susta/boldenone projet cure /qualité

[Mckro92]

Et essaye d'optimiser ta bouffe autour du training c'est la que tu vas utiliser les glucides sans que tu prenne trop de merde donc avantle training pendant et apres.

Sur ses belles paroles je vous laisse je vais aller embrasser mes coussins demain taf je me leve a 3h45 du sbar donc ouloulou.

A demain les potos

 

[JM13]

Du coup je comprend pas trop ce que tu veux exactement, car j'ai relus ton topics à la base tu étais à 2800 avec bcp trop de protéine à mon goût, je t'ai dis que tu devrais plutôt tourner sur 3000kcal et baisser un peu tes prot, la tu dis vouloir tourner à 2500 et après tu dis au poto mckro 3000 sa te va aussi. Tu peux m'éclairer car j'ai du mal à suivre ce que tu recherche exactement[/QUOTE

lol tu a raison en faite je cherche de la masse sèche mais comme je suis un gros naze en diète je me base sur 2500/2800kls mes le poto a dit même avec 3000ckl tu sèche alors je sui pret a voir une diète 3000/voir 3200ckl pas plus voila mon poto

 

[JM13]

MCKRO92
KAYZER 88

voila ce que sa donne en modifiant les aliments que vous m'avait donné
calcule des macro
Gras: Glu: Prot
115,60: 208,91: 278,31 2957calories
MA DIÈTE:

06h 45:un citron vert pressé avec eau tiède

07h00: 80g de flocon avoine
2 œuf entier +3 blanc
1 kiwi
1 the vert
2 omega3+ 1multivitamine


10h00 : 150g de maquereaux +50g de brocolis+50g riz complet

13h00: REPAS MIDI: 150g de viande rouge a 5% + 300/400g de légumes vert
150g de boulgour bio + 2 Omega 3 +1Cc huile de colza

16h00 collation idem que celle de 10h00

30 minute avant le training 5g bcaa+5g Glutamine+

1h15/30 fin du training 40g isolat+5g bcaa+5g Glutamine
50g de fruit sec dattes/abricots

20h00: REPAS DU SOIR: 300g de colin cuit + 300/400g de légumes vert + 1Cc huile olive
2 Omega3

23H00 AVANT LE COUCHE 30g de caseine +20/30g amendes

 

[Mckro92]

MCKRO92
KAYZER 88

voila ce que sa donne en modifiant les aliments que vous m'avait donné
calcule des macro
Gras: Glu: Prot
115,60: 208,91: 278,31 2957calories
MA DIÈTE:

06h 45:un citron vert pressé avec eau tiède

07h00: 80g de flocon avoine
2 œuf entier +3 blanc
1 kiwi
1 the vert
2 omega3+ 1multivitamine


10h00 : 150g de maquereaux +50g de brocolis+50g riz complet

13h00: REPAS MIDI: 150g de viande rouge a 5% + 300/400g de légumes vert
150g de boulgour bio + 2 Omega 3 +1Cc huile de colza

16h00 collation idem que celle de 10h00

30 minute avant le training 5g bcaa+5g Glutamine+

1h15/30 fin du training 40g isolat+5g bcaa+5g Glutamine
50g de fruit sec dattes/abricots

20h00: REPAS DU SOIR: 300g de colin cuit + 300/400g de légumes vert + 1Cc huile olive
2 Omega3

23H00 AVANT LE COUCHE 30g de caseine +20/30g amendes

Voila on est pas mal la tu peux monter l'avoine du matin a 100g alors et le riz du midi a 60 voir 70g et la tu sera bien

 

[Viper]

Salut,

Bon déjà en recalculant les macros de la diète que tu as postée en dernier on tombe sur 3065kcal, 291p (240 animales), 301g, 77l.
Autant te dire que pour quelqu'un de 77kg, ça me semble un tout petit peu haut en protéines (et ce même si tu es en cure).

Tu es sensibles aux hydrates, et bien dans ce cas tu peux augmenter les lipides, et surtout mieux répartir les glucides, en en allouant la majorité autour de ton entrainement.
Admettons que l'on parte sur 3100kcal, dans ce cas tu peux tabler sur:
- 3g/kg de protéines (2.5g/kg pour les animales), soit 240g (et 200g)
- 1.3-1.5g/kg de lipides (mettons 110g)
- le reste en glucides soit ~290g.

Bon je vais essayer de te proposer un truc rapidement, en me basant sur ton planning de repas (par contre quand tu dis "quand je vois con donne des diéte pour rien ces frustrant pour moi", garde en tête que ça me prend pas mal de temps de faire ça et que je le fais gratos - car je n'ai aucune légitimité pour faire du coaching ou autre à ce niveau - donc ce genre de commentaire n'est pas forcément nécessaire):
R1: 3 œufs entiers, 2 blancs d'œufs, 60g d'avoine, 50g de fruits rouges, 10ml d'huile de noix de coco, 2 capsules d'o3.
Total: 570kcal, 30p, 45g, 30l

R2: 120g de poulet, 50g de riz basmati, 200g d'épinards, 10ml d'huile de colza.
Total: 446kcal, 35p, 45g, 14l.

R3: 120g de poulet, 50g de riz basmati, 200g de brocolis, 10ml d'huile d'olive, 2 capsules d'o3.
Total: 484kcal, 40p, 45g, 16l

R4: 120g de poulet, 50g de riz basmati, 200g d'épinards, 10ml d'huile de colza.
Total: 446kcal, 35p, 45g, 14l.

Intra-training: 10g de BCAA, 40g de Vitargo.
Total: 192kcal, 10p, 38g, 0l.

Post-training: 30g de mix caséine/whey, 40g de fruits secs.
Total: 212kcal, 26p, 27g, 0l.

R5: 150g de sardines, 300g de patate douce, 200g de brocolis, 10ml d'huile d'olive, 2 capsules d'o3.
Total: 592kcal, 38p, 65g, 20l.

R6: 30g de caséine, 30g de beurre d'amandes.
Total: 304kcal, 30p, 10g, 16l.

Total: 3246kcal, 244p (201 animales), 320g (48g de fibres, 40g de sucres), 110l.

 

[Mckro92]

Salut,

Bon déjà en recalculant les macros de la diète que tu as postée en dernier on tombe sur 3065kcal, 291p (240 animales), 301g, 77l.
Autant te dire que pour quelqu'un de 77kg, ça me semble un tout petit peu haut en protéines (et ce même si tu es en cure).

Tu es sensibles aux hydrates, et bien dans ce cas tu peux augmenter les lipides, et surtout mieux répartir les glucides, en en allouant la majorité autour de ton entrainement.
Admettons que l'on parte sur 3100kcal, dans ce cas tu peux tabler sur:
- 3g/kg de protéines (2.5g/kg pour les animales), soit 240g (et 200g)
- 1.3-1.5g/kg de lipides (mettons 110g)
- le reste en glucides soit ~290g.

Bon je vais essayer de te proposer un truc rapidement, en me basant sur ton planning de repas (par contre quand tu dis "quand je vois con donne des diéte pour rien ces frustrant pour moi", garde en tête que ça me prend pas mal de temps de faire ça et que je le fais gratos - car je n'ai aucune légitimité pour faire du coaching ou autre à ce niveau - donc ce genre de commentaire n'est pas forcément nécessaire):
R1: 3 œufs entiers, 2 blancs d'œufs, 60g d'avoine, 50g de fruits rouges, 10ml d'huile de noix de coco, 2 capsules d'o3.
Total: 570kcal, 30p, 45g, 30l

R2: 120g de poulet, 50g de riz basmati, 200g d'épinards, 10ml d'huile de colza.
Total: 446kcal, 35p, 45g, 14l.

R3: 120g de poulet, 50g de riz basmati, 200g de brocolis, 10ml d'huile d'olive, 2 capsules d'o3.
Total: 484kcal, 40p, 45g, 16l

R4: 120g de poulet, 50g de riz basmati, 200g d'épinards, 10ml d'huile de colza.
Total: 446kcal, 35p, 45g, 14l.

Intra-training: 10g de BCAA, 40g de Vitargo.
Total: 192kcal, 10p, 38g, 0l.

Post-training: 30g de mix caséine/whey, 40g de fruits secs.
Total: 212kcal, 26p, 27g, 0l.

R5: 150g de sardines, 300g de patate douce, 200g de brocolis, 10ml d'huile d'olive, 2 capsules d'o3.
Total: 592kcal, 38p, 65g, 20l.

R6: 30g de caséine, 30g de beurre d'amandes.
Total: 304kcal, 30p, 10g, 16l.

Total: 3246kcal, 244p (201 animales), 320g (48g de fibres, 40g de sucres), 110l.

Ah merci poto bon finalement il etait trop haut mdrr donc c'est bon au moins la tu lui a mis la diète

 

[Viper]

Ah merci poto bon finalement il etait trop haut mdrr donc c'est bon au moins la tu lui a mis la diète

Ahah oui c'est du classique pour la diète, mais je trouve ça mieux agencé

 

[JM13]

super merci Viper et désole avoir étais un peux rude dans mes propos ces sympas de ta par être passé MERCI IL FAUT DIRE ET RECONNAÎTRE QUE TU ET UN AS DE LA DIETE

 

[Kayzer88]

Bon ben voilà le poto viper ta tout dit. Rien à rajouter bonne cure et bonne diète.

 

[JM13]

Salut les Gros voila depuis la fin de ma PTC de janvier 2016 j'ai le dos dans un état qui et pas beau a voir du a acné je prend actuellement de la vitamine E et vitamine B5 qui ma estompe un peux éruption de acné
connaisses vous un produit que je peux acheter en pharmacie efficaces MERCI A VOUS

 

[JM13]

Salut a vous tous
Voila depuis le début de la semaine je commence une nouvelle cure susta MALAY 500mg semaine et/ 400mg boldo PHARMA-TEC. je peux déjà dire une chose je sens déjà la testo grosse transpiration dans la nuit
J'ai fait les PDS AU COMPLET que je posterai
je tiens a dire MERCI a Viper de m'avoir concocter une diète du tonnerre du feux
Voila pour le moment bonne journée a vous les MESO

A oui j'oublier une chose Etant sujet a l'acnée du a la relance de la dernière cure de testo j'ai commence depuis environ 1mois et demi a passé une crème CUTACNYL (peroxyde de benzoyle 10%) qui ma vraiment aide et que je continue a passe le soir 1 fois sur 2 si ils y avait pas de risque ou autre problème avec cette nouvelle cure VOILA MERCI

 

[Nath78]

Salut, la crème est disponible sans ordonnance ?

 

[JM13]

moi je et eux avec ordonnance mes tu peux acheter sur le net mes ces plus cher les 30g de crème et avec ordonnance en France le tube fait 40g si ta une mutuel çà vaux le coup tu peux avoir 3 tube pour 15 euro

 

[Nath78]

Merci bien

 

[JM13]

salut les muscle voila je suis a ma 2em semaine je ressent une petite amélioration de la force mes rien de transcendant on verra en semaine 3 la boldo rien pour le moment on verra en semaine 4/5 pour ce donne une idée du produit a la salle je ressent une motivation de tous cassé je continue la diète je monte les calorie tous les 15 jours pour du moins reste propre et faire de la masse sèche progressivement voila les Muscles passe un bon week end

 

[JM13]

salut voila 3 semaine sous cure et tous va pour le mieux et j’espère que sa va continuer
a la salle je commence a faire de belle performance et une meilleur endurance aussi et a note
le soir au couché par contre j'ai du mal a prendre le sommeil mais je fait mes nuit temps bien que mal et je ne ressent pas la fatigue dans la journée au taff
j'ai commence a prendre une demi aspirine car je sens des engourdissement au niveau des main et avant bras une fois aspirine de prise tous rentre dans ordre et puis cette âpres midi j'ai profiter de faire un don du sang près de chez moi pour faire tombe les taux hématocrite et ferritine mon doc me la conseille elle et formidable
Pour la libido j'ai une monter assez significative je pense que pour la boldo on verra la semaine prochaine si je ressent un peux plus celle si
en fin de semaine dimanche je commence la HCG 250UI
Des lundi je vais faire la PDS pour un 1er controles des ES..prolatine..testo total..hématocrite et foie bien sure
Voila les Mec pour cette semaine allez je vous dit merci pour ce qui veulent venir discuter sur mon fofo
par contre je suis toujours dans l'attente de ma commande cher anabolex si vous avais des info je suis preneur vivement que cette histoire ce finisse vite

 

[Nath78]

Essai la melatonine pour dormir, c'est sans ordonnance en pharmacie et ça marche plutôt bien

 

[Pseubo]

melatonine c'est sous ordonnance !
du moins en Belgique

 

[Nath78]

En France c'est en vente libre j'en ai plein les placards

 

[JM13]

Essai la melatonine pour dormir, c'est sans ordonnance en pharmacie et ça marche plutôt bien

oui j'ai pense a en prendre demain direction la pharmacie