el gigii
Member
Hello, ca fait un moment que j'ai pas poster car grosse PDM : monter à 92kg pour 1m69 avec un bf aux envrions de 12-13 donc maintenant on attaque la séche ! mais je la gére un peu moins que le reste .. jvous poste ma diéte et dites moi cke vous en pensez, ce qui doit étre revu ou pas 
mercii
Pti dej (7h) :
- 4 oeufs blancs + 1 complet
- 100gr de poudre avoine
- 1 thé vert
Collation matin (10h) :
- 35gr de whey
- 30gr d'amande en poudre
- 1 orange
Pré training (13h) :
- 50gr de riz basmati cru (ou poudre d'avoine)
- 2 tranches blanc de poulet ou dinde
- 1 cuillere a café huile colza ou noix
Fin training (16h) :
- 35gr de whey
Post training (16h30)
- 100gr légumes verts
- 150gr de viandes rouges-blanches
- 1 cuillere a café huile colza ou noix
Collation aprés midi (18h30) :
- 35gr de whey
- 30gr d'amande en poudre
Repas du soir (21h) :
- 100gr légumes verts
- 150gr pommes de terre
- 200gr viandes blanches ou poissons
- 1 oeuf complet
- 1 cuillere a café huile colza ou noix
Avant dodo (00h) :
- 40gr de caséine
kcal : 2300
glucides : 182
proteines : 224
lipides : 74
Niveau supplémentation ca sera omega 3-6-9, vitamine, bcaa, creatine, malto (durant training) puis cure de 500mg testo E + 50mg ostarine sur 4 semaines puis triobol (100mg proprio-50mg tren A-50mg masteron A) sur 5 semaines.
mercii Pti dej (7h) :
- 4 oeufs blancs + 1 complet
- 100gr de poudre avoine
- 1 thé vert
Collation matin (10h) :
- 35gr de whey
- 30gr d'amande en poudre
- 1 orange
Pré training (13h) :
- 50gr de riz basmati cru (ou poudre d'avoine)
- 2 tranches blanc de poulet ou dinde
- 1 cuillere a café huile colza ou noix
Fin training (16h) :
- 35gr de whey
Post training (16h30)
- 100gr légumes verts
- 150gr de viandes rouges-blanches
- 1 cuillere a café huile colza ou noix
Collation aprés midi (18h30) :
- 35gr de whey
- 30gr d'amande en poudre
Repas du soir (21h) :
- 100gr légumes verts
- 150gr pommes de terre
- 200gr viandes blanches ou poissons
- 1 oeuf complet
- 1 cuillere a café huile colza ou noix
Avant dodo (00h) :
- 40gr de caséine
kcal : 2300
glucides : 182
proteines : 224
lipides : 74
Niveau supplémentation ca sera omega 3-6-9, vitamine, bcaa, creatine, malto (durant training) puis cure de 500mg testo E + 50mg ostarine sur 4 semaines puis triobol (100mg proprio-50mg tren A-50mg masteron A) sur 5 semaines.
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