Training Mirk

[Mirk-Ares]

Lundi = Pecs-Biceps
- DC barre libre : 4 x 5-6
- DI haltères : 4 x 6-8
- Écarté couché haltères : 3 x 10

- Curl incliné : 3 x 8
- Curl marteau : 3 x 8
- Curl EZ : 4 x 6

Mardi = Jambes
- Leg Curl et Extension en préfatigue
- Squat : 4 x 6
- Presse : 4 x 6
- Abdos + Rappel Pecs
- SVT roumain :4 x 10

Mercredi = Repos

Jeudi = Dos-Triceps
- SVT : 4 x 6
- Rowing : 4 x 6
- Tirage verticale : 4 x 6-8
- Tirage horizontale : 4 x 6-8

- DC serré : 4 x 6-8
- Élévation haltères nuque : 3 x 8
- Corde poulie haute : 3 x 12

Vendredi = Épaules
- Développé militaire : 4 x 5-6
- Élévation lat et front : 3 x 8
- Oiseaux : 3 x 8
- Shugbarre : 3 x 6-8
- Curl haltères : 4 x 8
- Curl Corde : 4 x 12

Voila la team,a tout cela , évidemment, séances d'abdos lourdes ou non, des petits rappel dans la semaine de certains muscles et les temps de repos dépendes du : Quand tu es près !!!
J'aime autant m'entrainé (lourd) que basic
Le principal pour moi reste les sensations et la façon de faire
Merci a tous

 

[The_Geese]

Salut poto pas vraiment a mon goût ton training car très faible fréquence d'entraînement
Et idem en terme de volume d'entraînement

 

[Power55]

Je trouve également que c’est faiblard en terme de volume, par exemple sur la parti dos, tu n’as que un exercices de dorsaux, mais 3 exos triceps et 6 épaules, faible aussi pour les pecs, un exo en plus serait pas mal.
En terme de reps, tes axé lourd ?Car les épaules ta que de la rep basse .

 

[The_Geese]

et surtout les ischios .....