Training 4 CYCLES

[Kévin]

Je vous présente mes entrainements
merci de me rectifier si des choses de vont pas...

****Cycle 1 (durée 1sem) CAPILLARISATION
-RM35%
-Tempo 3x3
-2muscles par seance
-Exo 1 :
2 fois:
RM 35% reps au max
décharge 15% reps au max
décharge 15% reps au max
4min d'effort/ 2min repos
-Exo 2, 3 et 4
3x30 1m30repos pour chaques exercices

****Cycle 2 (durée 1sem) VOLUME
-RM60%
-Tempo 2x2
-2muscles par séance

-Exo 1,2 et 3 repos 2min (groupe musculaire 120reps au total)
4x12
4x12
4x9
Muscle synergique:
-Exo 4:
2 fois:
8x8 15sec repos
3min repos
8x8 15sec repos

-Exo 5:
2fois:
4x10 15sec repos
3min repos
4x10 15sec repos

- Exo 6 et 7
5Séries
10 reps + 6reps 2min repos
I I-------------
I I
mouvement 1 mouvement 2

Cycle 3 (durée 3sem) MASSE
-RM70%
-Tempo 2x1
-2muscles par séance

Groupe musculaire 100reps au total

-Exo 1, 2 et 3 repos 1m30
4x8
4x8
5x7

muscle synergique
-Exo 4:
3fois:
8reps 15sec repos
max reps 30sec repos
max reps 45sec repos
max reps 3min repos

-Exo 5:
5x10 2 repos

-Exo 6, 7 et 8:
4x8 1m30 repos


Cycle 4 (durée 2sem) FORCE
-RM 80 a 90%
-Tempo 3x1 ou 4x1
Groupe musculaire

-Exo 1 :
5x3 80%rm 3min repos

muscle synergique:

-Exo 2:

4 fois:
2reps 85% rm
2reps 80% rm
2rep 75% rm
3min repos
-Exo 3, 4 et 5
5x3 80% rm 2min repos




voila voila ! merci d'avance de me conseiller ou corriger