Training upper/lower power et upper/lower hypertrophie

[Maxh]

Lundi: upper 1 power : Pec/dos/Epaules (87% a 92%) exo base

Develloper couché : 3x3 ou cluster 3x5 (3"00)
devellopé incliné : 3x12/10/8 (1"30)

soulever de terre : 3x3 ou cluster 3x5 (3"00)
rowing barre : 3x12/10/8 (1"30)

devellopé militaire : 3x3 ou cluster 3x5 (3"00)
elevation lateral : 3x12/10/8 ( 45 sec )
rowing menton : 3x12/10/8 ( 45 sec)

Mardi: lower 1 power: Jambes/mollet/triceps/biceps (87% a 92%) exo base

Squat : 3x3 ou cluster 3x5 (3"00)
leg avant : 3x12/10/8 (45 sec)
leg couché : 3x12/10/8 ( 45 sec)

mollet assis : 3x20 ( 45 sec)
mollet debout 3x20 (45 sec)

barre front derriére la tete couché : 3x15/12/10 (45sec)
extension poulie barre 3x15/12/10 (45sec)

curl barre 3x15/12/10 (45sec)
curl marteau 3x15/12/10 (45sec)

mercredi : Abdos + 30 min cardio

Jeudi : upper 2 hyperthrophie pec/dos/epaules (60-70%)
devellopé couché : 3x15/12/10 (1"30)
devellopé décliné : 3x15/12/10 (1"30)

soulever de terre : 3x15/12/10 (1"30)
rowing 1 haltére : 3x15/12/10 (45")

devellopé militaire : 3x15/12/10 (1"30)
elevation latéral : 3x15/12/10 (45")
oiseau banc incliné : 3x12/12/10 (45")

Vendredi : lower 2 hyperthrophie Jambes mollet triceps biceps (60-70%)

Squat : 3x15/12/10 (1"30)
leg avt : 3x15/12/10 (45")
leg couché : 3x15/12/10 (45")

mollet assis : 3x20 (45")
mollet debout : 3x20 (45")

extension triceps corde : 3x15/12/10 (45")
extension barre droite prise inversé : 3x15/12/10 (45")

curl haltére : 3x15/12/10 (45")
curl incliné : 3x15/12/10 (45")

Samedi : 30 min de cardio et abdos

Jaimerais vos avis @Viper @barbarrian ainsi que vous autres merci

 

[Maxh]

Personne les amis

 

[Maxh]

J'ai agencé sa differamment
Lundi pec épaules triceps 90% 3x3
Mardi jambes dos biceps 90%
Mercredi cardio abdos
Jeudi pec épaules triceps 60 à 77%
Vendredi jambes dos biceps 60 à 77%
Samedi cardio épaules
Sur le rappel du jeudi et vendredi je fais 4 série de 18/15/12/10 sur les exo principal vraiment pour congestionné à balle le muscle