flo_zack
New Member
Hello tous le monde
Un petit avis sur mon training, merci
Lundi :
Développé Incliné : 6 x 20 (Léger/Modéré)
Développé Couché : 5 x 8 (Lourd)
1 Série Dégressive 8-6-6 (Lourd/Modéré/Léger)
Écartés Couché : 3 x 15 (Modéré)
Superset :
Poulie Vis-à-Vis Haute : 3 x 15 (Léger)
Poulie Vis-à-Vis Basse : 3 x 15 (Léger)
Pompes sur Haltères : 3 x Échec
--------------------------------------------------------------------------------
Mardi :
Tirage Vertical Prise Large : 4 x 12 (Lourd)
Rowing RAW Cadre Guidé : 4 x 6-8 (Lourd)
Tirage Vertical Prise Supination Serrée : 4 x 15 (Modéré)
Tirage Vertical Machine Convergente : 4 x 15 (Modéré)
Soulevé de Terre Jambes Tendues : 4 x 20 (Léger)
L-Fly poulie
--------------------------------------------------------------------------------
Mercredi :
Développé Militaire Cadre Guidé : 5 x 8 (Lourd)
1 Série Dégressive 8-6-6 (Lourd/Modéré/Léger)
Elévations Unilatérales : 4 x 30 (15/bras) (Lourd)
Superset :
Elevations Frontales Barre Droite : 4 x 15 (Modéré)
Rowing Menton Barre Droite : 4 x 10 (Modéré)
Elévations Latérales Assis : 3 x 10 (Lourd)
Oiseau Assis : 4 x 20 (Léger)
--------------------------------------------------------------------------------
Vendredi :
Curl Haltères Banc Incliné : 2 x 30 (Léger)
Curl Barre Droite : 4 x 10 (Lourd)
Curl Marteau Dégressif : 3 x 8 (Lourd)
3 x 12 - Léger (simultané)
Superset:
Curl Pupitre Barre Droite : 3 x 15 (Modéré)
Curl Double Biceps Poulies Haute : 3 x 15 (Modéré)
Extensions Triceps Corde : 3 x 30 (Léger)
DC Prise Serrée Cadre Guidé : 4 x 6-8 3
1 Série Dégressive - 8 - 5 - 5 (Lourd / Modéré/ Léger)
Triceps Barre Au Front Ez : 4 x 12 (Lourd)
Extensions Triceps Poulie Unilatéral : 3 x 20 (Léger)
--------------------------------------------------------------------------------
Samedi :
Superset :
Leg Extension : 3 x 20 (Léger)
Leg Curl Assis : 3 x 20 (Léger)
Presse à Cuisses : 3 x 12-8 (Lourd)
Presse à Cuisses Unilatérale : 3 x 15 (Lourd)
Leg Curl Couché : 4 x 12 (Lourd)
Leg Curl Debout Unilatéral : 3 x 6 (Lourd)
Différents exo abdo et mollets 1j/2
Un petit avis sur mon training, merci
Lundi :
Développé Incliné : 6 x 20 (Léger/Modéré)
Développé Couché : 5 x 8 (Lourd)
1 Série Dégressive 8-6-6 (Lourd/Modéré/Léger)
Écartés Couché : 3 x 15 (Modéré)
Superset :
Poulie Vis-à-Vis Haute : 3 x 15 (Léger)
Poulie Vis-à-Vis Basse : 3 x 15 (Léger)
Pompes sur Haltères : 3 x Échec
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Mardi :
Tirage Vertical Prise Large : 4 x 12 (Lourd)
Rowing RAW Cadre Guidé : 4 x 6-8 (Lourd)
Tirage Vertical Prise Supination Serrée : 4 x 15 (Modéré)
Tirage Vertical Machine Convergente : 4 x 15 (Modéré)
Soulevé de Terre Jambes Tendues : 4 x 20 (Léger)
L-Fly poulie
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Mercredi :
Développé Militaire Cadre Guidé : 5 x 8 (Lourd)
1 Série Dégressive 8-6-6 (Lourd/Modéré/Léger)
Elévations Unilatérales : 4 x 30 (15/bras) (Lourd)
Superset :
Elevations Frontales Barre Droite : 4 x 15 (Modéré)
Rowing Menton Barre Droite : 4 x 10 (Modéré)
Elévations Latérales Assis : 3 x 10 (Lourd)
Oiseau Assis : 4 x 20 (Léger)
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Vendredi :
Curl Haltères Banc Incliné : 2 x 30 (Léger)
Curl Barre Droite : 4 x 10 (Lourd)
Curl Marteau Dégressif : 3 x 8 (Lourd)
3 x 12 - Léger (simultané)
Superset:
Curl Pupitre Barre Droite : 3 x 15 (Modéré)
Curl Double Biceps Poulies Haute : 3 x 15 (Modéré)
Extensions Triceps Corde : 3 x 30 (Léger)
DC Prise Serrée Cadre Guidé : 4 x 6-8 3
1 Série Dégressive - 8 - 5 - 5 (Lourd / Modéré/ Léger)
Triceps Barre Au Front Ez : 4 x 12 (Lourd)
Extensions Triceps Poulie Unilatéral : 3 x 20 (Léger)
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Samedi :
Superset :
Leg Extension : 3 x 20 (Léger)
Leg Curl Assis : 3 x 20 (Léger)
Presse à Cuisses : 3 x 12-8 (Lourd)
Presse à Cuisses Unilatérale : 3 x 15 (Lourd)
Leg Curl Couché : 4 x 12 (Lourd)
Leg Curl Debout Unilatéral : 3 x 6 (Lourd)
Différents exo abdo et mollets 1j/2