Training Jethan

[Jethan]

Lundi :
*pectoraux :
- développé couché (pyramidal)
Série 4 reps 15-10-6-6 repos 90s
- développé incliné avec haltères
Série 3 reps 15 repos 30s
- dips
Série 2 reps max 30s
- butterfly
Série 3 reps dégressive repos 30s
*Triceps :
- extension barre front
Série 4 reps 15 repos 90s
- extension corse poulie haute
Série 4 reps dégressive repos 30 s
Mardi :
* cuisses mollets abdos
séries 3 à 5 repas 15 à max repos 90s à 2 min
Mercredi :
*Cardio 1h30
Jeudi :
*Dos biceps
séries 2 à 4 reps 15 à max repos 30s à 90 s
vendredi :
*Épaules trapèzes abdos
séries 2 à 6 reps 15 à l'échec repos 30s à 90 s
samedi :
*Cross fit 1h30
dimanche out