Workout Auré

[Aure]

Bonjour à tous , sur les conseils de pépite et suite à ma présentation que vous trouverez ici ( http://fr.thinksteroids.com/forum/presentations/presentation-daure-5696.html ) voici mon programme actuel :

Lundi : Pectoraux / Biceps + Abdos / Oblique
Développé couché 4 x 10
Développé incliné 4 x 10
Bench press 5 x 10
Biceps haltère alterné 4 x 10
Biceps haltère prise supination 4 x 10
sur banc incliné

Mardi : Jambes / Epaules + Abdos / Lombaire
Fentes 5 x 10
Leg extension 4 x 10
Leg curl 4 x 10
Devoloppé nuque 4 x 10
Elévation latérale haltère 3 x 10
Deltoïde postérieur poulie 3 x 10

Mercredi : Dos / Triceps + Abdos / Oblique
Tirage nuque 4 x 10
Tirage clavicule prise marteau 4 x 10
Bucheron unilatéral 4 x 10
Triceps barre Z banc incliné 4 x 10
Triceps poule haute prise supination 4 x 10
Trapèzes 5 x 15

Jeudi : Rappel Pectoraux / Biceps + Abdos / Lombaire
Développé couché 4 x 10
Développé convergeant 4 x 10
Bench press 4 x 10
Développé épaule + biceps 4 x 10 ( x 2 )
haltère assis
Arnold + biceps barre Z pupitre 4 x 10 ( x 2 )

Vendredi : OFF

Samedi : Rappel Dos / Triceps soft ( pas tous les samedi mais 1/2 le plus souvent)
Tirage nuque 4 x 10
Tirage clavicule prise marteau 4 x 10
Triceps barre Z banc incliné 4 x 10
Triceps poule haute prise supination 4 x 10
Trapèzes 5 x 15

Dimanche : OFF

Qu'en pensez-vous ?

merci