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Salut à tous,
Je poste mon training, j'ai a peu près bossé deux trois mois pour voir si il me convient, pour le moment j'en suis assez content, mais je veux d'autres avis plus avisés bien sûr
Il est bizarre donc je vais essayer de bien l'expliquer : Il y a deux cycles, je commence par le premier puis je fais le deuxième (logique vous me direz), comme le deuxième finit le Mardi je recommence le premier le Mercredi donc je recommence par Mollets/Triceps etc ....
4 sets développé incliné à la barre (6-8 reps max)
3 sets développé incliné aux haltères (6-8 reps max)
4 sets papillons aux haltères couché (10-12 reps)
3 sets de squat
3 sets de leg ext
20min de cardio au vélo avec une bonne resistance (beuuurk)
3 sets de développé couché prise sérrée (6-8 sets)
3 sets de french curl (6-8 sets)
4 sets curl à la barre (6-8 sets)
2 sets curl haltères (6-8 sets)
2 sets curl au pupitre (6-8 sets)
2 sets curl prise marteau (6-8 sets)
4 sets de tirage sur les pecs (6-8 sets)
3 sets de row (6-8 sets)
2 sets d'une machine que je sais pas comment elle s'appele qui fait le dos (6-8 sets)
Avant-bras deux exos
4 sets de deadlift roumain (pas avec une spatule hein) (6-8 sets)
4 sets de leg curl couché (6-8 sets)
3 sets de leg curl assis (6-8 sets)
3 sets d'une machine que je sais pas comment elle s'appelle (6-8 sets)
20 min d'escalier
4 sets de dévéloppé épaules (6-8 sets)
3 sets d'élévations latérales (6-8 sets)
3 sets d'élévations frontale (6-8 sets)
3 sets de tirage menton (6-8 sets)
5 sets de shrugs (15-20 sets)
DEBUT DU DEUXIEME
REPRISE DU PREMIER CYCLE le Mercredi
Je cale 3 séances d'abdos par cycle, je m'étire un peu a chaque fin d'entrainement, je fais pas tout le temps les mêmes exercices je varie un peu
Voilà je vais pas caché que je suis pas très bon pour faire mon training je connais pas encore assez de chose, donc si vous avez des suggestions
e: Je m'entraine entre 45min et 1h jamais plus sinon le peu de masse s'enfuit en courant
Je poste mon training, j'ai a peu près bossé deux trois mois pour voir si il me convient, pour le moment j'en suis assez content, mais je veux d'autres avis plus avisés bien sûr
Il est bizarre donc je vais essayer de bien l'expliquer : Il y a deux cycles, je commence par le premier puis je fais le deuxième (logique vous me direz), comme le deuxième finit le Mardi je recommence le premier le Mercredi donc je recommence par Mollets/Triceps etc ....
Lundi : Chest
4 sets développé couché à la barre (6-8 reps max)
3 sets développé couché aux haltères (6-8 reps max)4 sets développé incliné à la barre (6-8 reps max)
3 sets développé incliné aux haltères (6-8 reps max)
4 sets papillons aux haltères couché (10-12 reps)
Mardi : Quads, Cardio
4 sets de presse
4 sets de hack squat3 sets de squat
3 sets de leg ext
20min de cardio au vélo avec une bonne resistance (beuuurk)
Mercredi : Mollets, Triceps, Biceps
4 sets superset : pulldown poulie reverse et normal (6 & 8 sets)
3 sets de dips lestée (6-8 sets)3 sets de développé couché prise sérrée (6-8 sets)
3 sets de french curl (6-8 sets)
4 sets curl à la barre (6-8 sets)
2 sets curl haltères (6-8 sets)
2 sets curl au pupitre (6-8 sets)
2 sets curl prise marteau (6-8 sets)
Jeudi : Repos
Vendredi : Mollets, Dos, Avant-bras
Vendredi : Mollets, Dos, Avant-bras
3 sets de tractions prise écarté (6-8 sets)
2 sets de tractions prise serré (6-8 sets)4 sets de tirage sur les pecs (6-8 sets)
3 sets de row (6-8 sets)
2 sets d'une machine que je sais pas comment elle s'appele qui fait le dos (6-8 sets)
Avant-bras deux exos
Samedi : Repos
Dimanche : Jambes, Cardio
Dimanche : Jambes, Cardio
2 sets de presse (6-8 sets)
3 sets de squat (6-8 sets)4 sets de deadlift roumain (pas avec une spatule hein) (6-8 sets)
4 sets de leg curl couché (6-8 sets)
3 sets de leg curl assis (6-8 sets)
3 sets d'une machine que je sais pas comment elle s'appelle (6-8 sets)
20 min d'escalier
Lundi : 1/3 Chest, Épaules, Trapèzes
3 sets de développé couché avec stoppy que en force (6-8 sets)
2 sets de développé incliné à la barre (6-8 sets)4 sets de dévéloppé épaules (6-8 sets)
3 sets d'élévations latérales (6-8 sets)
3 sets d'élévations frontale (6-8 sets)
3 sets de tirage menton (6-8 sets)
5 sets de shrugs (15-20 sets)
Mardi : Repos
FIN DU PREMIER CYCLE
DEBUT DU DEUXIEME
Jeudi : Jambes, Cardio
Vendredi : Mollets, Triceps, Épaules
Samedi : Repos
Dimanche : Pecs
Lundi : Jambes, Cardio
Mardi : Dos
Vendredi : Mollets, Triceps, Épaules
Samedi : Repos
Dimanche : Pecs
Lundi : Jambes, Cardio
Mardi : Dos
REPRISE DU PREMIER CYCLE le Mercredi
Je cale 3 séances d'abdos par cycle, je m'étire un peu a chaque fin d'entrainement, je fais pas tout le temps les mêmes exercices je varie un peu
Voilà je vais pas caché que je suis pas très bon pour faire mon training je connais pas encore assez de chose, donc si vous avez des suggestions
e: Je m'entraine entre 45min et 1h jamais plus sinon le peu de masse s'enfuit en courant
