training

vince62

Active Member
salut à tous

alors après avoir suivi le training canadien avec quelques modifications pendant 7 semaines,il m'en reste une et sincèrement vivement que ça se termine lol, très intéressant mais épuisant mais le jeu en vaut la chandelle, je ne suis pas plus gros mais je dirais un peu plus dessiner mais sans perte de poids, donc là je voudrais vous exposer mon training pour continuer dans la même lancée et sur la prise de masse.

n'hésitez pas j'attends vos avis comme toujours, juste pour préciser il n'y a aucune cure comme je l'avais expliqué j'attends après l'été. Ma diète est celle que je vous ai exposé comme celle ci me convient bien je vais la garder, je modifierai seulement l'apport protidique car élevée.
Sachant aussi que je change de proteine je pars sur de la bio de chez nutri et quelques autres compléments.

Jour 1 pec biceps LUNDI

A Developpé couché haltère 4 series de 6 à 8 reps (lourds) 2 min



B Incliné barre guidée 4 series de 6 à 8 reps 2 min




C Machine 1 bras haut des pecs 4 series de 10 reps concentrées charge moyenne + écarté haltères 10 reps 1 MIN30



D Décliné barre 4 series de 10 reps + vis-à-vis 2 bras 10 reps 1MIN30




A Biceps barre olympique debout 4 séries de 8 reps 2 min



B Biceps assis haltère 1 bras genoux sans poser 4 séries de 10 reps 1min30 + Biceps 2 bras vis-à-vis bras rapprochés chaque côté 4 séries de 10 reps 1 min 30



C biceps curl barre 2 bras banc 4 séries de 10 reps 1 min 30





Jour 2 Cuisses mollets MARDI

A Squat barre libre 4 séries 8 reps 2 min



B fentes marchées barre 4 séries de 20 pas + leg extension 1 jambe 10 reps 2 min




C Presse 2 pieds 4 séries de 10 reps + 1 jambes 10 reps 1 min 30



D leg curl allongée 2 jambes 4 séries de 8 reps 2 min



E Leg curl assis 1 jambe 3 séries de 10 reps 2 min




F SDT Barre jambes tendues 3 séries de 8 – 10 reps 2 min



Machines adducteur 3 séries de 12 reps + mollets assis poids libre 3 séries de 12 reps 1min 30 repos





Jour 3 dos triceps JEUDI

A rowing barre droite libre 4 series de 8 reps 2 min



B Traction nuque lesté rep 4 séries max 2 min



C Rowing barre à la coleman 2 bras 4 series 8 reps


D tirage assis 2 bras plie basse 4 séries de 10 reps + machine dos 1 bras 4 séries de 10 reps 2 min



A triceps poulie haute corde 2 bras 4 séries de 10 reps 1min30



B Triceps barre au front allongé 2 bras 4 séries de 8-10 reps + 1 bras kick back poulie basse 4 séries de 10 reps 1 min 30


C dips entre 2 bancs avec charge 4 série de 8 1min30



D triceps poulie haute 2 bras prise supination 3 séries de 8 – 10 reps 1m30




Jour 4 Epaules trapèzes mollets VENDREDI

A Elévation latérale 2 bras 4 séries de 8 reps + élévation frontale barre 2 bras 4 séries de 10 reps 1 min 30



B développé haltère 4 séries de 8 reps 2 min



C Poulie assis sur machine dos 2 bras 3 séries de 10 reps + machines arrière d’épaules 3 séries de 10 reps 1min30



D rowing barre EZ menton 3 séries de 10-12 reps + poulie haute corde epaule 3 séries de 10-12 reps 1 min 30



Trapèze barre 4 séries de 12 reps 30 sec de repos
 

kgil

Well-Known Member
Quelle est ta question ?

Tu veux des avis ? Peux tu préciser ce que tu as modifié ? Dans quel but ?
 

vince62

Active Member
là c'est mon training j'ai fait celui de canadien mais j'ai fini, celui que je vs présente c'est celui que j'aimerais faire, et oui c'est pour avis lol, et comme ecrit au début c'est pour continuer ans une pdm
 

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