hichon013
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Salut a tous,
J'aurai besoin qu'on m'aide pour ma diéte, j'ai 30ans je pése 90 kg pour
1m80 et je fait 2 heure de sport par jour. (Matin/Aprés-midi) week end off
Objectif actuel et de prendre du mucle mes pas trop de gras car un peut gras au niveau du tron.
Pour la sécher je verai sa plus tard.
7h Petit déjeuner
100g muesli
300ml de lait demi-écreme
3 jaune d'oeuf/3 blancs d'oeuf
1 café+ 1 sucre
2 gellule BCAA
9h-10h entrénemant au poid de corp
10h Collation
40g pure whey avec de l'eau plat
1/2 avocat
3 gellule BCAA
13h Déjeuner
150g riz thai cru
200g de blanc de dinde
400g tomate
1 poivron
1 Cc huile d'olive
1café+1sucre
15h-16h Entrénement a la salle( fonte )
16h collation
40g pure whey avec de l'eau plat
1/2 avocat
19h Diner
200g Haricot vert ou 200g de petit pois
200g Blanc de dinde
200g de tomate
1Cc d'huile olive
1 café+1 sucre
22h collation
500g fromage fraiché
j'aimerai savoir si les portion son bonne?
je ne souhaite pas changé le riz thai contre du riz complét
je ne souhaite pas changé huile d'ollive contre du colsa
Pour l' avocat j'ai mis sa dans ma collation pour remplacé les amandes.
je remercie trés sincérement toute les personne qui pourront m'aide a valide une diéte pour que je puis la commencé au plus vite.
J'aurai besoin qu'on m'aide pour ma diéte, j'ai 30ans je pése 90 kg pour
1m80 et je fait 2 heure de sport par jour. (Matin/Aprés-midi) week end off
Objectif actuel et de prendre du mucle mes pas trop de gras car un peut gras au niveau du tron.
Pour la sécher je verai sa plus tard.
7h Petit déjeuner
100g muesli
300ml de lait demi-écreme
3 jaune d'oeuf/3 blancs d'oeuf
1 café+ 1 sucre
2 gellule BCAA
9h-10h entrénemant au poid de corp
10h Collation
40g pure whey avec de l'eau plat
1/2 avocat
3 gellule BCAA
13h Déjeuner
150g riz thai cru
200g de blanc de dinde
400g tomate
1 poivron
1 Cc huile d'olive
1café+1sucre
15h-16h Entrénement a la salle( fonte )
16h collation
40g pure whey avec de l'eau plat
1/2 avocat
19h Diner
200g Haricot vert ou 200g de petit pois
200g Blanc de dinde
200g de tomate
1Cc d'huile olive
1 café+1 sucre
22h collation
500g fromage fraiché
j'aimerai savoir si les portion son bonne?
je ne souhaite pas changé le riz thai contre du riz complét
je ne souhaite pas changé huile d'ollive contre du colsa
Pour l' avocat j'ai mis sa dans ma collation pour remplacé les amandes.
je remercie trés sincérement toute les personne qui pourront m'aide a valide une diéte pour que je puis la commencé au plus vite.