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Training Citron

Citron77

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Well-Known Member
Salut à tous !

Alors voila ça fais déjà quelques semaines que j'ai une grosse baisse de motivation à la salle... J'ai l'impression de faire n'importe quoi d'être complètement perdu !

A savoir : je vais à l'échec à chaque fois et j'ai un peu le même problème que pupp j'ai les pecs qui ne se tracent pas en bas ( ou très lent ) mal grès de bonnes congestions ...

Mon entrainement :

Lundi : Pec / abdos
- Développé couché x4 en pyramidal ( 8-12 ) 12@80 / 10@90 / 10@80 / 10@70
- Développé décliné haltères x4 en pyramidal ( 8-12 ) 12@28 / 12@30 / 10@32.5 / 8@35
- Développé assis x4 en pyramidal ( 8-12 ) 12@60 / 10@70 / 10@85 / 8@100
- Poulie vis à vis x3 en léger ( 15-20 )

- Crunch x5
- Crunch inversée x5
- Obliques avec haltères x5
- Gainage x3

Mardi : Repos

Mercredi : Dos / Triceps / Abdos
- Traction prise large x4
- Tirage poulie prise serrée x4 ( 8-12 ) 12@50 / 12@55 / 10@60 / 8@65
- Rameur x4 ( 8-15) 15@50 / 12@55 / 10@60 / 8@65
- Rowing machine ( 8-15 ) 15@20 / 12@25 / 10@30 / 8@35

- Dips x4 jusqu’à l'échec
- Poulie une main supination x4 ( 10-15 ) @25
- Cordes poulie derrière nuque x4 ( 10-12 ) @40

-Abdos idem

Jeudi : Repos

Vendredi : Pec / Abdos
- Développé décliné haltères x4 en pyramidal ( 8-12 ) 12@28 / 12@30 / 10@32.5 / 8@35
- Développé couché haltères x4 en pyramidal ( 8-12 ) 12@25 / 10@28 / 10@30 / 8@32.5
- Développé assis x4 en pyramidal ( 8-12 ) 12@60 / 10@70 / 10@85 / 8@100
- Poulie vis à vis x3 en léger ( 15-20 )

- Abdos idem

Samedi : Biceps/Triceps en superset
- Curl debout haltères ( 15 sur chaque bras ) 20@20 / 10@18
- Dips x4 jusqu'à l'échec

- Curl incliné haltères ( 15 sur chaque bras ) 15@15
- Poulie une main supination x4 ( 10-15 ) @25

- Curl marteau sur pupitre ( 12 sur chaque bras ) 12@12.5
- Haltères derrière nuque ( 12 ) 12@8

Dimanche : Jambes
- Presse incliné x5 ( 10-20 ) 20@60 / 15@70 / 12@80 / 12@90 / 10@100
- Fentes au poids de corps x3 ( 15 sur chaque pattes )
- Ischios x4 (10-15 ) @40
- Quad x4 ( 8-15 ) 15@40 / 12@45 / 10@50 / 8@55
- Extension mollet poids de corps x4 ( 15 )
- Extension mollet machine x4 ( 15 ) @40

J'espère avoir été le plus clair possible et que vous pourrez éventuellement m'aider corriger des choses.
En ce moment comme je me sens perdu je change de temps en temps des exos je les remplace par d'autres.
Je congestionne très bien sur tous les muscles mais peu voir pas d'évolution de mensurations ...
Je vous post ma diète sous peu.
 
je penses que pour les pecs il faut que tu travaille la résistance et la récupération , parce que je trouve ça hallucinent comment tu régresse au DC .
je te conseille d'éssayer genre 10X10 rep avec 2 min de récup
 
Yop !

Oui j'ai énormément de mal au DC c'est vrai mais en même temps je cherche pas à passer des grosses charges ... Les grosses chargent ne me font pas congestionner. J'ai déjà passer 6@100 et j'ai pas la même congestion que 12@80...

Je prend 1m30 de récup entre chaque série et pas plus entre chaque exo ( je met pas de chrono j'y vais au feeling )
 
Pour moi chronos c'est vraiment important , après la congestion je suis d'accord,mais si tu congestionne des les premières série c'est pas forcément que ça travaille bien , je m'explique,si je fais 50 pompe j'ai les pecs qui vont exploser mais pas forcément travailler. Quand je fais les pecs au DC les pecs congestionne de plus en plus à chaque série mais je fais 2min de récup voire 2m30
 
Merci de tes conseils je prend note !

Sinon au niveau des exos ou des groupes travaillés rien à dire ?
Ce training te semble correct ? Sachant que je varie mes exo souvent mais je garde la même base.
 
Ba je dirais que tu enchaine 4jours de muscu sans repos c'est pas le top , c'est peut être pour ça que tu as du mal au pecs? T'es fatigué?
 
Non je ressent pas spécialement de fatigue c'est juste au DC que de série en série je perd beaucoup de force mais sur les autres exo aucun soucis
 
Citron, repars de plus bas au DC et progresse à chaque séance, tu dois être trop lourd sur cet exo actuellement.
 
Trop lourd je vois pas pourquoi j'suis à moins de 80% de 1 rm ( 6 x 100 )
C'est que d'une rep a l'autre pouf tout s'écroule ^^
 
Je te dis ça parce que ça m'est arrivé il y a 3,4 mois, j'ai juste baissé de 5kg pour ma part et bim c'est reparti nickel
 
Est il vraiment nécessaire d'aller jusqu'à l'echec musculaire à chaque fois ? Car ce qui est certain c'est que ça use nerveusement et mentalement...Après je laisse les plus expérimentés me contre-dire ou pas.
 
Pas besoin de te contre dire c'est la vérité ^^
Cependant j'ai besoin de m’entraîner comme ça sinon à la fin de ma séance j'suis pas satisfait je ressent pas ce bien être, d'être claqué...
 
Je pense que tu peux travailler différemment pour être "claqué" du style, bi-set, tri-set, methode bulgare, il y a tant de manières différentes de s'entrainer, il faut juste trouver quelque chose que notre corp supporte bien...et la en l'occurence le tiens te dis stop ;)
 
Mais c'est possible qu'il me dise stop seulement pour le DC ? Parce qu'aux autres exos y'a pas de soucis quoi ...
 
Oui de grosses épaules ... J'ai tendance à prendre dans les épaules mais depuis peu ( 6 mois ) j'arrive à recruter les pecs et à congestionner avant pendant 1an et demi impossible de sentir mes pecs ... Sûrement pour ça que j'ai un retard dessus
 
J'avais le même problème que toi , en faite ce qui ce passe c'est qu'au DC tu penses aller jusqu'à l'échec mais en faite c'est t'es épaule qui fatigue ( d'ou ta baisse de poids en charge radicale) et après avec haltères ou autre machine c'est les triceps qui prennent ,donc moins de sensation de fatigue
 
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