Smolov Jr

[Drafeel]

Salut les gloubistes,

je me demandais si quelqu'un connaissait/pratiquait ce programme?

Trois semaines (Lundi/Mardi Jeudi/Vendredi) de Bench Press ou Squat (ou les deux ?) à chaques séance sans accesorry workout du même groupe musculaire

http://www.smolovjr.com/ pour calculer sa charge de travail en fonction de son PR

 

[Drafeel]

je me suis trompé, en réalité les jours sont divisés entre:

Lundi
Mercredi
Vendredi
Samedi

exemple de prog avec le smolov https://www.t-nation.com/workouts/bench-more-to-bench-more

 

[Drafeel]

Personne ?

 

[thor49]

Alors, étant powerlifter, je vais tenter de te répondre.
Le smolov j'en ai fait pas mal et...ça tape mais quand je dis "ça tape" c'est surtout niveau système nerveux central. La récupération est compliquée et dans le smolov Jr, j'ai préféré zappé le sdt et le squat pour mettre juste l'accent sur le bench.
Honnêtement, il faut envoyer en terme de calorie et repos et, même si je n'aime pas dire ça, il faut être "on".
Le smolov c'est dur, ça fait mal aux articulations, ça fatigue mais ça marche.
Je préfère le 5/3/1, le westside et enfin la méthode cube!

 

[Drafeel]

Alors, étant powerlifter, je vais tenter de te répondre.
Le smolov j'en ai fait pas mal et...ça tape mais quand je dis "ça tape" c'est surtout niveau système nerveux central. La récupération est compliquée et dans le smolov Jr, j'ai préféré zappé le sdt et le squat pour mettre juste l'accent sur le bench.
Honnêtement, il faut envoyer en terme de calorie et repos et, même si je n'aime pas dire ça, il faut être "on".
Le smolov c'est dur, ça fait mal aux articulations, ça fatigue mais ça marche.
Je préfère le 5/3/1, le westside et enfin la méthode cube!

merci beaucoup pour ton avis