Loonies94
Well-Known Member
Salut à tous je viens poser mon training mass pour ses 6 prochaines semaines, si vous voyez des choses qui ne vont pas je suis ouvert à toutes remarques.
Je suis ON je compte m'entrainer 4 ou 5 fois si possible. Mon entrainement est basé sur 4 si je peux 5 je revien au début.
2min de temps de repos, je commencd toutes les seances par 10min abdos
Lundi
pec biceps
DI 5x8
DC écarté 4x8
Dips lesté 4x10
Pull over 4x10
Curl barre EZ 4x10
Altere marteau 3x10
Altere bras par bas genou 3x10
Mardi
jambes mollets
Squat 6x8
Leg extension 4x10
Leg ischios 4x10
Mollet presse 4x10
Mollet altere sur step 4x10
Jeudi dos triceps
Sdt 6x8
Rowing barre 5x8
Torage horizontale serré 4x10
Vendredi
Epaule trapeze
Dev nuque arriere 5x8
Elev laterale 4x10
Oiseau 4x10
Tirage menton 4x10
Shrug altere ou barre 5x10
J attend vos avis
Bisous
Je suis ON je compte m'entrainer 4 ou 5 fois si possible. Mon entrainement est basé sur 4 si je peux 5 je revien au début.
2min de temps de repos, je commencd toutes les seances par 10min abdos
Lundi
pec biceps
DI 5x8
DC écarté 4x8
Dips lesté 4x10
Pull over 4x10
Curl barre EZ 4x10
Altere marteau 3x10
Altere bras par bas genou 3x10
Mardi
jambes mollets
Squat 6x8
Leg extension 4x10
Leg ischios 4x10
Mollet presse 4x10
Mollet altere sur step 4x10
Jeudi dos triceps
Sdt 6x8
Rowing barre 5x8
Torage horizontale serré 4x10
Vendredi
Epaule trapeze
Dev nuque arriere 5x8
Elev laterale 4x10
Oiseau 4x10
Tirage menton 4x10
Shrug altere ou barre 5x10
J attend vos avis
Bisous
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