Training depuis le 22.11.2015

[mily]

Lundi Pecs/triceps:
D.C.H 5x5
D.I.H prise neutre 5x4
D.Convergente 4x6
Superset:
Ecarter buterfly 3x8
Triceps barre cintré 3x6

Triceps poulie basse alterner 4x8

Mardi Dos/Biceps
S.V.T partiel 3x5
S.V.T 3x8
superset:
traction prise large 4x12
Tirage poulie haute prise serré supination 4x12

Rowing avec triangle 3x12
rowing haltére 3x10
Superset:
pullover poulie haute prise large3x15
curl marteau 3x12

curl barre poulie basse pronation 3x10

Jeudi: Epaule/fesse:
Développer militaire assis 5x5
Superset:
Elevation latéral 4x12
elevation vertical disque 4x12

Superset
Skieur 4x12
tirage menton une main 4x12

Superset
Oiseau 3x15
extension trapèze barre gudée 3x15

back squat 3x15
fesse poulie basse 3x15

Vendredi Biceps/Triceps
Superset
Curl barre z prise serrer 4x12
Triceps corde 4x12

Superset
curl incliner 4x10
barre au front barre z 4x10

Superset
double biceps poulie haute 3x12
Triceps poulie haute barre droite supination 3x12

Superset
curl marteau incliner 3x12
Triceps poulie haute barre droite pronation

Samedi Jambe:

Squat 6x6
Presse 4x12
fente cadre guidée 3x15
leg extension 4x12
leg curl 4x12
leg curl allonger 3x15
S.V.T jambe tendu 3x12
TRISET Mollet
normal 4x10
interieur 4x10
exterieur 4x10


15 min de cardio avant chaque séance, et les abdos je les fais 3 fois par semaine.

 

[kgil]

Tu es coachée ?

 

[mily]

Non pourquoi?

 

[kgil]

Non pourquoi?

Ça m'a l'air assez structuré, bien que je ne soit pas expert dans les programmes féminins.
Même si je m'occupe d'une femme qui progresse bien.

Je vois aussi que tu travail en basse répétitions, notamment pour les exos de base.

En tout les cas, ça a l'air de te réussir, mais as tu pensé à cycler tes entrainements ?

 

[mily]

C'est mon homme qui fait mais entraînement, par cycler tu veut dire changer d'entraînement?

 

[kgil]

C'est mon homme qui fait mais entraînement, par cycler tu veut dire changer d'entraînement?

En quelque sorte tu es coachée alors [emoji4]
Oui, j'évoquais des cycles d'entrainement, ma question est plutôt de savoir comment tes programmes d'entrainement ont été structurés depuis que tu t'entraines.
Ex : cycles lourds-légers ect...

 

[mily]

Pour le moment plus sur des cycles leger.