voilà un aperçu de mon training :
mardi : séance de dos avec tirage avant à 45kg en 4 séries de 10 répétitions
tirage arrière à 40kg 4X12
rowing haltère à un bras à 24kg 4X8
tirage horizontal à 40kg 4X12
rowing barre buste penché à 40kg 4X12
mercredi : épaules et bras en superset
dvp arnold haltères de 14kg 4X8 puis élévation frontale avec haltères 8kg 4X10
dvp militaire barre à 27kg 4X8 puis élévation latéral sur banc haltère 4kg 4X12
oiseau sur banc haltères 8kg 4X12
dips entre 2 bancs avec ajout 20kg sur cuisses 4X12 puis biceps barre Z 20kg 4X8
triceps barre au front 20kg 4X8 puis biceps haltères 10kg 4X8
biceps poulie vis à vis 15kg 4X10 puis triceps poulie haute 45kg 4X10
vendredi : pec
dvp couché 60kg 4X4
dvp incliné haltères 20kg 4X8
pull over haltère 18kg 4X10
écartés haltères 10kg 4X10
dvp incliné barre 45kg 4X10
samedi : jambes
squat 67,5kg 4X5
soulevé de terre complet 60kg 4X6
leg curl à 45kg et extension à 40kg en superset 4X8
fentes avant haltères 14kg 4X10
mollet 4X15
ainsi qu'1h de cardio tous les jours et les cours que je donne genre bodypump
voilà alors vous ne pensez quoi ???
mardi : séance de dos avec tirage avant à 45kg en 4 séries de 10 répétitions
tirage arrière à 40kg 4X12
rowing haltère à un bras à 24kg 4X8
tirage horizontal à 40kg 4X12
rowing barre buste penché à 40kg 4X12
mercredi : épaules et bras en superset
dvp arnold haltères de 14kg 4X8 puis élévation frontale avec haltères 8kg 4X10
dvp militaire barre à 27kg 4X8 puis élévation latéral sur banc haltère 4kg 4X12
oiseau sur banc haltères 8kg 4X12
dips entre 2 bancs avec ajout 20kg sur cuisses 4X12 puis biceps barre Z 20kg 4X8
triceps barre au front 20kg 4X8 puis biceps haltères 10kg 4X8
biceps poulie vis à vis 15kg 4X10 puis triceps poulie haute 45kg 4X10
vendredi : pec
dvp couché 60kg 4X4
dvp incliné haltères 20kg 4X8
pull over haltère 18kg 4X10
écartés haltères 10kg 4X10
dvp incliné barre 45kg 4X10
samedi : jambes
squat 67,5kg 4X5
soulevé de terre complet 60kg 4X6
leg curl à 45kg et extension à 40kg en superset 4X8
fentes avant haltères 14kg 4X10
mollet 4X15
ainsi qu'1h de cardio tous les jours et les cours que je donne genre bodypump
voilà alors vous ne pensez quoi ???