Training

[gozalez]

Et après ma diète voici mon training. Je fais pour tout 5 séries de 10 reps avec 1min de repos entre mes séries et 2min de repos entre mes exos

jour 1 : pecs/biceps
Développé couché
Développé incliné
Ecartés couché
Ecartes incliné
Peck back
Curl marteau barre
Poulie basse

Jour 2 : Dos/triceps
traction
tirage main serrées au sol
tirage poitrine
rowing haltères
dips
poulie haute
barre au front

Jour 3 : Jambes abdos
squat
presse
leg extension
curl jambe
Crunch
gainage

Jour 4 : Epaules/trapèzes
développé militaire haltères
élévation frontale
élévation latérale
trapèze a la barre

En général repos entre le jour 1 et le 2
Repos entre le jour 3 et le 4

Mon programme est il clair ? je le fais depuis 1 ans en variant quelques fois les exos mais ma base est ce programme qu'en pensez vous ?

 

[barbarrian]

perso j'en pense qu'avec séries de 10 reps partout qu'est ce que tu doit t'emmerder !!

il te faut varier tes reps ranges
ex: exo de base 6 reps , exo d'isolation 8 a 12 reps et un de finition max de reps

25 séries pour les pecs c'est trop
ensuite pour le dos manque un deadlif

voila ce qui me saute aux yeux

 

[gozalez]

d'accord pour les pecs tu pense combien serez le mieux ? entre 15 et 20 séries ?
Pour les reps j'en prend note je vais essayer ce que tu me dis =)

 

[guest]

d'accord pour les pecs tu pense combien serez le mieux ? entre 15 et 20 séries ?
Pour les reps j'en prend note je vais essayer ce que tu me dis =)

avec la fonction recherche,tu verras que ce forum est une mine d'or