Nyto
Well-Known Member
Slt à tous,
J'ai encore une question qui demande à être éclairci car beaucoup d'avis divergent sur le sujet ressortent de mes recherches.
Alors voilà, j'ai longtemps cru que l'alimentation post workout était la plus importante afin de relancer l'anabolisme et la construction musculaire, et qu'il fallait notamment chargé en glucides a trèsmanière ,G (outre un bon ratio de protéines bien sur). Du coup, j'ai toujours procéder ainsi depuis:
- 10min pré workout: 10g BCAA 4:1:1 (je m'entraîne à jeun, plus précisément 3h30 environ après mon repas du midi, je tiens à le préciser car cette méthode augmente l'anabolisme post workout selon les études, ce qui peut, je pense, avoir son importance quand à la quantité de glucide à ingérer en post dans mon cas)
- post workout: shaker 40g whey+50g malto+50g miel (+3g créatine selon la période)
- 1h après le shaker: repas composé de 100g riz basmati (pesé cru)+200g viandes blanches+200g haricots blancs+200g de légumes verts assaisonné avec 30ml vinaigre de cidre et 10ml huile de colza.
Cependant, je me demande du coup si c'est la bonne manière de procéder ou si beaucoup de ces glucides seront stockés comme graisse comme j'ai pu le lire, plutôt que de servir à la récupération et construction musculaire?
Même si bien entendu ça dépend entre autres des individus et de leurs caractéristiques respectives, mais en fait, je voudrais savoir la meilleur manière de s'alimenter sur cette période, s'il y en à une bien sur. Celle qui marche à priori pour la grande majorité des gens quoi.
Je me demande également s'il ne serait pas plus judicieux, en cas de trop grande quantité de glucides en post workout, de remonter les 50g de miel au petit déjeuner (ce dernier se compose d'une banane et kiwi+40g whey+100g flocons d'avoine ou 75g muesli bio)?
Merci d'avance pour les reponses.
J'ai encore une question qui demande à être éclairci car beaucoup d'avis divergent sur le sujet ressortent de mes recherches.
Alors voilà, j'ai longtemps cru que l'alimentation post workout était la plus importante afin de relancer l'anabolisme et la construction musculaire, et qu'il fallait notamment chargé en glucides a trèsmanière ,G (outre un bon ratio de protéines bien sur). Du coup, j'ai toujours procéder ainsi depuis:
- 10min pré workout: 10g BCAA 4:1:1 (je m'entraîne à jeun, plus précisément 3h30 environ après mon repas du midi, je tiens à le préciser car cette méthode augmente l'anabolisme post workout selon les études, ce qui peut, je pense, avoir son importance quand à la quantité de glucide à ingérer en post dans mon cas)
- post workout: shaker 40g whey+50g malto+50g miel (+3g créatine selon la période)
- 1h après le shaker: repas composé de 100g riz basmati (pesé cru)+200g viandes blanches+200g haricots blancs+200g de légumes verts assaisonné avec 30ml vinaigre de cidre et 10ml huile de colza.
Cependant, je me demande du coup si c'est la bonne manière de procéder ou si beaucoup de ces glucides seront stockés comme graisse comme j'ai pu le lire, plutôt que de servir à la récupération et construction musculaire?
Même si bien entendu ça dépend entre autres des individus et de leurs caractéristiques respectives, mais en fait, je voudrais savoir la meilleur manière de s'alimenter sur cette période, s'il y en à une bien sur. Celle qui marche à priori pour la grande majorité des gens quoi.
Je me demande également s'il ne serait pas plus judicieux, en cas de trop grande quantité de glucides en post workout, de remonter les 50g de miel au petit déjeuner (ce dernier se compose d'une banane et kiwi+40g whey+100g flocons d'avoine ou 75g muesli bio)?
Merci d'avance pour les reponses.
