sobrinho training

[sobrinho]

Bonjour voici mon training du moment,entamé il y a 2 semaines.L'echauffement dure 10 à 15 minutes et j'enchaine par quelques series d'abdos:

jour 1: JAMBES
_squat: 5x5 à 40% de 1rm, 1 minute 30 de repos (le squat est mon point faible donc je ne charge pas pour rester propre techniquement et preserver mes lombaires)

_sumo deadlift:6x3 à 85% de 1rm,1minutes 30 de repos
_squat press:3x12 à 80 % de 1 rm,1 minutes 30 de repos
_extension mollets debout:3x12 à 80% du 1 rm,45 secondes à 1 minute de repos
_mollets à la presse à cuisse: 4x6 à 85% du 1RM, 1 minute de repos

jour 2: POITRINE,TRICEPS

_DC: 10x3 à 80% du 1 rm;1 minute de repos
_DI: 4x6 à 80% du 1 rm;1minute de repos
_chest press machine:3x 10;1minute de repos
_DC prise serrée:4x6,1minute de repos
_extension triceps à la poulie:3x8,1 minute de repos
_extension triceps avec halteres:4x6;1minute de repos

JOUR 4:cardio et abdos

JOUR 6: DOS BICEPS ET DELTOIDES
_CHIN UPS lesté 10 kg;10x3; 1minute de repos
_ROWING BARRE: 5X5,1 minute de repos
_LATS PULLDOWN:4X6,1minute de repos
_CURL BARRE 4x6,1 minute de repos
_CURL MARTEAU:4x6,1 minute de repos
_ZOTTMAN CURL:4X6,1minute de repos