensité et j'augmente les répétitions..
Merci à vous !
Je voudrais des avis sur un programme en split qui regroupe exo de force de base et hypertrophie
Les séances sont répartis de cette sorte :
J1 Dos
J2 Pec
J3 Quadriceps
J4 Épaules
J5 biceps triceps
J6 Ischios
J7 repos
En début de séance les exercices de base
Rowing, Développé couché, Squat, Développé Militaire, Deadlift.
Généralement en 3x4 mais ça change celon mes cycles de force ou d'hypertrophie.
Après les exo de base généralement deux exo qui suivent et ensuite 2 autres exercices d'isolation.
Quelques rappel par exemple les mollet les trapèze avant bras etc..
Voilà c'est chargé donc quand je suis pas en cure je redescend dans l'intensité et j'augmente les répétitions..
Merci à vous !