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Anabolic Steroids

Sèche.

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Igor
34 ans
13 ans de musculation
95kg à environ 14% pour 1.70m
J'ai deja pris toutes les molecules sauf la gh,l'insuline,igf1 et peptides,ni de turinabol.

Je ne pourrai pas mettre de photo pour des raisons de confidentialité et j'ouvre ce journal pour vous montrer ma sèche.
Je voulai prendre abatord comme coach en septembre pour demmarer une bonne seche et sur le topic de toff j'ai émis l'idee de lui demander si je pourrai partager ici.
Il m'a de suite dit pas de probleme et on commence maintenant.
 
Il me fait meme cadeau d'aout.
Il m'a deja coaché par le passé et je l'avais trouvé bon et pareil pour mes potes qu'il a coché et un qu'il coache en ce moment.
Je precise que je voyage pas mal vers la belgique,allemagne,pologne,russie,ukraine,moldavie et slovenia.
 
Mon objectif est d'etre a 8% pour voir mon niveau.Peut etre concourir ou alors faire du muscle pour ensuite concourir mais combler mes faiblesses entre temps.
Il me fait ma diete ce soir et m'envoie mes entrainements.
Il a dit pas de chimie pour le moment car j'ai fini de curer mi mai.
Pour lui ca sera mieux en octobre. Il m'a demande ma derniere analyse.
 
Bientôt la fin d'été et tu démarres une sèche à 14%, ça suit pas trop les biorythmes de l'homme qui est un mammifère, on va suivre tout cela
 
Je ne suis pas comme tout le monde,pareil pour mon activite professionele.
Je voyage pas mal et je fais souvent des ecarts que j'essaye ensuite de ratraper en diminuant mes calories sur deux jours ensuite.
Mais ma diete d'aujourdhui c'est plutot en general çà en etant off depuis mi mai.

Petit dejeuner
2 bananes et 4 oeufs avec des omega 3 et un multivitamine

Collation
Une prot car pas le temps de manger

Vers midi
200g riz cru,de l'huile,un peu de sauce tomate,100g beefteck ou bavette

Entrainement
15g bcaa et 20g dextrose

Apres l'entrainement
Shaker 40g whey avec 50g dextrose 10g bcaa

Vers 17-18h comme je peux
Du pain complet,100g de poulet et omega 3

Soir
100g pates crues,sauce tomate et 100g thon

Plus tard
Salade verte avec vinaigrette,tomates et 100g poulet plus omega3

Je sais que c'est pas top mais je fais selon mon envie et mes possibilités un peu restreinte suivant la periode et ou je suis.
 
C'est ta diète de maintien ça ?
Elle n'est pas si mal, pas beaucoup de lipides mais je suppose que tu huile aussi tes pates.

8% de bf natty c'est un sacré challenge, tu n'a pas peur de perdre trop de muscle ?
 
Oui je met de l'huile et il m'a dit qu'il reflechi à me faire curer en octobre mais je suis off depuis mai alors je pense que je peux deja curer.
Je vois avec lui demain et il m'a deja prevenu que vous allez me lyncher quelquesoit la diete que j'aurai ou meme mes entrainements et pire sur la cure.
 
Mais il s'en fout de se faire cartoner,il veut juste que j'ai le resultat que je souhaite.
Il n'est pas au bout de ses peines car j'aimerai a long terme m'approcher du physique des pro -92kg donc la il faut s'acrocher.Je vais voir mes finances pour de la gh mais le plus dur sera de trouver une source sure.
 
Je lui ai demandé du basique,son systeme ce sera pour plus tard.Je me rappelle de certains de ses entrainements tu devais commencer par 4 minutes d'élévations laterale,tu etais mort de suite et rincé à la fin de ta seance.Je ne suis pas pret pour ce genre de seance donc je prefere du basique.
 
J’aime bien ta diet, un peu similaire à la mienne sauf que je suis en if :D
D’ailleurs au passage c’est top pour la sèche...
Ça donne quoi tes macros et nombre de cal ?

Après pour la gh des sources fiables oui il en existe encore mais ça dépend tu aimerais te lancer en pharma ou ug? Car c’est pas la même histoire de trouver du fiable en pharma mais ça existe encore
 
sosodef13 à dit:
J’aime bien ta diet, un peu similaire à la mienne sauf que je suis en if :D
D’ailleurs au passage c’est top pour la sèche...
Ça donne quoi tes macros et nombre de cal ?

Après pour la gh des sources fiables oui il en existe encore mais ça dépend tu aimerais te lancer en pharma ou ug? Car c’est pas la même histoire de trouver du fiable en pharma mais ça existe encore
Cliquez pour agrandir...
Pharma ou rien du tout.
 
Diète recue.

Diète des jours de training.


09h:

Crêpe à la poêle et à feu doux composée de 80g avoine plus 4 oeufs bio entier et omega 3.


12h:

300g pommes de terre mangées froides, 20g graines de lin, 50g carottes rapée, épices, piment, 10g huile de colza, 100g boeuf au choix.


13h40/13h50 TRAINING.


Post training à la maison:

100g riz basmati mangé froid, 10g huile de colza, épices, 100g boeuf au choix.


18h:

4 tomates cerise, 20g abricots sec, 100g blanc de poulet ou de dinde et 10g amandes.


21h:

400g haricots vert ou épinards, 100g choux fleur, 100g blanc de poulet/dinde et oméga 3.


Dans la soirée:

1 thé noir sans sucre avec un peu de cannelle rapée (bâton de cannelle).


00h00:

Salade verte à volonté, 10g huile colza, 20g graines de chia, 150g concombres, 20g maïs, 100g colin ou panga ou sole tropicale ou thon cuit à la vapeur.


Diète des jours de repos.


Petit déjeuner:

2 pommes, 1 verre lait d'amande, 4 oeufs entier bio dur ou en omelette et omega 3.


Déjeuner:

300g patates douce, 1/2 avocat, 100g radis, 100g brocolis, un peu de poivron, 150g truite ou saumon.


Collation 15h:

200g fruits rouge au choix, 150g blanc de poulet/dinde et 10g noix du brésil, café sans sucre avec gingembre moulu.


Collation 18h:

1 endive, 150g blanc de poulet/dinde et 10g noix du brésil.


21h:

300g patates douce, 1/2 avocat, 100g brocolis, 200g crevettes décortiquées.

Thé vert sans sucre avec cannelle.


00h00:

100g concombres et 100g betteraves mélangés dans salade verte et 150g sardines ou maquereaux.
 
Il a enlevé les bcaa, prot en poudre et la dextrine.
Tout est pesé cru et les pommes c'est moi qui a demander.
 
Et les entrainements pour la semaine prochaine.Je dois lui dire chaque jour mes perfs et impressions.


Lundi.


DOS/BICEPS.


4 séries tractions barre fixe au poids de corps.

À l'echec. 1min pause


2min repos


4 séries pull over à la poulie haute.

20, 14, 12 et 10 reps. 45s pause


1min30 repos


4 séries tirage nuque.

14, 12, 10 et 8 reps. 1min pause


1min30 repos


4 series tirage vertical

8, 6, 3 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


4 séries curl barre

16, 12, 8 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


4 séries curl marteau

10, 8, 6 et 3 reps. 1min pause


1min30 repos


4 séries curl haltere debout

6, 10, 12 et 20 reps. 45s pause



Mardi


CUISSES.


6 séries presse inclinée pieds sérés.

20, 14, 12, 10, 8 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


6 séries squat avant pieds sérés.

10, 8, 6, 6, 6 et 12 reps. 1min30 pause


2min repos


4 series leg extension pointe des pieds tournées vers l'intérieur.

10, 8, 6 et 15 reps. 45s pause


1min pause


6 séries machine à ischios couchés

20, 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 45s pause


1min repos


6 series soulevé de terre jambe tendue.

10, 8, 6, 12, 12 et 15 reps. 30s pause


1min repos


4 superset mollets sur presse, pointe des pieds tournées vers l'interieur puis vers l'exterieur.

Entre 6 et 10 reps. 1min pause



Mercredi.


PECS/TRICEPS.


4 séries couché barre

Entre 6 et 10 reps. 2min pause


2min30 repos


4 séries incliné barre

Entre 6 et 10 reps. 2min pause


2min30 repos


4 séries dips penché vers l'avant.

À l'echec. 1min pause


1min30 repos


4 séries poulies vis à vis.

Entre 12 et 15 reps. 30s pause


1min30 repos.


4 séries barre au front.

12, 10, 8 et 6 reps. 1min30 pause


2min repos


4 séries triceps poulie corde

8, 6, 6 et 12 reps. 1min pause


1min30 repos


4 séries triceps barre poulie haute

8, 6, 12 et 15 reps. 45s pause



Jeudi.


DOS/BICEPS


4 séries tirage vertical sur un tempo tres lent.

15, 12, 10 et 8 reps. 1min pause


2min repos


6 séries soulevé de terre

10, 6, 3, 1, 3 et 8 reps. 2min30 pause


3min repos


6 séries rowing haltere à une main.

12, 10, 8, 6, 12 et 15 reps. 2min pause


2min repos


4 séries curl barre séré au pupitre

15, 12, 10 et 8 reps. 1min30 pause


1min30 repos


4 séries spider curl allongé à plat ventre sur un banc incliné.

15, 12, 10 et 10 reps 1min pause


1min repos


4 séries curl concentré à une main.

8, 10, 12 et 15 reps. 45s pause



Vendredi.


JAMBES.


6 séries presse inclinée les talons tout en haut du plateau et les pointes dépassent du plateau.

20, 15, 12, 10, 8 et 6 reps. 1min pause


2min repos


3 séries ischios couché avec écartement des jambes large.

12, 10 et 8 reps. 1min pause


1min repos


3 séries ischios couché écartement des jambes séré.

8, 6 et 6 reps. 1min pause


1min repos


4 séries fente avant sur barre guidée.

Entre 12 et 15 reps. 45s pause


1min30 repos


8 séries de squat sumo

Entre 6 et 10 reps. 1min pause


2min repos


4 series leg extension pointe des pieds vers l'extérieur.

10, 8, 6 et 6 reps. 45s pause


Samedi.


EPAULES/TRICEPS.


3 séries développé militaire debout

10, 8 et 6 reps. 2min pause


2min repos


3.séries élévations postérieures avec halteres

15, 12 et 10 reps. 1min pause


1min30 repos


4 séries élévations laterales assis avec halteres

Entre 6 et 8 reps. 1min pause


1min30 repos


3 séries élévations laterales debout aux poulies basse.

12, 15 et 20 reps. 30s pause


1min repos


4 séries shrugs avec barre pour trapezes.

10, 8, 6 et 3 reps. 1min30 pause


2min30 repos


6 séries développé couché prise sérée.

12, 10, 8, 6, 6 et 12 reps. 1min30 pause


2min repos


6 séries extension triceps derriere la nuque avec une haltere à deux mains.

10, 8, 6, 6, 10 et 12 reps. 1min30 pause.
 
Oui sympa j’aime bien aussi


Et pour la pharma, pas bcp de source mais y en a encore et surtout te fit pas aux bannières
 
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