4ch4m
Member
Salut les balèzes!
J'ai une question qui m'ennuie sur la fatigue de mon training et je n'arrive pas à y trouver une réponse, j'ai donc besoin de vos lumières.
J'ai pris contact avec un coach pour être encadré et optimiser mes trainings et ma diète, mais en attendant ce moment je ne serait pas contre un peu d'aide.
Je m'entraîne 4 fois par semaine sur le modèle proposé par @Canadien dans un post épinglé (Pecs/Biceps, Jambes, Repos, Dos/Triceps, Epaules, Repos, Repos) sur des exos en 4x8 comme proposé par @barbarrian dans un super post également épinglé.
Par obligation professionnelle mes séances ne durent qu'une heure mais une vraie heure d'entraînement (pas de temps de trajet, de douche, etc...).
Je m'accorde 60s de repos entre séries et en général 1min30 à 2min entre les exos, le temps de changer de machine ou de spot dans la salle.
Si la charge est facile je pousse les réps à plus de 8 et je charge plus à la série suivante, j'essaie d'éxecuter lentement à l'excentrique et rapide en concentrique.
Je fais une majorité de poly et un ou deux iso par groupe et par séance.
Mon problème: je suis peu fatigué ou du moins pas autant que ce que devrait provoquer un vrai training selon moi. Et je transpire très peu (léger lombaires et front).
En revanche le lendemain et surlendemain j'ai des courbatures sur les muscles travaillés, mes charges augmentent bien (sauf jambes et triceps moins vite que le reste).
Je sais que s'est vague mais à votre avis où pourrait être le soucis? J'ai hésité un temps à ajouter un jour de training ou réduire encore les temps de repos pour 45s...
Bref je ne sais que faire et j'aimerait vos avis d'experts. Désolé pour les tags si c'est malvenu, et par avance merci de votre aide!
Bizz
J'ai une question qui m'ennuie sur la fatigue de mon training et je n'arrive pas à y trouver une réponse, j'ai donc besoin de vos lumières.
J'ai pris contact avec un coach pour être encadré et optimiser mes trainings et ma diète, mais en attendant ce moment je ne serait pas contre un peu d'aide.
Je m'entraîne 4 fois par semaine sur le modèle proposé par @Canadien dans un post épinglé (Pecs/Biceps, Jambes, Repos, Dos/Triceps, Epaules, Repos, Repos) sur des exos en 4x8 comme proposé par @barbarrian dans un super post également épinglé.
Par obligation professionnelle mes séances ne durent qu'une heure mais une vraie heure d'entraînement (pas de temps de trajet, de douche, etc...).
Je m'accorde 60s de repos entre séries et en général 1min30 à 2min entre les exos, le temps de changer de machine ou de spot dans la salle.
Si la charge est facile je pousse les réps à plus de 8 et je charge plus à la série suivante, j'essaie d'éxecuter lentement à l'excentrique et rapide en concentrique.
Je fais une majorité de poly et un ou deux iso par groupe et par séance.
Mon problème: je suis peu fatigué ou du moins pas autant que ce que devrait provoquer un vrai training selon moi. Et je transpire très peu (léger lombaires et front).
En revanche le lendemain et surlendemain j'ai des courbatures sur les muscles travaillés, mes charges augmentent bien (sauf jambes et triceps moins vite que le reste).
Je sais que s'est vague mais à votre avis où pourrait être le soucis? J'ai hésité un temps à ajouter un jour de training ou réduire encore les temps de repos pour 45s...
Bref je ne sais que faire et j'aimerait vos avis d'experts. Désolé pour les tags si c'est malvenu, et par avance merci de votre aide!
Bizz
