sèche

[halca]

Bonsoir je suis en prisse de masse je voudrais si possible que on m'aide sur ma seche que je veux attaqué d'ici un moi . J'ai l'impression que l'année dernière j'ai trop puisé dans mais muscle .peu être pas assez d'hydrate ou trop d'entraînement .
c pour sa que cette année j'ai rajouté plus d'hydrates sur ma seche vous en pensez quoi ? par contre je fait mon cycle de muscu en 6 jour j'ai fait tt mais muscle que se soit en sèche ou en prise de masse.

matin:
100g flocon davoine
5 blanc d'oeuf

10 h matin:
300 grammes de fromage blanc
1 banane

midi :
200 grammes poisson ou viande blanche
100 grammes de riz
100 grammes légumes
1 fruit

avant entraînement :
dose de whey + 1 banane

après l'entraînement:
dose de whey

repas du soir 200 grammes poisson ou viande
200g de légumes
200 grammes fromage blanc

 

[rudolfpan]

Comment t aider??!! Pas de poids, pas de taille de ta part... Les macros sont indiqes ou??? Si tu veux qu'on t aide mais y du tiens