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Bjr à tous,
Voilà je tenais, depuis longtps, à partager avec les membres de la communauté, ma façon de voir les trainings mais aussi tout ce qui les entoure...
Donc je me décide à poster quelques tips qui j'espere vous seront utiles
Je considère la visualition comme une part intéressante de la prise de masse et de l'accroissement des gains...
Visualiser comme on veut être, comment on veux pousser de la fonte, comment on veut que le training soit, permet d'aller chercher ce petit plus qui nous est nécessaire...
Pré-requis:
Il faut avoir quelques notions avant d'appliquer ceci:
* Avoir un mental en béton: savoir ce que l'on veut, pas arriver comme un touriste!
* Savoir gérer ces divers temps composant le training (temps de repos, de série etc etc...)
* Avoir ce qu'il faut pour un bon training: se sentir bien et nickel avec des fringues amples, des chaussures adéquates, serviettes, complements etc etc...
* Une liste de son training afin de la suivre scrupuleusement (c'est très rare de voir des gens avec une feuille du training à suivre, mais pourtant je considère cela: indispensable)
Pour ce qui est de la gestion des temps c'est SUPER IMPORTANT, car si on fait au feeling on va dérivé car le corps en situation de "douleur", va tenter de nous "berner" pour accroitre les tps de repos c'est ds son intérêt!!!
C'est le principe de la relativité d'Einstein: "2 mins de douleur paraitront bcp plus longue que 2 mins au lit avec une gentille demoiselle", donc si on se fit à "l'instinct": il est certain que les tps de repos ne seront PAS respectés!
J'ai un petit outil pas cher pour ça, le GYMBoss MINIMax, ça permet de gérer ses tps de series, de repos, de mouvement et aussi le nombre de mouvement comme cela on peut se focaliser sur autres choses, lorsque le tps arrive hop ça vibre au poignet...
Pré-TRAINING:
Cela débute dès la prise du shaker de pré-training donc environ 20 mins avant de commencer,
dés lors: je me concentre sur ma séance en me la visualisant, je me vois sur les machines choisies, faisant les mouvements propres, si je bosses un muscle en retard: j'essayes de le visualiser comme je le souhaite etc etc...
Cela dure jusqu'au début de l'échauffement...
Echauffement:
Durant ces quelques séries pour chauffer le corps et les muscles à travailler, je me questionne sur mon état mental et physique, afin d'adapter la séance qui va suivre,
On est jamais au TOP à 200% à chaque training, il faut l'accepter... Et gérer en conséquence pour évite de faire n'importe quoi et se blesser
Intra-TRAINING:
C'est LA que les choses commencent serieusement
Je divise le training en 3 familles distinctes que je traite différemment (les mouvements, les series, et les repetitions)
* Mouvement: je me focalise pour que les séries constituant ce mouvement soient exploitées à 200%, à être à la salle durant 1h autant que cela soit efficace...
* Séries: elles sont constitués de répétitions, et donc je m'arrange (que ce soit en force ou en volume) d'avoir un total de répétitions qui soit un nombre PAIR, car cela me permet de diviser la série en groupe de répétitions...
Par exemple: si l'on prend 12 reps au couché, dans ma tête pour les executer NICKEL, je les divise en 3 groupes de 4 repetitions,
et donc qd j'effectue la série, je fais mon "premier" groupe de 4 reps puis 1 seconde de repos en extension, j'attaque le second groupe de 4 reps puis 1 seconde de repos en extension et enfin je termine par le dernier groupe de 4 reps et je pose la barre! Tout cela afin de me faciliter le calcul des reps dans ma tête et me concentrer exclusivement sur la sensation de chaque groupe (le premier groupe sert à roder, le second à congestionner, le dernier à me dépasser et donc c'est là que l'on construit)
* Repetitions:
Je suis partisan de ne surtout pas tricher(cela a des bons et des mauvais côtés), mais je n'effectue jamais la méthode Arnold afin de finir les reps en "trichant"...
Une rep doit être faite propre, c'est un gage de qualité biensur la premiere rep et la dernière d'une même série seront totalement différentes car la dernière sera plus latente car on aura du mal!
A mes yeux la méthode "trichée" à la Arnold si elle est mal faite entraine de grosses blessures donc je tente pas le diable
A chaque fin de mouvement je m'octroie 4 à 5 mins environ de repos avant d'attaquer l'autre mouvement: cela me permet de me focaliser sur le mouvement à venir...
Post-TRAINING:
Après l'ensemble du training, si vous l'avez fait correctement: vous devriez être lessivé (c'est le but), donc je rentre au vestiaire et je me laisse 5/7 mins assis en pensant à ce que j'ai effectué afin d'analyser si tout fût OK et si à la prochaine séance de ce même groupe j'ai des améliorations à effectuer...
Par la suite, je prends mon shaker post-training ainsi que BCAA...
Puis douche...
Si c'est en PDM, les glucides (maltodextrose, dextrose ou autres), je les prends QUE 30 à 40 mins après la prise du shaker: priorité à la construction musculaire
Voilà, ensuite il me reste toute la soirée pour profiter de la dose d'endorphine produite lors de cette séance... et vaquer à mes occupations journalières
N'hésitez pas à apporter votre avis ou vos compléments d'infos sur cela...
Pour certains cela peut paraitre bizarre d'appliquer une telle chose, mais depuis que je m'entraine j'ai pas trouvé mieux pou l'optimisation des trainings
Peut être une "déformation professionnelle" accrue...
Bon training à tous
Voilà je tenais, depuis longtps, à partager avec les membres de la communauté, ma façon de voir les trainings mais aussi tout ce qui les entoure...
Donc je me décide à poster quelques tips qui j'espere vous seront utiles
Je considère la visualition comme une part intéressante de la prise de masse et de l'accroissement des gains...
Visualiser comme on veut être, comment on veux pousser de la fonte, comment on veut que le training soit, permet d'aller chercher ce petit plus qui nous est nécessaire...
Pré-requis:
Il faut avoir quelques notions avant d'appliquer ceci:
* Avoir un mental en béton: savoir ce que l'on veut, pas arriver comme un touriste!
* Savoir gérer ces divers temps composant le training (temps de repos, de série etc etc...)
* Avoir ce qu'il faut pour un bon training: se sentir bien et nickel avec des fringues amples, des chaussures adéquates, serviettes, complements etc etc...
* Une liste de son training afin de la suivre scrupuleusement (c'est très rare de voir des gens avec une feuille du training à suivre, mais pourtant je considère cela: indispensable)
Pour ce qui est de la gestion des temps c'est SUPER IMPORTANT, car si on fait au feeling on va dérivé car le corps en situation de "douleur", va tenter de nous "berner" pour accroitre les tps de repos c'est ds son intérêt!!!
C'est le principe de la relativité d'Einstein: "2 mins de douleur paraitront bcp plus longue que 2 mins au lit avec une gentille demoiselle", donc si on se fit à "l'instinct": il est certain que les tps de repos ne seront PAS respectés!
J'ai un petit outil pas cher pour ça, le GYMBoss MINIMax, ça permet de gérer ses tps de series, de repos, de mouvement et aussi le nombre de mouvement comme cela on peut se focaliser sur autres choses, lorsque le tps arrive hop ça vibre au poignet...
Pré-TRAINING:
Cela débute dès la prise du shaker de pré-training donc environ 20 mins avant de commencer,
dés lors: je me concentre sur ma séance en me la visualisant, je me vois sur les machines choisies, faisant les mouvements propres, si je bosses un muscle en retard: j'essayes de le visualiser comme je le souhaite etc etc...
Cela dure jusqu'au début de l'échauffement...
Echauffement:
Durant ces quelques séries pour chauffer le corps et les muscles à travailler, je me questionne sur mon état mental et physique, afin d'adapter la séance qui va suivre,
On est jamais au TOP à 200% à chaque training, il faut l'accepter... Et gérer en conséquence pour évite de faire n'importe quoi et se blesser
Intra-TRAINING:
C'est LA que les choses commencent serieusement
Je divise le training en 3 familles distinctes que je traite différemment (les mouvements, les series, et les repetitions)
* Mouvement: je me focalise pour que les séries constituant ce mouvement soient exploitées à 200%, à être à la salle durant 1h autant que cela soit efficace...
* Séries: elles sont constitués de répétitions, et donc je m'arrange (que ce soit en force ou en volume) d'avoir un total de répétitions qui soit un nombre PAIR, car cela me permet de diviser la série en groupe de répétitions...
Par exemple: si l'on prend 12 reps au couché, dans ma tête pour les executer NICKEL, je les divise en 3 groupes de 4 repetitions,
et donc qd j'effectue la série, je fais mon "premier" groupe de 4 reps puis 1 seconde de repos en extension, j'attaque le second groupe de 4 reps puis 1 seconde de repos en extension et enfin je termine par le dernier groupe de 4 reps et je pose la barre! Tout cela afin de me faciliter le calcul des reps dans ma tête et me concentrer exclusivement sur la sensation de chaque groupe (le premier groupe sert à roder, le second à congestionner, le dernier à me dépasser et donc c'est là que l'on construit)
* Repetitions:
Je suis partisan de ne surtout pas tricher(cela a des bons et des mauvais côtés), mais je n'effectue jamais la méthode Arnold afin de finir les reps en "trichant"...
Une rep doit être faite propre, c'est un gage de qualité
biensur la premiere rep et la dernière d'une même série seront totalement différentes car la dernière sera plus latente car on aura du mal!A mes yeux la méthode "trichée" à la Arnold si elle est mal faite entraine de grosses blessures donc je tente pas le diable
A chaque fin de mouvement je m'octroie 4 à 5 mins environ de repos avant d'attaquer l'autre mouvement: cela me permet de me focaliser sur le mouvement à venir...
Post-TRAINING:
Après l'ensemble du training, si vous l'avez fait correctement: vous devriez être lessivé (c'est le but), donc je rentre au vestiaire et je me laisse 5/7 mins assis en pensant à ce que j'ai effectué afin d'analyser si tout fût OK et si à la prochaine séance de ce même groupe j'ai des améliorations à effectuer...
Par la suite, je prends mon shaker post-training ainsi que BCAA...
Puis douche...
Si c'est en PDM, les glucides (maltodextrose, dextrose ou autres), je les prends QUE 30 à 40 mins après la prise du shaker: priorité à la construction musculaire
Voilà, ensuite il me reste toute la soirée pour profiter de la dose d'endorphine produite lors de cette séance... et vaquer à mes occupations journalières
N'hésitez pas à apporter votre avis ou vos compléments d'infos sur cela...
Pour certains cela peut paraitre bizarre d'appliquer une telle chose, mais depuis que je m'entraine j'ai pas trouvé mieux pou l'optimisation des trainings
Peut être une "déformation professionnelle" accrue...
Bon training à tous
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