MESO-Rx

Anabolic Steroids

Test de l’OMAD

Rajl.

Rajl.

Member
Yo tout le monde.
Petite question pour vous les gars. Vous avez déjà testé l’OMAD ? Je compte me lancer dedans voir un peu l’évolution physique ce que ça pourrait m’apporté..
(Pour ceux qui ne connaissent pas le concept, c’est le fait de manger un seul repas et de jeûner en 23:1)
 
Je fais du jeûne intermittent, en général du 18/6 ou 20/4. Donc 2 repas seulement.
En général OMAD 1 fois par semaine, à la suite de mon seul repas assez riche en glucides (diète céto par ailleurs)

Ça marche très très bien pour moi, mais je ne cherche pas la masse.

Moins souvent on mange, et plus le système digestif peut se reposer. Il fonctionne donc beaucoup mieux (et assimile mieux) ce qu’on lui apporte quand c’est moins fréquent.
Je sais que ça va à l’encontre de tout ce que rabâchent les « spécialistes » depuis 50 ans, mais ça fonctionne.
Le seul problème , c’est que si on veut prendre du muscle dans ce contexte, il faut faire des gros repas, et ce n’est pas forcément très confortable ou facilement organisable. Mais ça reste plus simple que de se trimballer des shakers à longueur de journée...
 
Yo les potos !

Je vais expérimenter l'OMAD pour une phase de dégraissage sur les semaines à venir.
Si ça intéresse des gens, je vous tiendrai au jus de mes ressentis (natty, je précise).
J'ai commencé avant-hier ce format de nutrition.
Premier training à jeun dans 1/2h avec rien dans le bide (à part de l'eau et du café) depuis hier soir 20h.
 
Samuro à dit:
Yo les potos !

Je vais expérimenter l'OMAD pour une phase de dégraissage sur les semaines à venir.
Si ça intéresse des gens, je vous tiendrai au jus de mes ressentis (natty, je précise).
J'ai commencé avant-hier ce format de nutrition.
Premier training à jeun dans 1/2h avec rien dans le bide (à part de l'eau et du café) depuis hier soir 20h.
Cliquez pour agrandir...

Et après pizza, burger, glace, nuttela ce soir ? :D:p

Ta pris un coaching avec le gars que j'ai parlé sur insta la dernière fois hein avoue :p:p
 
zyk à dit:
Et après pizza, burger, glace, nuttela ce soir ? :D
Cliquez pour agrandir...
Rien du tout ! Jsuis pas de cette école là poto...
Bon ok... j'ai peut-être un petit pot d'Häagen-Dazs qui va y passer, mais c'est les tout petits pots de 80g, donc rien de méchant...:p

Mon festin de ce soir c'est : des abricots secs, une banane, une carotte, un mix riz/quinoa rouge et blanc/lentilles corail avec de l'huile d'olive, des épices et de la sauce tomate, une basse-côte de bœuf de 350g, un bout de Comté, et un mini pot de crème glacée. :D
C'est loin d'être sale. :cool:

zyk à dit:
Ta pris un coaching avec le gars que j'ai parlé sur insta la dernière fois hein avoue :p
Cliquez pour agrandir...
Franchement poto ça m'a traversé l'esprit... mais juste traversé.
Je pense qu'au vu des connaissances que j'ai, ça ferait cher payé pour ce qu'il pourrait m'apporter.

Après j'ai trainé sur sa chaine YT, et c'est vrai que certaines de ses vidéos ont éveillées ma curiosité.
J'ai envie de tenter ce format pour voir comment je l'encaisse, et pour voir si tout ça n'est que fumisterie, ou si le corps est une machine tellement formidable que ses capacités d'adaptations vont au-delà de la broscience et de quelques études plus ou moins bancales...

Je veux voir jusqu'où je peux pousser ma sèche avec ce format, avant que mes perfs ne se cassent la gueule.
Par le passé, j'avais été agréablement surpris avec un fasting de type 15/9.

Les potentiels bénéfices pour la santé m'ont également poussé à tester l'OMAD (diminution de l'inflammation et du stress oxydatif, repos du système digestif, j'en passe et des meilleurs...).

Pour revenir sur fastlyfood, je maintiens le fait que je pense qu'il n'est pas natty. Et donc forcément, quand tu jeûnes avec de la testo qui circule en permanence dans tes veines, ne pas cataboliser est bien plus facile...

Ses vidéos sont très punchy, on dirait limite des clips de propagande...
Un go muscu soulevant ultra lourd, jetant les barres au sol... Des rafales d'images de repas blindés de pancakes au Nutella, de frites, de tacos et de Kinder en tout genre, etc... Il en fait un peu trop je trouve.
Après je pense qu'il faut prendre tout ça au second degré.
Il a peut-être l'air de faire n'importe quoi, mais je pense qu'il est loin d'être con.

Et objectivement, tout n'est pas à jeter dans sa méthodologie, et certains aspects de sa philosophie ont du sens.

Bon...

Histoire de faire un petit feed sur ma première séance en mode OMAD, je suis agréablement surpris.
Ça faisait 15 jours que je n'avais pas fait de muscu (vacances), ma diète était inexistante, j'étais plutôt en déficit calorique tout en mangeant pas mal de merde, et malgré tout ça plus le fait que j'étais à jeun depuis hier soir, j'ai réussi à maintenir les perfs de ma dernière séance du 4 septembre.
Par contre j'ai volontairement diminué le tonnage de ma séance pour maintenir les charges, en faisant 19 séries au lieu de 24 au total. Mais ça c'était prévu d'avance, OMAD ou pas OMAD. En tout cas ça m'a forcément un peu aidé à maintenir mes perfs en fin de séance.

Le focus était bon, mais la congestion un poil moins flagrante qu'en temps normal. Quelques petites sensations de manque d'énergie, mais les perfs étaient là. Et puis je commence tout juste ce format, mon corps n'est donc pas encore suffisamment adapté. Sans compter que je suis en déficit calorique depuis X jours...
Au final j'en sors avec un avis plutôt positif par rapport à ce à quoi je m'attendais.
 
Du coup dans le cadre de ton omad tu ne va faire qu'un seul repas par jour?
Moi je fais aussi du jeune intermittent avec 3 repas par jour et mon corps assimile tout bien,pas de ballonements ni de faim.
Mais avec un seul repas la faim te guette.
 
chrisbody à dit:
Du coup dans le cadre de ton omad tu ne va faire qu'un seul repas par jour?
Cliquez pour agrandir...
Bien sûr poto. OMAD = One Meal A Day.
Je vais manger en rentrant de la salle, de 19h à 21h en gros.

chrisbody à dit:
Moi je fais aussi du jeune intermittent avec 3 repas par jour et mon corps assimile tout bien,pas de ballonements ni de faim.
Cliquez pour agrandir...
Je l'avais fait pendant un temps, et ouais pas vraiment de soucis de digestion.
Mais le coup de barre de 13h30 au bureau après le repas est super relou... Pendant au moins 1h je lutte à bloc. La digestion est un process qui pompe pas mal d'énergie. Manger léger le midi est donc aussi une bonne idée dans certains cas.

chrisbody à dit:
Mais avec un seul repas la faim te guette.
Cliquez pour agrandir...
La sensation de faim est avant tout hormonale (ghréline). J'espère donc qu'avec le temps cette sensation va se réguler. Le corps finit par s'habituer à tout ou presque.
La ghréline est un peptide de 28 acides aminés sécrété principalement par l’estomac au niveau périphérique, mais également l’hypophyse et l’hypothalamus dans le cerveau. Découverte en tant que ligand endogène du récepteur hypophysaire des sécrétagogues de l’hormone de croissance (GHSs), outre son puissant effet libérateur de GH, elle joue également un rôle important dans la régulation de la prise alimentaire et du poids à long terme. Elle est, à l’heure actuelle la seule hormone orexigène connue. La concentration plasmatique de ghréline augmente rapidement avant chaque repas et diminue tout aussi rapidement dès l’ingestion d’aliments (effet à court terme). La concentration basale de ghréline plasmatique est inversement corrélée à l’importance des réserves énergétiques, elle est plus faible chez l’obèse et plus élevée chez l’anorexique que chez le sujet sain. Elle augmente avec un régime et diminue avec une prise de poids (effet à long terme). L’impact de la ghréline sur la régulation de la balance énergétique passe par une activation des neurones hypothalamiques du noyau arqué sécréteurs des puissants neuropeptides anaboliques le neuropeptide Y (NPY) et l’agouti-related protein AgRP. La ghréline apparaît comme la « coordinatrice » de la sécrétion de GH et de la prise alimentaire afin d’assurer une croissance harmonieuse et la stabilité de la balance énergétique. Les fluctuations de sa concentration plasmatique en fonction du statut métabolique laissent penser qu’elle pourrait représenter une nouvelle cible thérapeutique pour le traitement de l’obésité.
Cliquez pour agrandir...
Après y'a faim et faim... Je pense que le clochard qui fouille les poubelles connait la vraie faim. Celle qu'on peut ressentir dans le cadre d'un jeûne est plus une petite sensation inconfortable qu'autre chose. Mais avec un peu de mental on peut très bien s'en accommoder.
 
@Samuro il a posté son poid taille je sais pas si ta vue

Il fait 73kg pour 1m75 il est plutôt sec mais pas non plus découpé à 5% bf

Alors c'est vrai que je lui aurais jamais donné ce ratio mais faut avouer que ce sont des mensurations tout à fait atteignable naturellement

Parfois la congestion la lumière le bronzage ect.. On paraît plus gros que ce que l'on est
 
Du coup verdict ta réussi à manger toute tes calories ?

Au début il paraît que c'est pratiquement impossible
 
zyk à dit:
@Samuro il a posté son poid taille je sais pas si ta vue

Il fait 73kg pour 1m75 il est plutôt sec mais pas non plus découpé à 5% bf

Alors c'est vrai que je lui aurais jamais donné ce ratio mais faut avouer que ce sont des mensurations tout à fait atteignable naturellement

Parfois la congestion la lumière le bronzage ect.. On paraît plus gros que ce que l'on est
Cliquez pour agrandir...
Perso j'y crois pas à ces mensurations. Avoir un physique pareil avec un poids inférieur à la taille... Mouais... J'ai à peu près le même ratio que lui, et je suis loin d'avoir son physique.
C'est vrai que la congestion et la lumière peuvent jouer, mais même dans ses vidéos où il est posé oklm chez lui à manger, il est quand même bien stock...

zyk à dit:
Du coup verdict ta réussi à manger toute tes calories ?

Au début il paraît que c'est pratiquement impossible
Cliquez pour agrandir...
Environ 2700kcal pour mon repas de ce soir. Et j'ai le bide explosé...:D
 
  • Like
Réactions: zyk
zyk à dit:
Ah ça va quand même en mangeant plutôt propre c'est bien

Ouai après c'est une question d'habitude je pense
Cliquez pour agrandir...
2700kcal c'est gérable en mangeant assez propre. Des fruits secs, de l'huile et un peu de crème glacée... ça monte assez vite.
Par contre pour taper les 3500+kcal, ça doit être chaud sans bouffer pas mal de merde...

zyk à dit:
Tu nous diras si tu dort bien lol
Cliquez pour agrandir...
Lol, avec une sécrétion de GH endo à 2000% c'est sûr que je vais dormir comme un bébé. :D
 
  • Like
Réactions: zyk
Ouai 3500 ça doit être chaud
Même 2700 ça me paraît chaud mais j'ai jamais fait donc je sais pas

C'est sur que après 24h sans bouffer juste après une séance ouai doit quand même y avoir de la place lol
 
zyk à dit:
C'est sur que après 24h sans bouffer juste après une séance ouai doit quand même y avoir de la place lol
Cliquez pour agrandir...
Ben étonnamment jsuis assez vite calé au final. Je me force sur la fin.
Mais la crème glacée... bah ça passe tout seul quoi... C'est des calories faciles à avaler.
 
  • Like
Réactions: zyk
HardWork à dit:
Je ne connaissais pas le terme j'ai donc regardé la déf de @Rajl.

Cela s'apparente à un jeun court ou intermittent. C'est de toute manière excellent pour laisser son système digestif au repos et repartir bien mieux ensuite.

Pour l'avoir tester sur 8 semaines et en continuant les mêmes training, au bout de 4 semaines, j'étais de plus en plus HS car je ne pouvais pas avaler mes macros journalières sur un seul repas. L'assimilation à commencer à être longue et comme une indigestion persistante.

J'ai réparti en 2 repas, le matin et le soir et tout est revenu à la normal avec une assimilation excellente : selles ''propres'', pas de constipation, ni diarrhée, pas de ventre gonflé, ni de flatulences.

Je pense que pour celui qui pratique 1 à 2 heures de sport par jour 4 à 6 fois par semaine, un seul repas est très compliqué sur le long terme.

Il me semble que dès que l'on ressent des difficultés au niveau de son système digestif on devrait de toute manière le laisser au repos (peu importe la technique), c'est de loin la meilleure méthode pour garantir une parfaite assimilation des nutriments.

En résumé, ne pas croire les marchands du temple qui préconisent des pro/pré biotiques en compléments pour aider les intestins, aucune étude sérieuse et sans conflit d'intérêt n'est capable d'être catégorique. En plus, les gens souvent confondent tout car ils cherchent à travailler après l'estomac et l'intestin grêle alors qu'il faut d'abord contrôler que tout va bien à ce niveau là : foie/vésicule biliaire, est-ce que je produit assez d'acide chloridrique, ne suis pas trop basique ou acide au niveau de l'estomac, est-ce que je remange que quand j'ai quasiment vider mon estomac etc...
Cliquez pour agrandir...
Je te réponds ici pour éviter de trop partir en HS sur l'autre feed.

Donc... je suis d'accord avec ce que tu dis là.

Je vais aussi en profiter pour faire un bilan de ce que je pense de l'OMAD...

Points positifs :

- Repos du système digestif et des ses organes satellites.
On profite donc quotidiennement des bénéfices santé liés au jeûne (insuline basse, augmentation de la production de GH, amélioration du système immunitaire, diminution de l'inflammation globale, etc...).

- Gain de productivité.
On ne mange que le soir, donc on ne perd pas de temps à préparer la bouffe, faire la vaisselle, etc... le matin et le midi. On a donc plus de temps pour faire autre chose.

- Pas de food coma après le déjeuner.

- Pouvoir se lâcher sur la bouffe le soir.
Atteindre son quota calorique en 1 repas à grands coups de riz/dinde/brocolis est impossible... Et même avec de la junk food, on a du mal à tout boucler. C'est impossible (ou presque) de faire du lard sur ce format.

Points négatifs :

- Trop de calories à ingérer sur un seul repas...
Même avec de la junk food on galère à atteindre les 2500kcals sans complètement s'exploser le bide, et sans se forcer. S'en suit une digestion souvent assez difficile... et un sommeil parfois perturbé à cause de ça (expérience personnelle).

- Les sensations au training ne sont pas aussi folles qu'on peut nous le vendre.
On se sent bien, mais on ressent également plus rapidement la brûlure musculaire, et la congestion est moindre (moins de glucides = moins de NO).

- Impossible de faire une prise de masse sur ce genre de schéma.
Pour moi c'est tenable sur une sèche, mais c'est tout.

- Difficile d'avoir une alimentation suffisamment équilibrée.
Comme il faut blinder sa diète d'aliments à forte densité calorique, difficile de donner la part belle aux aliments intéressants, mais à plus faible densité calorique (légumes, viande, etc...).

Je vais donc arrêter là l'expérience de l'OMAD, je trouve qu'elle ne me correspond pas.

Je vais maintenant tester le format 2MAD (two meals a day).
Je vais rebalancer une partie de mon festin du soir le midi.

Donc... Jeûne du soir au lendemain midi (15h environ), repas léger le midi, et gros repas le soir.
Gros, mais pas titanesque... La digestion et le sommeil n'en seront que meilleurs.

Pas de collation l'après-midi, car je ne veux pas m'entrainer avec de la bouffe en digestion dans le bide. Je veux qu'un max de sang soit dispo pour les muscles.

Ce format me parait plus sain et bénéfique sur le long terme.

À voir...
 
Au passage, je pense que celui qui se proclame comme le king de l'OMAD (fastlyfood) est chargé, contrairement à ce qu'il prétend...


Sortir un physique comme ça avec une diète tacos/Nutella et un seul repas par jour... j'ai vraiment du mal à y croire...

Après j'aime bien l'énergie qu'il met dans ce qu'il fait, et j'aime son approche sur certains points, mais j'ai quand même l'impression qu'il nous vend un peu de rêve...
 
Samuro à dit:
Au passage, je pense que celui qui se proclame comme le king de l'OMAD (fastlyfood) est chargé, contrairement à ce qu'il prétend...


Sortir un physique comme ça avec une diète tacos/Nutella et un seul repas par jour... j'ai vraiment du mal à y croire...

Après j'aime bien l'énergie qu'il met dans ce qu'il fait, et j'aime son approche sur certains points, mais j'ai quand même l'impression qu'il nous vend un peu de rêve...
Cliquez pour agrandir...

Tu me dit plusieurs repas bon apport, bon macro ok, mais un seul repas de junk ??? Pour moi c’est impossible
 
Stanimal à dit:
Tu me dit plusieurs repas bon apport, bon macro ok, mais un seul repas de junk ??? Pour moi c’est impossible
Cliquez pour agrandir...

Il a ses 3500 kcal journalière et son apport en protéines pourquoi ça ne serais pas possible

Au passage il dit peser 73kg pour 1m75 (ratio plus qu atteignable naturellement)

Et avait déjà un gros physique avant de pratiquer ça (il été d'ailleurs plus lourd et plus gras)
 
Identifiez-vous ou inscrivez-vous pour participer.

Publicité Stéroïdes

Haut