Hello!
Après un arret du sport de pratiquement 2 ans (merci à mon dos en papier macher)
J'viens poster mon training ici et pourquoi pas, faire de se Sujet un carnet d'entrainement
Entre chaque exo, et entre chaque serie, je fais 1m30 de pause
Jour1: Pec Biceps:
Dev incliné: 4*12
Ecarté incliné: 4*10 avec 5sec de contraction forcé
Dev couché: 4*12
Pull over: 4*15
Curl barre: 3*8-10
Curl marteau assis: 3*8-10
Curl inversé: 3*8-10
Jour 2: Dos Triceps:
SDT: 4*10
Rowing barre: 4*10
Traction: 4*max
Tirage vertical prise serré: 4*12
Extention nuque: 4*12
Barre au front: 4*12
Kick-back: 4*10
Jour 3: LEGDAY BITCH!
Presse incliné: 4*12
Fente marché: 4*12
leg extention: 4*10
leg curl: 4*10
Extention mollet a la machin: 4*15
Mollet a la presse: 4*15
Jour 4: Epaule Abdo
Dev militaire assis: 4*12
Elevation lateral: 4*12
El. frontal: 4*12
Oiseau: 4*12
Crunch: 4*max
Enroulement bassin a la barre de tracion: 4*max
oblique a la poule: 4*12
gainage: 4*max
Après un arret du sport de pratiquement 2 ans (merci à mon dos en papier macher)
J'viens poster mon training ici et pourquoi pas, faire de se Sujet un carnet d'entrainement
Entre chaque exo, et entre chaque serie, je fais 1m30 de pause
Jour1: Pec Biceps:
Dev incliné: 4*12
Ecarté incliné: 4*10 avec 5sec de contraction forcé
Dev couché: 4*12
Pull over: 4*15
Curl barre: 3*8-10
Curl marteau assis: 3*8-10
Curl inversé: 3*8-10
Jour 2: Dos Triceps:
SDT: 4*10
Rowing barre: 4*10
Traction: 4*max
Tirage vertical prise serré: 4*12
Extention nuque: 4*12
Barre au front: 4*12
Kick-back: 4*10
Jour 3: LEGDAY BITCH!
Presse incliné: 4*12
Fente marché: 4*12
leg extention: 4*10
leg curl: 4*10
Extention mollet a la machin: 4*15
Mollet a la presse: 4*15
Jour 4: Epaule Abdo
Dev militaire assis: 4*12
Elevation lateral: 4*12
El. frontal: 4*12
Oiseau: 4*12
Crunch: 4*max
Enroulement bassin a la barre de tracion: 4*max
oblique a la poule: 4*12
gainage: 4*max