Training broken678

[broken678]

Bonjour a vous,

je viens de finir un cycle de force grace auquel j'ai pas trop mal progresser (1.5kg en plus sur la balance et une bonne progression en general sur tout les exos) la je pensais enchainer avec un cycle fullbody methode bulgare...qu'en pensez vous?

Jour 1 / endurance

• Abdos
• Développé couché 3 séries 20 à 24 reps repos 3'
• Triceps extensions poulie 3 séries 30 à 40 reps repos 4'
• Quads presse à cuisse 2 séries 35 à 50 reps repos 7'
• Ischios leg curl 2 séries 35 à 50 reps repos 7'

Jour 2 / endurance

• Abdos
• Dos rameur ou tractions poulie 3 séries 40 à 50 reps 4' de repos
• Epaules développé 3 séries 20 à 25 reps 3' de repos
• Biceps curls haltères 2 séries 30 à 40 reps 3' de repos
• Mollets 2 séries 35 à 45 reps 3' de repos

Jour 3 / récupération active-volume

• Quads squats 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos
• Ischios leg curl 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos
• Pecs développé haltères ou DC 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos
• Dos rameur barre 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos
• Epaules élévations latérales 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos
• Mollets 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos
• Triceps extensions haltère nuque 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos
• Biceps curls scott 3 séries 10 à 12 reps 1'30 de repos

Jour 4 / intensif

• Pecs développé couché 4 séries 3 à 5 reps avec 1' de repos
• Dos rameur barre buste penché 4 séries de 4 à 6 reps avec 1' de repos
• Epaules développé barre ou haltères 3 séries de 5 à 7 reps avec 1' de repos
• Quads presse 4 séries de 3 à 4 reps avec 1' de repos
• Ischios soulevé de terre 4 séries 3 à 4 reps avec 1' de repos
• Mollets presse 4 5 à 7 reps avec 1' de repos
• Biceps curl barre 3 séries 4 à 6 reps avec 1' de repos
• Triceps extension barre 3 séries de 4 à 6 reps avec 1' de repos

 

[broken678]

Hello, finalement je n'ai que pu commencer ce training a partir d'aujourd'hui (car l'ostheo ma remit le dos en place et donc j'étais en arret forcer 1semaine...)
Voila ce que ça a donné:

DC: 3*20 à 50kg
extention poulie: 3*40 a 10kg
Presse: 2*35 à 73kg
ischio: 2*35 a 14kg

comme je m'en doutais les charges lever sont vraiment faible, mais très bonne sensation et très bonne congestion

 

[broken678]

Deuxieme training:

• Tractions poulie: 3*40 à 33kg

• DM à la machine: 3*20 à 28kg

• Curl haltères: 2*30 à 8kg

• Mollet à la machine: 2*35 a 60kg

Bonne sensation pendant le training et bonne congestion (surtout des dorsaux) malgrès un gros coup de faiblesse (du a la chaleur peut être...)

 

[poal2]

Salut poto, je comprends pas trop la logique de ton training
Tu fais (à mon avis, ca n engage que moi) beaucoup trop de high rep et tes trainings paraissent tres desequilibrés

Pour la methode bulgare, c est pas mal mais de ce que j en sais c est alterner lourd et leger dans une meme serie (par exemple tu fais 5 reps lourdes au DC et tu enchaines directement avec des pompes en serie longue genre 10-15)