Lundi
pec biceps avant bras abdos
Mardi
dos trapèze triceps
Mercredi
épaule jambe mollet abdos
jeudi
pec biceps avant bras /dos trapèze triceps j'alterne une semaine sur deux
vendredi
épaule jambe mollet abdos
Samedi
Un peu de tout en ligth si j'ai le temps
en ce moment je cours 3 fois semaine après le training
et le samedi matin a jeun
(je bosse dans le batiment )
en règles général je m'entraines en "pyramidal"
je fait 16 série pour les gros muscle 4 séries par mouvement
12 pour les petits
5 pour les derniers
je ne marque pas mes exercice car je m'entraine au felling mais
pec=DC
dos= ST
jambe= SQT
Je précise aussi que mon but et de prendre du lourd
voila merci d'avoir prit le temps de me lire
n'hésité pas a critiqué
Cordialement iko
pec biceps avant bras abdos
Mardi
dos trapèze triceps
Mercredi
épaule jambe mollet abdos
jeudi
pec biceps avant bras /dos trapèze triceps j'alterne une semaine sur deux
vendredi
épaule jambe mollet abdos
Samedi
Un peu de tout en ligth si j'ai le temps
en ce moment je cours 3 fois semaine après le training
et le samedi matin a jeun
(je bosse dans le batiment )
en règles général je m'entraines en "pyramidal"
je fait 16 série pour les gros muscle 4 séries par mouvement
12 pour les petits
5 pour les derniers
je ne marque pas mes exercice car je m'entraine au felling mais
pec=DC
dos= ST
jambe= SQT
Je précise aussi que mon but et de prendre du lourd
voila merci d'avoir prit le temps de me lire
n'hésité pas a critiqué
Cordialement iko
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