training de DINOPS

[Dinops]

Enfin mon training !



Lundi
DC 4x12
DI haltere 3x12
Ecarte couche 3x12-15
Rowing assis coudes ouverts 3x12
Rowing debout prise large 3x12-15

Mardi
Squat 3x10-12
Leg curl assis 4x10-12
Soulevé de terre jambe tendu 3x12
Mollets 3x15-20
Crunch poulie haute 3x15-20

Jeudi
DC 4x12
DI 3x12
Pull over 3x12-15

Barre au front 4x12-15
Extension triceps poulie 3x10-12
L-fly 3x15-20

Vendredi
Traction prise large 4x10-12 lester 20 kg
Rowing bucheron 3x10-12
Rowing Tbarre 4x10-12
Curl incliné 4x10-12
Curl inverse 4x10-12
Enroulement de bassin 3x10-15
Mes temps de repos sont de 2mins entre chaque serie ! Je devrais les diminué pendant ma cure ??? Merci d'avance

 

[guest]

message déplacé dans le bon topique

 

[Ferrigno]

Je ne vois pas ton training d'épaules, tu ne les bosse pas ?