Suivi training de Gui

[GUISSL]

Hello tout le monde,

Après avoir détaillé ma diète, me voici avec mon entraînement actuel (cycle sur 7 jours - 5 jours de training) :

Lundi : Dos
- Échauffement tractions machine, élévations latérales à la poulie, ...
- Tractions : 5 séries de 8 à 15 reps (+lest) ou programme de force lesté
- Rowing convergente : 4 séries de 8 à 15 reps
- Tirage poulie basse : 3 séries de 8 à 15 reps
- Rowing t-bar : 4 séries de 8 à 15 reps
- Tractions prise serrée : 3 séries de 8 à 15 reps (+lest)

Mardi : Epaules/Triceps/Rappel Biceps
- Échauffement élévations latérales à la poulie, curl et extension triceps à la poulie, ...
- DM Machine : 5 séries de 8 à 15 reps
- Élévations latérales à la poulie : 4 séries de 10 à 20 reps
- Oiseau à la poulie basse : 4 séries de 1à à 20 reps
- Poulie au front (sorte de barre au front mais avec un banc et poulie) : 4 séries de 8 à 15 reps
- Dips : 4 séries de 10 à 20 reps (+ lest)
- Kick-back : 3 séries de 10 à 20 reps
- Curl poulie excentrique : 3 séries de 10 à 20 reps

Mercredi : Repos

Jeudi : SDT et chaîne postérieure
- Échauffement et exo de mobilité
- SDT : 5 séries
- Leg curl assis : 4 séries de 10 à 20 reps
- Extension lombaire : 4 séries de 10 à 20 reps

Vendredi : Repos

Samedi : Pecs/Biceps/Rappel Épaules
- Échauffement élévations latérales à la poulie, curl et extension triceps à la poulie, ...
- DCH : 5 séries de 8 à 15 reps
- Dips incliné : 4 séries de 10 à 20 reps (+ lest)
- Ecartés à la poulie : 3 séries de 10 à 20 reps (+ lest)
- Curl marteau : 4 séries de 8 à 15 reps
- Curl incliné : 3 séries de 8 à 15 reps
- Tractions biceps : 3 séries de 8 à 15 reps (lesté)

Dimanche : Jambes
- Échauffement et exo de mobilité
- Squat : 5 séries de 5 à 12 reps
- Presse : 4 séries de 8 à 15 reps
- Fentes : 3 séries de 8 à 15 reps
- Leg ext : 3 séries de 10 à 20 reps
- Abducteurs : 3 séries de 10 à 20 reps
- Mollets assis : 3 séries de 10 à 20 reps

Si vous avez des retours, commentaires je suis preneur.
Ça permettra de rectifier au plus tôt

Merci

 

[Larson06]

Salut

Jambes et dos le lendemain puis encore une séance derrière ça va tu gère niveau récupération ?

 

[GUISSL]

Salut

Jambes et dos le lendemain puis encore une séance derrière ça va tu gère niveau récupération ?

Salut,

Oui, au début, j'avais le SDT JT dans la séance jambes, mais impossible de faire le dos le lendemain.
Je l'ai retiré et depuis c'est parfait.
Sachant que la séance du dimanche se fait le matin (week-end le matin) et le soir (enn semaine).
Du coup, c'est top pour la récup.