Diète Jeoffrey

[jeoffreyamp]

Je vous présente ma diète je fait 87 kilos si y'a quelque chose qui vous chagrine ou une amélioration je suis preneur


Réveil a 7 h 05:

20 g de caséine
60 g de flocon d'avoine
100 g de kiwi
2 g de Créatine

A 10 h:

40 g de flocon d'avoine
40 g de whey Deluxe de myprotein

Pour le midi:

180 g de Viande ou poisson
150 g de riz ou pain complet
10 g de huile de colza
150 g de légume
1 pomme

A 15 h 30:

50 g de flocon d'avoine
30 g de blanc d'œuf en poudre
40 g de whey Deluxe

A 17 h 30:

20 g de whey
8 g de glutamine

Training a partir de 18 h jusqu'à 20 h

15 g de bcaa pendant l'entraînement

Après l'entraînement:

50 g de whey Deluxe
40 g de dextrose
5 g de créatine

Repas du soir:

180 g de viande ou poisson
200 g de légume
100 g de Pain complet ou riz
10 g de cranberie
10 g d'huile de colza

Coucher a 00 h00:

50 g de caséine
30 g de noix


Se qui fait 3500 calories environ

 

[noons64]

salut,

c'est une diete pour quel objectif ? seche ? maintien ? pdm ?
ce serait bien d'avoir les macros/ratio
et perso, je remplacerai la whey de 10h et 15h par de la caseine...
pour moi ca manque de lipide le matin et aux collations

 

[jeoffreyamp]

C'est une diète de maintien
Repas 1 :

549 kcal
44 g de protéines
55 g de glucides
17 g de lipides

Repas 2 :

299 kcal
32 g de protéines
30 g de glucides
6 g de lipides

Repas 3 :

644 kcal
47 g de protéines
58 g de glucides
18 g de lipides

Repas 4 :

374 kcal
35 g de protéines
45 g de glucides
5 g de lipides

Repas 5 :

110 kcal
20 g de protéines
2 g de glucides
2 g de lipides

Repas 6 :

330 kcal
36 g de protéine
40 g de glucides
3 g de lipides

Repas 7 :

555 kcal
46 g de protéines
40 g de glucides
18 g de lipides

Repas 8 :

376 kcal
45 g de protéines
8 g de glucides
20 g de lipides

310 de protéines par jour
280 g de glucides
87 g de lipides

Je me suis tromper sa fait a peut près 3237 kcal

 

[noons64]

pour moi, tu n'as pas assez de proteine le matin. je remplacerai la whey par de la caseine pour les collations. j'enlèverai les 20 g de whey pre training, les noix le soir, je les mettrai au ptit dej, et en collation.10/10/10
je suis pas un pro mais je trouve que tu as beaucoup de prot au final. pour un maintient il me semble que c'est un rapport plus ou moins 2 , voir 2.5 g/kg de poids de corps.

ca ne reste que mon avis

 

[jeoffreyamp]

Vu que j'ai un travail très physique je penser pas en avoir assez de protéines

Je suis pas très fan de la caséine il me semble que je peut rajouter de l'huile dans mon shaker de whey pour changer l' assimilation pour que sa soit lent
Merci de m'avoir aider

 

[ghmustapha@yahoo.fr]

Putain c'est dingue! "Remplace la whey par de la caséine"????
C'est quoi ce délire? T'as 8 repas dans la journée et 6 sont constitués de poudres!! Putain l'industrie des compléments à de beaux jours devant elle!! 2 collations dans la journée je suis d'accord mais 6 sur 8!!
Faut pas déconner les mecs bientôt vous allez perdre vos dents à force de bouffer liquide!
Dès le petit déjeuner bim!! Poudre!!
Revois ta diète et mets-y de la vraie bouffe, c'est beaucoup mieux! [emoji36]

 

[jeoffreyamp]

Désoler je travail pas dans un bureau avec mon boulot je peut pas me permette de ramener mon plat et dire a mon patron je vais manger j'en n'ai pour 15 min

 

[merlan]

Il a raison . Il fait faire au moins trois repas solide par jours, c'est pas compliquer 1 le matin avant d'aller au taf , 1 le midi et 1 le soir .Le reste tu peut meubler avec tes poudre mais hésite pas à les charger tes trois repas. Faut pas oublier que les poudre sont des compléments alimentaires , donc en complément d'une alimentation normale, enfin si je peut dire .

 

[jeoffreyamp]

Je prend note je vais voir comment je peut le modifier pour manger plus du solide que de la poudre

 

[noons64]

Putain c'est dingue! "Remplace la whey par de la caséine"????
C'est quoi ce délire?

j'accepte de me tromper, mais j'accepte aussi les gens qui mettent des choses sans argumenter ou sans expliquer !

souligner une erreur sans l'expliquer j'en vois pas l'interet

 

[ghmustapha@yahoo.fr]

Noons64 c'est pas une erreur! Tu peux très bien remplacer une whey par une caséine, si tu ne peux pas manger 3h plus tard. Dans le cas contraire c'est pas très intéressant. Tu mets 2,3 heures à digérer une whey. Ou alors tu peux la mélanger à du lait pour ralentir l'assimilation.
Ce que je voulais dire c'est que vous lui conseillez de changer une poudre par une autre poudre alors qu'il DEVRAIT manger de la VRAIE nourriture! [emoji4]